Hogyan készítsünk vékony karok
Shoulders nők mindig felkeltette a művészek és tervezők. Modern tervezők gyakran varrni blúzok és ruhák lezúduló nyakkivágással és rövid ujjú. Viselni ezt a ruhát, akkor szükség van a szép kezét.
Ha kezei túl tele, meg kell, hogy összpontosítson a testmozgás és a megfelelő táplálkozás. A kombináció két tényező segít, hogy gyorsan megtalálja húzva kezét és kecses vállát.
Indítson fitness komplexum azzal az igénnyel, hogy felmelegedjen. Ez lehet egy aktív mezőben végezze kör hinta, foglalkoztak veloellipsoide 15-30 percig. Látni fogja, hogy az izmok felmelegedett, ha egy kis izzadság. Ezután indítsa el a fő komplex.
A fő komplex gyakorlatok
Állj egyenesen, híg, egyenes karokkal oldalán, tenyérrel lefelé. Mozgatása nélkül a fejét és a vállát, a mozgás a vállízület húzza a karjait. Freeze ebben a helyzetben néhány másodpercig.
Majd emelje fel mindkét kezét tenyerek egymás felé nézzenek. Tapsoljon a feje fölött, majd gyorsan fel a közvetlen kezét a háta mögött, és tapsolni újra.
Kapcsos tenyere mögött a vár, a törzs párhuzamosan a földre, és emelje fel a kezét függőlegesen. Tehát állj, amíg az izmok nem fájnak.
Ül a szélén egy kanapé vagy egy alacsony széken, sovány a kezét. A lábak elé nyúlik. A kilégzés, kiegyenesedik a kezét, húzza a test az „akkord”. Freeze néhány másodpercig. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot kevesebb, mint 20 alkalommal.
Most megragad egy súlyzó (1,5-3 kg), és elkezd egy megerősített összetett. Állvány felálló, karok a súlyzók szabadon lóg a test mentén. A belégzés, lassan emelje egyenes karok párhuzamosak a padlóra, majd hajlítsa be könyökét. Aztán megint, kiegyenesedik a kezét, és lassan engedje le őket.
Egyenesen állva, vegyen egy mély kitörés jobb lábbal előre, nem érintheti a talajt a bal térdére, és a kezét súlyzókkal. Egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe.
Húzza meg a kezét súlyzókkal előtted. Lassan felemeli majd hajlítsa a könyökét, és előkészítse a terepet a súlyzó fej mögé. Lépésről lépésre vissza az eredeti helyére.
Emelje fel a kezét súlyzókkal a feje fölött, majd hajlítsa meg úgy, hogy a könyök fülmagasságban. Lassan hajlítsa és kiegyenesedik a kezét vissza a feje mögött. Ismétlés - 30 alkalommal.
Most kezét behajlított könyök merőlegesen a törzs. Palm dumbbells a tetején. Hogy csökkentse a könyök lassan a mellkas előtt, megfeszülő izmait vállöv.