Hogyan készítsünk Perfect Body Titkok Jason Statham
Dzheyson Stethem - utolsó modell, és most - színész és bálvány nagyszámú testépítők. Ismertté vált az ő szerepe a filmben: „A Ravasz, az Agy és két füstölgő puskacső” és a testmozgás programban kifejlesztett önállóan, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák a jó formában, annak ellenére, hogy az érett korú (46 éves).
Ahhoz, hogy elérje a vonzó és egészséges megjelenést kell kezelni naponta. A kezdeti szakaszban a testmozgás végre, növelve a fizikai hangot: fut egy óra és minden kardió edzés (például egy evezőgép) körülbelül 10 perc alatt.
A következő lépés - egy osztály a közepes intenzitású, amelyek a következők:- Súlyemelés a mellkason együtt guggolás - 15 gyakorlatokat minden kéz.
- Ups különféle - egy másik megfogalmazása a kezét a vállán: szélesebb, hosszabb, vagy vállmagasságban; kéz az emelvényen: felváltva - majd balra, majd jobbra; láb magasan a feje; push-up egy tapsolni. Minden típusú fekvőtámaszt háromszor végezzük el.
- Az úgynevezett piramis edzés, amely egy pull-up vagy push-up - 1 és az ismétlés eléri a 10, majd fordított sorrendben csak 19 megközelítéseket.
- Pad, mert a fej súlya - minden kéz 15 ismétléssel.
- Mahi súlyok (hullámokat) - sweep-kell kezdeni az alsó és a végén a szint a fej; mindkét kezében kell elvégezni 15 ismétlést.
Előhívás után az átlagos intenzitás a képzés, a komplex lehet folytatni, hogy egy nagy intenzitású edzések, amely tartalmaz:
- felváltva táska séta a kezét kiterjesztve a fej felett, a vállát, vagy mindkettő;
- dob egy nagyon nehéz labdát partnere, vagy a falnak;
- lehet választani - az egyik a gyakorlatokat: emelési súlyzó a mellkasán, felhúzás, guggolás, ami végzi 5 alkalommal minden készlet;
- súlyzó pad sajtó kis súly -, amelyek intenzitása 15 ismétléssel minden készlet.
A következő feladat köredzés a legmagasabb képzés intenzitása:
- Strikes el. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy gumírozott medbol súlya legalább 9 kg. A labda fölé emelkedik, a fejét, majd minden erejével eléri a padlót. Exercise ismétlődik 20-szor.
- Emelés egy kötélen. Ez a támogatás nélkül a lábak mentén felfelé és lefelé a kötélen 8 m hosszú, minden alkalommal csökkenti az ismétlések számát.
- Húzódzkodás. Felemelve hogy végre kell hajtani, gyorsan és könnyedén, és le a másik irányba - lassan és egyenletesen. Az ismétlések számát - legalább 8.
- Kötél ostor. Meg kell határozni azt a vastag 8 láb kötelet szilárd alapot a boka, majd mindkét kezével emelje fel a szabad vége a fej, és minden erejével, hogy elérje őket a földre. Nem kevesebb, mint 20 ismétlést.
- Rák és liba. Először is, a mozgás végezzük 4 pontot kapott: két kéz és két láb, majd a toldat. A távolság nem lehet kevesebb, mint 20 méter, és az ismétléseket - legalább 3.
- Triple csapást. Tartalmaz 3 gyakorlatok: felülések, fekvőtámasz és éles ugrás felfelé. Úgy végezzük 20 alkalommal.
- Guggolás. A hozzászólás kell tartani az első delts tenyér tőled és a hátsó - függőlegesen. Squat szükséges mindaddig, amíg a csípő nem állást párhuzamos a talajjal. 20 ismétlés.
- Húzza a kötelet. A kötél legyen körülbelül 15 méter hosszú, és a súlya 12 és 20 kg. A terhelés csatlakozik a kötelet, hogy húzza mindkét kezét. Végezzük legalább 5 ismétlésben.
- farmer séta. Ez egyszerűen (!) Járáskor súlyok mindkét kezében 32 kg.
- A lépcső súlyokkal. Meg kell mászni fel és le a padra, miközben a kezében egy súlyzó vagy súlyzó. Exercise ismétlődik 20-szor.
- A figyelem a térd behajlítva. Gyakorlat végzik lóg a sáv: a lábak hajlítva a térd húzta a mellkasához, a második ebben a helyzetben, és lassan megy le. 20 ismétlés.
Ez alapvetően az egész gyakorlatsor, ezzel, hogy minden nap (!), Mindenki olyan lesz, mint az atletikus alak Jason. De ugyanakkor, akkor meg kell felelnie a szigorú diéta, segít az izomépítés: