Hogyan készítsünk otthon nők kezében megkönnyebbülten és szép
Meg fogsz lepődni, milyen jó eredményeket tudnak nyújtani, ha rendszeresen. És az a helyzet, hogy az izmok a hát és a váll reagálni gyakorolni sokkal gyorsabb, mint az izmok, a test alsó. Ezért, ha a tökéletes sajtó és rugalmas fenék, hogy komolyan keményen dolgozik, hogy a sport kezét meg kell, hogy sokkal kevesebb erőfeszítéssel.
A fő izmok kezet, amely felett dolgozunk, a bicepsz és tricepsz. És ha a mindennapi életben egy kis bicepsz van szó (például amikor a nehéz zsák élelmiszert a szupermarket az autó), a tricepsz a helyzet sokkal rosszabb. Azonban ezek többnyire női büntetés kezét. Tricepsz (más néven triceps kar), amely a kézfejen, és ha „nem a forma” - lóg általában nem esztétikus, különösen, ha emelése a karok. Tricepsz a mindennapi életben ritkán használják, például amikor megnyitja a nehéz ajtót.
Csak dolgozni szivattyútelep tricepsz elég. Szinte minden esetben, mi több kell „szárítás”, amely csökkenti a kezét, hogy az alkar területén. Ha nem „kiszáradnak”, akkor nem lesz még a felfújt izmok láthatók. A legjobb eredmény, akkor képesnek kell lennie arra, hogy összekapcsolják a megfelelő táplálkozás (kevesebb zsírt és egyszerű szénhidrátok) cardio. Cardio, választhat olyan gyakorlat, hogy tetszik - futás, kerékpár, intenzív séta, aerobic dance. Mivel a fogyás egyes részein a szervezet nem képes, akkor az összes ilyen terhelések jótékony hatással van az általános alakja.
Gyakorlat bicepsz
Stand lábakkal váll szélesség mellett. Vedd fel a bombák és dobja őket. Ebben az esetben a könyök közel kell lennie a szervezetben. Nyomja meg a bal bicepsz és emelje fel a héj felé, a bal váll - váll rögzíteni kell.
Lock súlyzó egy ponton, miután egy kilégzés lövedék kihagyás lelassul. Ismételjük ezt a gyakorlatot kell 15-szer mindkét kezét. Ezt követően, leülünk, és nem pontosan ugyanazt a munkát, egy engedélyezett könyök kéz nyugszik a térdére.
Azt viszont, hogy a képzés hátizmok
Leülünk egy székre, egy személynek kell nézni a hátát. Mell támaszkodnak a hátán. A lábak kell hátrahúzni, toló ujjait a padlón. Vegye kezébe kagyló kissé meghajlítani a könyök, és a visszanyert karok oldalra, amíg a pengék nem érintkeznek. Ez egy jó gyakorlat szivattyúk az izmokat, hogy tartsa a pengét. A testtartás és a forma lesz sima és kecses.
Ezek a gyakorlatok nem igényelnek nagy kiadások - nem kell, hogy menjen az edzőterembe. Minden amire szüksége van - egy súlyzó, és vidám zene a hangulat.
más módon
Alternatív edzés súlyzókkal egy kirándulás a medencében. A vízi edzések nincsenek ellenjavallatok, ez teljesen az izmok a karok fogják használni, még akkor is, ha csak meglátogatni egy pihentető úszni. Ezen kívül egy nagyon pozitív hatást gyakorol a kéz izmait jóga.
Azt is, hogy a rendszeres agyag pakolások. Ehhez szükség lesz a kék agyag, amely most eladott minden gyógyszertár és élelmiszer-film. Clay vízzel hígítjuk, és alkalmazni a kiválasztott részét a kéz, akkor az egész dolog zamatyvaem film. Zasekal 30 percig, majd vegyük ki a bőrt agyag.