Hogyan készítsünk egy vékonyabb borjak gyakorolja az edzőteremben
vékony borjú oltott hagyományos modellek, a magas növekedési és hosszú vádli izmait. De mit tegyünk, általában a nő, vele buja borjak? Nézzük a választ együtt!
Miért vannak nagy?
Okok nagy sípcsonton van legalább három:
- széles csont és fejlett izomzattal;
- zsír felhalmozódását az alsó lábszár.
- duzzanat miatt a folyadék-visszatartás.
Nagy vádli izmait - a probléma?
A fejlett vádli izmait mindig vonzza az emberek szemében. Erős lábak - nő szépsége. Ne feledd, ha az izmok rugalmasságát, tömeges és töltődik, akkor ez a hely soha nem fog megjelenni a narancsbőr és a petyhüdt!
Az okok a nagy vádli izmait lehetnek a következő:
- hypersthenic típusú test nehéz csontok és széles;
- sport múlt - big borjak nyújtásának torna, atlétika, társastánc.
A gyakorlatok jótékony és valóban hangsúlyozni nőiesség, ha a nem őket helyesen. giperastenikam nők könnyen izomnövekedésnek, hogy az Excel a sport és a versenyek bikinistok az izomban könnyen reagálnak a növekvő terhelés.
Csak, hogy az izmok tónusú és megakadályozza az építmény a zsír, meg kell végezni hetente kétszer, cardio gyakorlat - futás, úszás, ugráló kötél, és a súly képzés végre mnogopovtornom állapotban minimális pihenés gyakorlatok között, vagy megközelítéseket.
Nyújtás láb - csökkentse borjú
Hogyan, hogy a borjak karcsúbb nélkül megemelve őket még? Segítség nyújtás, hogy ellazítja az izmokat és megszorította teszi őket a műanyag, és a borjak karcsúbb.
Állj a fal felé, hogy egy lépést hátra az egyik lábával, és rögzítse a sarok a földön. Hozzászólás test előre néz a térd elülső lábak haladt a falra. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, és ismételje meg a másik lábbal. Ülj le a földre, húzza a lábát előre, hajlítás a csípő egy 90 fokos szögben. Kiegyenesedik a hát, a medence visszahúzza, dőljön hátra a kezét a földre. Húzza zokni - lock pozíciót 20-30 másodpercig.
Get négykézláb, hogy tenyere alatt a váll és a térded - az kismedencei csontok.
Nyújtsd a keze ügyében a padlóra, és emelje fel a csípő, kiegyenesedik a lába, majd vissza a helyzetbe fordított V, próbálja levezetni az alsó hát és húzza a gyomorban. Próbálja megérinteni a padlót nyomában stretching a borjak, tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig.
Gyakorlatokat végezni minden nap, vagy akkor tegyük hozzá, hogy a komplex nyújtás edzés után.
Zsírt éget a lábszáron
Kövér nem kíméli még a dolgozó izmok - gastrocnemiusba. Az emberek vezeti a mozgásszegény életmód, az észreveheti, hogy az alsó lábszár végül átváltozik egy remegő kocsonya járás közben.
Sőt, még csak egy petyhüdt borjak nézd duzzadt és formátlan, mert szükség van a lift - egy izmos fűző.
A harcot a zsír szükséges kettős munka:
- erősíti az izmokat a lábszár;
- éget zsírt.
A komplexum kell kombinálni erőt és aerob edzés. Hogy megerősítse a láb izmait ideális up a lábujjak tömeggel vagy nélkülük. Az ismétlések száma lehet akár 100-szor a megközelítés - kaviár, mint a sok munka!
Ahhoz, hogy zsírt éget, amire szükség van, hogy vegyenek részt az aerob testmozgás.
Vékony borjak igényel ugrik. Állj egyenesen, kezek le az oldala, lába ugrik az oldalra, és egyúttal lezárja a kezét a feje fölött. Ismételjük 30-60 másodpercig, hogy lépjen a következő gyakorlat.
Kitörés hátra és ütni lábbal előre. Állj egyenesen, egy lépést hátra, üljön le úgy, hogy a térd előre néző van kialakítva, egy üreges 90 fokos szögben, lift és az álló hátsó láb előre a sztrájk, húzza zokni. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát. Jumping egyik oldalról a másikra. Ezek közé tartozik a munka-stabilizáló izmokat. Akkor ugrik mindkét lábával egyidejűleg, vagy ugrik az egyik lábáról a másikra, ami alkalmas a kezdőknek.
A pályák egy lábon biztosítja a terhelés a hátsó lábak és a nyújtás, amelyek szigorítják a laza bőrt. Ahhoz, hogy egy lábon állni, majd hajlítsa le, helyezze a másik lábát vissza. A kezdők is térdet. Ismételje meg 10-szer mindkét lábat.
Komplett szett a lehető perc futás a helyszínen: 30 másodperc, emelje fel a térd olyan magas, mint lehetséges, és további 30 másodpercig -, hogy dobja a saroktól a fenék.
Workout izom húzta a lábát, segít létrehozni egy védelmi felhalmozódása ellen a felesleges zsírt. Jellemzően vastag borjú - a jéghegy csúcsa, és valójában ezek hizlalás utolsó.
Nézd meg a csípő, a has és a kézfejen - persze, akkor is van egy lazaság, ha az érintett a földön maradt.
Azt jelenti, vele szemben az edzőteremben, de nem fut a szimulátorban, válassza súlyzók és súlyzók kényszeríteni az izmok dolgozni in vivo.
Hogyan készítsünk egy vékony borjú duzzanat?
Okának megszüntetésére a duzzanatot. Természetesen, ha a lábak duzzadt miatt vesebetegségek, szív és a máj, a
közvetlen útvonalon az orvoshoz. Ne próbálja saját ivás vizelethajtók, a probléma sokkal mélyebb.
Ha a duzzanat fordul elő, miután hosszan tartó állás, futás, gyaloglás, egyszerűen csak emelje fel a lábait, hogy biztosítsa a vér áramlását. Hagyja, hogy a láb és a boka egy jó nyaralás, dönt, hogy gyalog kényelmes cipőt, feladja sarka.
Ez akkor hasznos, jógázni segítségével inverzió fel emelt lábakkal javítja a vér áramlását, elkezd úszni izom relaxáció és megszüntetése rohamok, biztos, hogy nyúlik.
Úgy tűnik, hogy a tojás a lábukon vékonyabb, ha elhagyják a testmozgás, enni nagyon keveset. De ez a látszólagos harmóniát, amely mögött elrejti a hiánya az izomtömeg és a lazaság a jövőben.
Csak erősítő edzés együtt a megfelelő diéta és aerob testmozgás mérlegelni fogja a készítmény izom és a zsír, megszüntetése ödéma, zsír felhalmozódása, hogy illeszkedjen és vékony borjú.