Leg gyakorolja a súlyzókkal
A legnagyobb izomcsoport testünk, akkor természetesen - a lábak. Nagy és emelt lábak meg nagyon szép. Most megtudhatja, különféle láb gyakorlatok súlyzókkal. maximalizálja adatokat gondosan mérlegelje az izmokat.
Ha nézni tankönyv anatómia, azt látjuk, hogy a lábak vannak osztva különböző izmok (nagy, közepes, kicsi). De nem fogunk vizsgálni minden lehetséges izmokat, amelyek megtalálhatók a lábakon. Elemezzük csak a 4 legnagyobb, ami látható szabad szemmel:
Bármi legyen is a lába látszott harmonikusan, szükség van a szivattyú egyenletesen mindezen részek. De az egyik gyakorlat teljesen nem lehet pumpálni mind a 4 izmokat egyszerre (igen, persze, az egyik gyakorlat magában minden része, de 1-2 megkapja a maximális terhelés és a többi fog működni, mint stabilizátorokat, minimális terhelés, ami nem elegendő a fejlődés).
Csak alul látni fog egy sor gyakorlatok a lábak. és ez lesz képes arra, hogy a kívánt képzési programot, egyenletes terhelés az izmokat.
Leg gyakorol súlyzókkal:
Guggolás súlyzók
Halott vontatási súlyzókkal
Gyakorlat №1 a fejlesztés a combhajlító és farizmok. Csak az alap gyakorlat. Ha lemarad hamstrings tegye első tervezetét, majd leguggol. És ha lemaradunk quadok, akkor az első gyakorolni kell - guggolás súlyzókkal.
Kitöréseket súlyzókkal
Ez a gyakorlat fejleszti a farizmok céltudatosan. Még mindig nagyon jó gyakorlat, de én nem ajánlom kezdő képzési program azt támadásokat. Tedd első guggolás és felhúzás, majd lehúznak támadásokra fenék. Vannak sok különböző lehetőségeket, hogy hogyan kell csinálni kitöréseket (séta, kereszt, a pad, stb.)
Vyshagivaniya a platform súlyzókkal
Dobivochnym az edzés, amely a négyfejű, combhajlító és fenék. Ez a gyakorlat nem pumpálni magad nagy láb. Ez a gyakorlatban úgy működik, mint dobivku végén képzés (egyetlen formában - szegény).
Az emelkedés a lábujjait egy súlyzó (ülve vagy állva)
Alapvető gyakorlat fejlesztése az alsó lábszár. Az emelkedés a zokni, álló céltudatosan kifejlesztett vádli izmait. Az emelkedés a lábujjakon ülés kialakítását célzó talpemelő izom, ami alatt a lábikra. Egy jól kidolgozott talpemelő izom, mert kitolja a borjút, így nagyobb tömegű és impozáns. A fejlesztés a nagy borjú izmok, azt javasoljuk, hogy a nő a lábujjak egy súlyzó, mint álló és ülő.
