Hogyan készítsünk egy vékony derék otthoni testmozgás és a diéta

előző ◈ a következő

A női alak is lehet különböző alakú, és azt összehasonlítjuk körte, alma, homokóra, téglalap és a háromszög. Nézzük meg, miben különböznek egymástól:

  • Triangle - talán a legnépszerűbb női nem az alakzat típusát. Kevesebb széles vállát a nő, a teljes hiánya a derék és a csípő.
  • Apple - ebben a formában ez a szám egy kövér nő. Ezek kerek csípő, egy csodálatos mell és a szép vékony lábak.
  • Pear - a szám, ahol a széles csípő, keskeny vállak és a kis mell.
  • Téglalap - egy alak keskeny csípő, keskeny vállak, nem derék és a kis mell.
  • Homokóra - ez az álom minden lány és nő. Itt, a csípő és a mell vannak kerekítve, és a derék keskeny.

Hogyan készítsünk egy vékony derék otthoni testmozgás és a diéta

Ne felejtsük el, hogy a nő derekát alapvetően különbözik a férfiakétól. A női test zsírszövet meglehetősen egyenletesen, míg a férfiak a leginkább a gyomor, hogy ez a része a test másképp néz ki attól függően, hogy férfi vagy nő. Ez nem azt jelenti, hogy a két nem nem akarja, hogy egy vonzó derekát. Ez az egyik fő testrész, ahol zsír halmozódik fel, különösen, ha nem gyakorolják, túl sokat esznek, és egész nap ül.

Tedd orvosok ott Derék értékeket kell követni, mivel a felesleges ezen értékek jelzi a túlsúly és az esetleges egészségügyi problémákat. A nők esetében ez nem szükséges, hogy haladják meg a 85 cm-es derékbőség, a férfiak esetében - 95 cm.

És ne essünk pánikba, kínálunk négy pontot, amely után meg fogja kapni a kívánt vékony derék.

Diéta derék

Hogyan készítsünk egy vékony derék otthoni testmozgás és a diéta
A megfelelő táplálkozás - az alapja minden kezelés, tekintet nélkül a végső cél. Ha ragaszkodik a kiegyensúlyozott táplálkozás, a gyomor nem fog ragaszkodni, és felhalmozódnak zsír. A legjobb dolog, amit tehetünk -, hogy elkezdenek enni is, és hogy megszüntesse a diéta minden élelmiszer, hogy súlygyarapodást okoz, igyon frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek, nem áruházban vásárolt. A legveszélyesebb termékek meg kell szüntetni az első helyen:

Mit lehet eszünk? Egy csomó dolgot! A készítmény a különböző ételek a következő termékek:

  • gyümölcs
  • zöldségek
  • impulzus
  • szárított gyümölcsök
  • Barna cukor és teljes kiőrlésű liszt
  • sovány
  • Ne felejtsd el a vizet: legalább 2 liter naponta.

Masszírozza a has és a derék

Hogyan készítsünk egy vékony derék otthoni testmozgás és a diéta
Bizonyos típusú masszázs csökkentheti a derekát. Ehhez mezoterápia és nyirokmasszázs széles körben használják a kozmetika. Még ha elvetjük a korrekciós masszázs, segít rendes ülésszak helyreállító masszázs. Miért? Mert segít pihenni, és csökkenti a stresszt, szorongást, idegességet, és hasonlók. Ha nyugodt, kevesebbet eszel, és a zsír nem halmozódnak fel a has. Ezen felül, akkor jobban érzi magát, még friss és készen áll a cselekvésre.

A kozmetika akkor feltétlenül kell ajánlani, és a szakmai anti-cellulit masszázs, ami hozzájárul a folyamat közelítése az alakot tökéletesen.

Sokan alábecsülik a hatalom egy ezer éves művészet, mert úgy vélik, hogy az ilyen osztályok tervezett középkorúak és az idősebbek. Sőt, lehet, hogy távolabb az igazságtól.

A darázs derék gyakorlatok

A testmozgás - ez valami, ami nélkül egyszerűen nem lehet csinálni. Ne feledje, hogy a testmozgás nem csak segít csökkenteni a gyomor, hanem az, hogy ez több rugalmas. Fontos, hogy következetes, türelmes és kitartó, akkor is, ha nem igazán szeret gyakorolni. Sok reményt, és minden kívánságát, ha nem, ha az eredményeket az első héten.

Athletic oktatók úgy vélik, hogy a tényleges, tartós eredményt, meg kell, hogy a vonat három hónapig. Ne fuss futni és nem rögzítik az edzőteremben jobb a cikk elolvasása után. Meg kell kezdeni lassan növelje a terhelést, összhangban a fizikai állóképesség.

Hogyan készítsünk egy vékony derék otthoni testmozgás és a diéta
Mindenki tudja, hogy a teljesítmény a testmozgás fontos része nemcsak egy darázs derekát, hanem abban is segít, hogy javítsa az általános jó közérzetet. Nem kell futtatni az edzőterembe, ha nem akarja, mert akkor gyakorolja otthon, a legfontosabb dolog - a vágy! Fordítson különös figyelmet arra a tényre, hogy a foglalkoztatás rendszeresen kell használni, nem időről időre. Kínálunk három egyszerű, de hatékony gyakorlat, hogy e cél elérése érdekében:

Gyakorlat 1

Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, tartsa egyenesen a hátát. Emelje fel a kezét, és össze őket a feje fölött. Lélegezz olyan mélyen, amennyire csak lehetséges. Tedd a lejtőn jobbra, amennyire csak lehetséges. Hajolj előre, ívelt a hátát, csökkentse a karját, hogy érintse a padlót (ha csak nem lehet csinálni - ne aggódj, később fogja elérni ezt.) Majd hajlítsa balra. Az ötlet az, hogy egy félkör, azaz a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon. Tedd öt szett.

2. gyakorlat

Állj egyenesen, tartsa egyenesen a hátát, könyökök nélküli, farokcsont lefelé. Emelje fel a kezét, és felfelé húzva az érzés, az oldalirányú nyújtás a szervezetben. Tartsa 10-15 másodpercig. Ehhez lassan, hogy ne sértse az izom. Gazdát cserél, és ismételje meg. Do 10 darabos készlet.

3. gyakorlat

Állj egyenesen, lábak enyhén gondoskodjon, enyhén hajlítsa be térdét, és helyezze a kezét a csípőjén. Fordulj jobbra, amíg meg nem jelenik a jobb sarok. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és forgassa a másik irányba, amíg meg nem jelenik a bal sarok. Tedd 20 fordulat mindkét irányban.
Akkor bonyolítja ezt a gyakorlatot: Tartsa a kezét párhuzamosan a földre, a súlyzók (használhatja a palackokat vízzel vagy homokkal).

Érdemes tudni:

Fogyasztó eredményei olvasóink:

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő