Hogyan készítsünk egy fókusz egy adott izomcsoportot
Loading cikkeket.
Gyakran megkérdeznek: „Mondd, kérlek, gyakorlat, amelynek középpontjában a fenék / váll / kar és így tovább ...” Elég gyakran, az emberek azt akarják, hogy fordítsanak különös figyelmet a 1-2 testrészeket. Még azt is mondani - szinte mindig. De nagyon kevés ember, hogyan helyes, hogy ilyen hangsúlyt a képzésre.
szükségszerűen
1. Semmi értelme nincs köze az ékezeteket, ha fogyni
A tény az, hogy a fogyás izom nem növekszik a térfogata. Maximum - megtartják méretüket. És az egyetlen célja a szakították hatása az izom -, hogy növeljék a hangerőt.
Azaz, ha fogyni, és a hangsúly a fenék. farizmok lesz nagyobb. Ugyanez vonatkozik a sajtó és az összes többi testrész. Csak ha dolgozni megkönnyebbülés. vagy tömeg - érdemes kiosztani izomcsoportok.
2. a maximumot hangsúlyt a 3 izomcsoportok
Néha írj nekem: „Tégy egy edzés, hangsúlyt fektetve a sajtó, fenék, csípő, váll, hát és a mellkas." Személy szerint, én komolyan nem veszi ezeket a szavakat. Minél több izom van, „zapihnote” alatt a különleges figyelmet, annál kisebb lesz az értelemben az ilyen díszítéssel. Ezért én személyesen úgy vélik, hogy ideális esetben meg kell 1-2 izomcsoportokat. Maximum - 3.
3. csökkenti a terheket a többi izom
Ha van valami, amit hozzá szeretne adni egy terhelést, akkor valahol meg kell kivonni. Ez a törvény az energiamegmaradás. De mint általában, az emberek csak akar adni. De nem akar csökkenni. Előbb vagy utóbb, ez a megközelítés túledzés és értelmetlensége bármilyen díszítéssel.
Szóval, mi az izom terhelésének csökkentése? Azt ajánlom, hogy csökkentsék a terhelést a testrész, eltávolítjuk a hangsúlyos testrészeket. Például, ha a hangsúly a fenék, csökkenti a terhelést a kezét. Ha a hangsúly a vállán, majd csökkentse a terhelést a csípő.
Miért? Ez egyszerű. Ha csökkenti a terhelést a szomszédos testrész, az „áldozat”, és hangsúlyosabb része a test. Például, a hangsúlyt a kezét, hogy nem szükséges, hogy csökkentsék a terhet a válláról. Miután az összes testrészeinket vannak összekötve egymással. Hiánya fitness ezen vagy más izmok befolyásolja „szomszédok”.
4. időtartama hangsúlyt - nem több, mint három hónap
Ez arra utal, hogy a hangsúly az ugyanazon izmok. A tény az, hogy a folyamat a díszítéssel nagyon intenzív hatásuk a kiválasztott izomcsoport. Amikor egy ilyen kezelést izom vagy peretreniruyutsya vagy térfogat-növekedés. De minden esetben, amikor egy bizonyos ideig, a hatás egy ilyen akcentussal eltűnik. És akkor meg kell adni ezeket az izmok ellazulnak, és mozgassa a figyelmet, hogy más izmokat.
Tartsuk szem előtt, hogy közben a fókusz gyorsan elhasználódik az ízületek és szalagok, az izmok. És vissza sokkal hosszabb, mint az izmok magukat. Azt is meg kell értenünk, hogy 3 hónap, az átlagos érték, és nem minden személy nagymértékben változhat.
ez kívánatos
5. izmaid ékezetes heti 2 alkalommal
Ebben az esetben egy edzés akkor kell nehéz, és a második - fény. Például, ha hangsúlyozzák a vállát. Tedd hétfőn a vállán két alapvető gyakorlatokat és egy szigetelt nehéz súlyokkal. És pénteken - egy alap- és egy szigetelt enyhe vagy közepes súlyú.
Elvileg hetente 2-szer, hogy a vonat az izmok nem kötelező. Megteheti ezt ékezet nélkül. De azt hiszem, hogy ez a megközelítés a legtöbb esetben sokkal termelékenyebb.
6. izmaid kiemelt elején osztályok
Egyértelmű, hogy az elején a képzési erők is nagyobb lehet. Tehát nem az izmokat a hangsúlyt a képzés, és a többi - a maradék. Ez az elv szükséges lehet nagy izomcsoportokat, de nem szükséges, ha a fiatal. Például a lábszár, alkar vagy bicepsz - nem feltétlenül van az elején az edzés.
7. Jelölje egyetlen ékezetes izom edzés
Ez akkor kapjuk, ha gyakorolja, legalább heti 3 alkalommal. A 2-képzés, így nem lehet csinálni. És az izomcsoportok, túl sok múlik. Például jelölje ki az egész edzést alatt hátizmok - elég gyakori változata. De próbálja meg swing az egész edzést csak a lábszár. vagy alkar.
Ezért, hogy biztosítsák a teljes edzés alatt az egyik izomcsoport, akár nem - nem csak attól függ az osztályok száma, hanem a méret a izomcsoport. Mindenesetre, ez nem feltétlenül szükséges, de néha még az is kívánatos.
Ez minden. Megállapítások nem lesz, mert nem tudják, mit írnak) Sok szerencsét!
Oszd meg barátaiddal