Hogyan készítsünk egy derék karcsú
Meg kell zárni a diétás élelmiszerek, hogy tartalmaz szénhidrátot: kenyér, édes. Csakúgy, mint a sült ételek. Só is minimalizálni kell. Étkezést kell lennie gyakori, de kis adagokban. Előtt 2 órával lefekvés feladni eszik. Ha nagyon éhes, akkor enni egy almát, vagy egy pohár zsírszegény joghurt.
Gyakorlatok a derék és a has
1. Ez a gyakorlat végezzük állva. Láb váll szélesség mellett, kezét a fejére Concatenate. Ebben a helyzetben, nem oldalsó ívek. 10 billen minden.
2. Álljon a padlót a láb váll szélessége egymástól. A forgatás a medence egyik oldalán 20-szor, majd a másik.
3. gyakorlat - a kerékpár. Végezze hazudik. Hands fekszenek a földön, hajlítsa be térdét, és nem a mozgás, hasonlít a kerékpározás. Gyakorlat tartott 3 percig.
4. A hanyatt, karok terjed ki oldalra, a lábak emelt derékszögben, egy kicsit behajlított térdek. Végezze lassan hajlítsa a lábak az oldalon. Eleinte a bal oldalon, majd jobbra. Gyakorlat ismételjük 16 alkalommal.
5. Feküdj a hátadra, kissé emelje meg kinyújtott lábak és a vállát. Ebben a helyzetben, próbálja elérni ki a kezét, hogy a lábujjak. Ismételjük meg 15 alkalommal.
6. Fekvő húzza össze a lábak, karok dobja hátul és emelje fel a szervezetbe 45 fok. 20-szor ismétlődik.
Ez sor gyakorlatok kell végezni hetente háromszor.
karika
Egy másik, hasonlóan hatékony módja annak, hogy csökkentse a méretét a derék, csípő és távolítsa el a zsírt a hasa - napi forgása a kengyelt. Meg kell részt 35-40 percig naponta. Először is azt kell gyakorolni 15 perc egy nap, fokozatosan növelve az időt. A karika legyen elég nehéz. A sport üzlet eladni speciális masszázs karika, törnek fel a zsír és az izmok által képzett.