Fogyasszon 500 kalóriát naponta. Annak érdekében, hogy tartani az energiát tud fogyasztani egy további 400-500 kalória naponta. Ügyeljen arra, hogy ezeket az extra kalóriákat tápanyagokban gazdag élelmiszerek, és nem haladhatja meg a 500 kalória naponta. [3]
- Azonban, míg a szoptatás nem kell növelni a kalóriabevitel és akkor továbbra is tartsák be a diétát, amit betartani a terhesség alatt. Nem szükséges, hogy fogyaszt túl sok kalóriát, mert ez lassítja a fogyás után a terhesség, amely fontos része a felépülés után a terhesség. [4]
Készíts egy kiegyensúlyozott étrend a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák. Azt is meg kell fenntartani a megfelelő egyensúlyt a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű forrásokból, például a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs. Emlékezz, hogy mindig mossa gyümölcs és zöldség fogyasztás előtt, hogy csökkentsük a növényvédőszer-maradékok Ön és a baba. [7]
- Ha megtartod a napi kalória az összeg 2400 kalória, próbálja fogyasztani három csésze zöldséget naponta. Egyél zöld leveles zöldségek (például spenót, káposzta), narancssárga zöldségek (például paprika és sárgarépa) és keményítőtartalmú zöldségek (például tök és a burgonya). Azt is érdemes fogyasztani két csésze különböző gyümölcsök és 225 gramm teljes kiőrlésű gabona naponta. [8]
Próbálj meg enni a különböző ételeket. Fogyasztása a különböző élelmiszerek, míg a szoptatás megváltoztatja az ízét az anyatejbe, és lehetővé teszi, hogy a gyermek megpróbálja a különböző ízeket. Ez segít neki bővíteni az ízek, és megkönnyítse az átmenetet a szilárd táplálékra korral. [9]
- A legtöbb gyermek szeretni fogja az ízeket, hogy jön az anyatejjel, és a legtöbb anya nem kell kerülni bizonyos ételeket, miközben szoptat.
Ügyeljen arra, hogy semmilyen allergiát a gyermek az élelmiszerek, amit fogyasztanak. Néha a gyermek érzékeny lehet az a tény, hogy eszik, mint a tejtermékek, illetve fűszeres ételek, így megnyilvánulhat allergiás tünetek. Tartsuk szem előtt, ha gyermekének fejt ki a tünetek az allergia, így reagál, hogy mit eszik, és nem az anyatejbe is. Ha idő előtt abbahagyja enni élelmiszerek, úgy gondolja, aggódik a gyermek vagy csökkentik fogyasztásukat allergiás tünetek eltűnnek maguktól. Beszélje meg orvosával, ha aggódik a gyermek reakciója termékek az anyatejbe. A gyermek nyilvánvaló az ilyen tünetek: [10]
- Zöld szék, amely nyálkát és / vagy vérből
- Hasmenés és hányás
- Bőrkiütés, ekcéma, csalánkiütés, vagy száraz bőrre
- Fontoskodás alatt és / vagy etetés után
- Síró hosszú ideig, és a látszólagos pusztulás
- Hirtelen ébredés kellemetlenségektől
- Zihálás vagy köhögés
- Ha gyermeke a fenti tünetek bármelyikét után perceken belül szoptat vagy időszakban 4-24 óra után, próbálja megállítani bizonyos ételek azonosítása érdekében a forrás allergia vagy érzékenység. Ha gyermeke légzési nehézség, hívjon mentőt, vagy átadták a legközelebbi kórház sürgősségi szobában.
Kérdezze meg orvosát vitamin és ásványi anyag. Az anyatej párosul az egészséges, kiegyensúlyozott étrend kell a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag az Ön és a baba. De ha aggódsz elegendő tápanyagot mindketten, konzultáljon orvosával arról, hogy kiegészíti a vitaminokat és ásványi anyagokat. [11]
- Az orvos ellenőrzi a szintek A-, D-, B6 és B12, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van a szervezetben elegendő tápanyagot. Az anyák elégtelen tápanyag és egészségügyi problémák is szüksége lehet, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat, például kiegészítőket tartalmazó D-vitaminok és B12.
Növeli a tápanyagok felvételét, ha ragaszkodik a vegetáriánus étrend. Moms egy körülíró diéta lehet szükség, hogy növeljék a tápanyagok mennyisége változásai miatt az étrend vagy fogadni vitaminkészítmények. [12]
- Az étrend legyen gazdag tartalmú termékek vasat, fehérjét és kalciumot. Ezek közé tartoznak: lencse, teljes kiőrlésű gabona, borsó és zöldségek temnolistovye. Akkor is van egy citrusféle, hogy segítse a szervezet vas felszívódását a táplálékból. Ezen túlmenően, a diétát kell tartalmaznia gazdag élelmiszerek, állati vagy növényi fehérje. Ezek közé tartozik a tojás, tejtermékek, tofu, szójatej és a szója joghurtot.
- Az orvos is ajánlja a napi vitamin-pótlást B12, amelyek szükségesek a fejlesztés a gyermek agyának. Is, akkor lehet, hogy kiegészítse a D-vitamin, ha ki vannak téve a csak korlátozott hatást a nap, és nem élelmiszereket fogyasztani D-vitaminban gazdag, mint a tehéntej. A D-vitamin szükséges a gyermek, mivel segít a kalcium felszívódását és a foszfor.
Kapcsolódó cikkek
