Hogyan kerüljük el az érzelmi túlevés
Így vagy úgy, mindenki beleesik a csapdába érzelmi túlevés. És néhány minket, ez gyakrabban előfordul, mint szeretnénk elismerni. Érzelmi evés mutatja a vágy, hogy enni. De valójában, akkor egyáltalán nem éhes.
Ha rendszeresen sokat eszik, nem teljesül, akkor is, ha bedugult, akkor esik az érzelmi csapdába. Ez a rossz szokás aláássa a diéta és negatív hatással van a hangulatra. Plusz, akkor szert extra súlyt. Annak elkerülése érdekében, érzelmi túlzott evés, meg kell követni néhány tipp.
Egyél csak, ha éhes
Figyelj a tested jelzéseire. Azt fogja mondani, ha nagyon éhes. Valódi éhség származik a gyomorból, és érzelmi - mentális sóvárgás bizonyos ételek. Nyilvánvaló, hogy a legjobb módja annak, hogy elkerüljék a túlzott evés - enni, amikor a szervezet valóban szüksége van az élelmiszer. Figyelmen kívül hagyja a sóvárgást és enni egy egészséges ebédet helyett édességet.
Találjuk meg a módját, hogy enyhíti a stresszt
Sokkal jobb, hogy tegyen lépéseket, hogy megszüntesse a stressz az életedből. Keressen egy hobbi, amely segít ellazulni. Ez lehet a jóga, futás közben. A legfontosabb dolog, hogy Ön elvonta a bajok az élet. Ha nyugodt és összeszedett, a szervezet termel kevesebb kortizol. Akkor nem akar enni junk food.
elkerüljék az unalom
A második leggyakoribb oka az érzelmi evés unalom. Ha nincs semmi köze, és azt akarom, hogy töltse ki, hogy érvénytelen az evés egészségtelen ételeket. Ha nem, hogy egy izgalmas osztály, elfoglalni magát valamivel. Olvasd el a könyvet, több időt tölteni a barátaival, menjen el sétálni. Minden olyan tevékenység, amely megakadályozza, hogy az evés, hogy támogassa a mentális és fizikai egészség.
vár egy kicsit
Ha van egy vágy, étel, várjon 5 vagy 10 perc. Lehet, hogy volna egy csokitorta. De ha vársz egy pár percet, akkor rájön, hogy ez egy múló vágy. Sőt, akkor könnyen csinálni nélküle. Ez alatt az öt perc alatt várni, hogy magát a lehetőséget, hogy egy bölcs döntés.
Kap elég alvás
Megfelelő pihenés - az egyik legfontosabb szempont, hogy a jó egészség megőrzéséhez. Ha nem kap elég alvás, a szervezet által termelt hormon ghrelin, ami növeli az étvágyat. A kevés alvás, annál tested lesz szükség további teljesítmény. A legjobb megoldás az lenne, ha az egészségügyi 7-9 órás alvás.
Keresse alkalmazása érzelmek
Sokan eszik segít megbirkózni nehéz érzelmek. De vannak más megtakarítási szomorúság és a magány! Ha magányos, hívja a barátom. Ha túlhajszolt, hogy pár nap pihenés. Sokkal jobb, hogy irányítsa az érzelmek egy másik irányba, hanem megragadva a stresszt. Így lehet elkerülni az érzelmi túlevés.
Tartsa egészséges életmód
Stabil működés, tapadt az egészséges táplálkozás, úgy érzi, tele van. Ezzel a saját felfogása könnyebb lesz irányítani a hirtelen impulzusokat enni valami finomat. Tanuld meg felismerni a saját érzelmi étkezési szokások, így a káros ki az erejét. Nem szűnik meg az egészséges ember!
Lehet, hogy érdekel: Hogyan kell megpirítjuk a mogyorót a mikrohullámú - készül a snack kedvenc fűszerek