Hogyan kerüljük el a túlevés
1. tesszük magunkat túl nagy adagokban
Kérdezd meg magadtól: „Miért kell egy részét ilyen méret? ”. Mivel így nézett szolgáló mint egy gyerek? Mert annyira szolgálnak fel az étteremben, vagy felajánlja a barátnője, amikor elvisz egy látogatás?
Mi a teendő: Tedd magad kevesebb mint fele használt. Vegyünk egy kis szünetet, és jöjjön vissza 10 perc alatt, hogy a téma: folytatni kívánja pontosan? Serve élelmiszer lemezeken kis mérete - például a desszert. Ha enni egy étteremben, enni fele és újra szünet - egy pohár vizet, egy pohár bor vagy beszélni. jóllakottság későn érkezik, ezért siess az étellel nem éri meg. Adj neki egyfajta felzárkózni - akkor valószínű, hogy ez fog történni, hosszú, mielőtt látja a doboz alját.
2. Mi enni még át a hatalmat
Sokan tanítják, hogy biztos, hogy enni levest kenyérrel és a vacsora kell állnia három ételeket. Felnőtt, így neveltek, nehéz megvalósítani a norma, úgy érzi, hogy mi a szervezetnek szüksége van ebben a pillanatban, ma és most.
Teendő: Az étkezés alatt, hallgatni az érzelmeiket. Összehasonlítás az érzéseit az elmúlt kanál leves vagy pörkölt érzés az első: ez csak olyan finom, mint az elején? Ha nem, akkor nincs ok arra, hogy enni.
Ahhoz, hogy egy tudatos megközelítést evés, kérdezd meg magadtól: „Mit szeretek enni?” Készíts egy listát a kedvenc és egészséges ételeket, és, hogy össze a diéta.
Mit kell tenni: Jobb, ha lassan felé sodródnak az egészséges életmód helyett próbálja ugrani a szakadék három ugrik. Ez egy nagy feladat -, hogy tartsa a súlyát alatt az egyén szintjén, amelyet a természet által nyújtott és a test alkotmányt. Ebben az esetben, az élet nem lesz könnyű, mert a szervezet tiltakozni fog, és öröm és egyfajta könnyedség - egy érzelem egészséges testet. Külön kérdés: mi a hűtőbe, hogy a termékek, amelyek nem fogsz enni. Ha ez az élelmiszer, a többi család tagjai, mielőtt elkezdi a diétát egy jó ötlet, hogy igénybe a támogatást. A hűtőszekrény nem volt állandó kísértésnek. Környezetvédelmi segíthet, nem húzza vissza.
Mi a teendő: Ahhoz, hogy megértsük, mit érzek ebben a pillanatban, amikor én készült ételt. Meg kell kifejezni érzelmeket, vagy legalábbis tudomást szerez, ahelyett hatástalanítani eszik hamburgert a harmadik. Mondd magadnak: „Csalódott vagyok, és dühös. A főnököm - rossz! „Ahelyett, hogy visszanyerje az elvesztett étel higgadtságot.
6. Nem vagyunk képesek fenntartani a kiválasztott stratégia a viselkedés egy partin
Hogyan, hogy megszünteti a kiegészítések, valamint a kísértésnek, hogy próbáljon ki egy harmadik és egy snack, és a töltőanyag, ha a tulajdonosok úgy koldulni? Egyszerűen keresse fel nem megy, mint hogy maradjon az asztalnál minden lehetséges kísértésnek.
Teendő: A vendégek természetesen kell menni, és akkor, de ne feledje, két szabályt. Szabály egy: kipróbálhatja mindent, de csak 1-2 evőkanál. összpontosítva az egészségügyi és vágyaikat. Szabály két: Ne félj az evés, mint a végén a világ - és ha ez nem történik meg, akkor a következő nap csak a szükséges lépéseket.
Egy-két nap után túl sokat eszik egy fél elvégzi a „Töltsön ezeket az extra kalóriákat ettem”, optimalizálják a táplálkozás és a fizikai aktivitás növelése. Semmi értelme, hogy üljön az alma, ha kalóriát éget a friss levegőn. Az egészséges test úgy van kialakítva, hogy a Perea, akar járni, nem pedig feküdt a kanapén. Hosszú évek óta nem a tested, hogy egy személy kevésbé érzékeny az ő igényeinek.
Kulcsszavak
Nastasia, sok gyakorlatot, amely lehetővé teszi, hogy működjenek együtt a negatív érzelmek - mint például a meditáció. Csakúgy, mint a módszereket, amelyekkel mind jól ismert - beszélgetés egy barát, egy szép könyvet, séta vagy sport. Mindez segít, hogy az evés csak az élelmiszer, nem megkérdőjelezhető használatra tabletta bánat és a szorongás.
Mint minden helyesen írva! Igen, mindezt szem előtt tartva azt, hogy ez a vágy, az élelmiszer. De kényszeríteni magát, hogy végezzen az összes ezeket a szabályokat? például nem átadhatják magukat ízletes után szorongást.