Hogyan kényszeríteni magát, hogy nem él könnyen és gyorsan
Azt szeretném, ha a napszak, az én csodálatos olvasók! A használata a töltés nem vonható kétségbe, nem? Ez nem más, mint egy felelős elevenség az egész nap. És számomra ez is a lemaradás egy sikeres nap - hosszú észre, hogy a nap kezdődött reggeli torna, van ideje, hogy tegyen meg mindent a nagyobb és jobb.
Mellesleg, a töltés hasznos fogyás, nem csak önmagában. Ezzel a reggel, akkor biztos, hogy a mozgást a nap folyamán és egészségesebben táplálkoznak. Sőt, akkor kezdje a napot egy ajándék, hogy imádott, és van egy vágy, hogy továbbra is ebben a szellemben.
De kényszeríteni magát, hogy nem él? Sokak számára ez egy komoly probléma (és nem vagyok kivétel). Megmondom, hogyan sikerült megoldani, és miért ez a módszer hatékony megoldására hasonló problémákat.
Ennek fő oka a „nem csinál” gyakorlatokat reggel
Akkor önmagukat vádolják az akarat hiánya, mint szükséges, de nem gyakorolja, nem is csodálom egyáltalán, hanem ... az agyat. Miért?
Az emberi agy nem szereti szokatlan dolgokat és akciók - szokatlan íz, illat, viselkedés stb Mindez aggasztó, túl a mi „komfort zóna”. De amikor meg kell szokni, hogy valami, ez kezd, mint mi.
De amíg ez a boldog pillanat agy épít mindenféle akadályt a szokatlan viselkedést.
Például, ha elkezd gyakorolni, és akkor fájó izmokat, vagy nem kap elég alvás annak a ténynek köszönhető, hogy a korán gyakorlatokat. Ilyen esetekben az agy képez reflex, hogy a fizikai aktivitás - nehéz, sőt néha fájdalmas. Ehhez jön még az utolsó negatív tapasztalat - nagyon kevesen szerették iskolai testnevelés (nekem, így nem tudtam elviselni).
Brain szorgalmasan feltalálás módja, hogy megvédjék magukat a szokatlan, de még kellemetlen foglalkozás. Miután a menetrend edzés, reggel vannak lusta, vagy rossz egészségi állapot. Ismerős? Ez lehet egy megnyilvánulása a védő reakció a szervezet.
Meg kell világossá tenni, hogy az agynak, hogy gyakorolja - ez nem szörnyű, és még kellemes. De hogyan valósítható meg?
Reggeli torna: két szabály egy jó kezdet
Először is, ne legyen túl buzgó.
Szükség van legalább ideiglenesen elhagyják a grandiózus tervek a hódítás sport felsők. Nem órát az edzőteremben, vagy fárasztó maratont. Az agy emlékszik korábbi tapasztalatok, mondván, hogy semmi jó nem származik, és épít az akadályokat.
Másodszor, meg kell kezdeni a nagyon egyszerű gyakorlatok. És csak akkor fokozatosan hozzáadjuk a terhelést.
Ezután fogok példát a 2. típusú egyszerű gyakorlatok, amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést, de azt, hogy a reggeli torna jó szokás.
Hogyan kell gyakorolni, nem az ágyból
Az első fajta egyszerű töltés - torna az ágyban. Ez torna után azonnal felébred és néhány a kortyolgatva :).
Először is, azt ajánlom, ezzel csak 4-5 gyakorlatokat, egyenként 15-30 másodpercig (összesen kapjon legfeljebb 2 perc). Gyakorlatok között hagyjuk egy kis szünetet, különösen akkor, ha olyan kényelmes.
Gyakorlatok lehet változtatni kiválasztásával az is tetszik. Jobb, ha ismerős lesz mozgás.
A legfontosabb dolog az, hogy az ilyen gyakorlatok naponta. 1-2 hét elteltével az agy hozzászokik, és győződjön meg arról, hogy a reggeli torna nem szörnyű, és hozza azt a tulajdonosnak csak kellemes érzés.
Akkor fokozatosan növeli a terhelést. Például az enyhén növeli az idő a mozgás, vagy újakat.
Komplex gyakorlatok az ágyban 1-es szám:
1. gyakorlat: Az emelkedés a fejét.
2. gyakorlat forgatás fegyvert.
3. gyakorlat Rotation lábujjak.
Hátadra fekszel, hogy egy kör alakú forgási a lábujjak.
4. gyakorlat: Rise of a medence.
Komplex gyakorlatok ágyszám 2:
1. gyakorlat Összenyomódás pálmák.
Emelje fel a kezét, kissé behajlítva, a könyök, tenyér somknite a feje fölött, és nyomja őket egymás ellen.
2. Gyakorlat hasi visszahúzás.
Hátán feküdt, gyorsan felhívni a has és a pihenésre.
3. gyakorlat: Emelő lábak.
4. gyakorlat Rolls.
Tolja magát a kezét hajlított térd és hengerek (turmixok) a visszahajtott.
Egyszerű rendszer, nem?
Hogyan készítsünk egy díjat. perc
A második típusú torna - ez egyetlen gyakorlat.
És az biztos, hogy fog neked karcsúbb - legalábbis vizuálisan. Néhány napon belül, a napi teljesítményt húzza, úgy érzi, az izmokat, és így könnyebbé válik mozgatni elegánsan, javítja a testtartást, mellkasi bukkan fel. És még a vonatok minden izomcsoport a test és ad egy erős energiabomba.
És mindezt egy perc alatt!
Beszélünk a híres „csík” (lásd a képet). Mindössze annyit kell tennie, hogy - áll egy jelentenek a „bar”.
„Plank” - nagyon hatásos, de nem nagyon egyszerű gyakorlat. Szóval nem dobott „bar” kell kezdeni minimális idő. Mindegyik saját.
Valaki tud maradni ebben a helyzetben mindössze 10 másodperc alatt - ne ess kétségbe, ez is az eredmény! Hozzátéve, néhány másodperc alatt minden futtatásakor, akkor hamarosan eljut a fél percig, majd egészen a percet.
Csinálok egy „bar” önmagában már 3-szor egy percet, de kezdett csak 2 hete 40 másodperc. Haladás gyors, ha gyakorolni naponta. És nem a haladás az ügyben.
Véleményem szerint ez a gyakorlat ideális reggeli torna. A vonatok a maximális izom mindössze egy perc alatt. Minute töltésre megtalálható még a túlalkalmazás emberek.
Ezen felül, miután a „bar” van egy érzés a vidámság, nem valószínű, hogy vele összehasonlítani a hatása öt csésze kávét. Szeretném megtapasztalni, hogy újra és újra - miért kényszeríti magát, hogy nem „bar” nem szükséges. Épp ellenkezőleg, minden reggel kapok le, hogy az öröm. És mit akarsz!
Mi a következtetés? Kényszeríteni magát, hogy nem él, nem szabad erőltetni, és a meggyőzés. Meggyőzni az agy és a test, hogy a díjat - ez egy kellemes és kényelmes módja annak, hogy indul a nap. Mint látható, ez nem túl nehéz. Légy egészséges és boldog!
Mini-tipp fogyás
Nagyítás részek egy harmadik -, amely segít postroynet! Rövid és lényegretörő :)
Tedd adalékanyagok vagy maradni? Ha az a kérdés merül fel, ha itt az ideje, hogy hagyja abba az evést. Ez a testület azt állítja, egy jel a közelgő telítettség, különben nem lett volna vitatható.
Ha hajlamosak sokat eszik, este, vacsora előtt, hogy egy meleg zuhany. 5-7 percig, és van egy teljesen más érzést és hozzáállást ételt. Próbáld ki - ez működik.
Bármi legyen is az ízletes ételt, akkor edd meg gyakrabban. Ez nem az utolsó étkezés az életed! Emlékeztesd magad ezen, ha úgy érzi, nem tudja megállítani és nyelni görcsösen apránként.
Környezet érint minket - ez tény! Kerülje beszél, mint „Azonnal lefogyott és nem” az „igen még mindig vastag”, „jó ember kell sokat.” Nos, hadd legyen „sok” -, és meg kell csinálni semmit?
Emlékezz az egyszerű szó: elegáns. Ilyen lesz a része káros alakja ételeket. És akkor is lesz egy kecses - ez csak idő kérdése.
Ahhoz, hogy csökkenti az esélyt a túlzott evés, tartsa be a szabályokat „10 békés kanál.” Így hangzik: „Az első tíz kanál enni nagyon lassan, olyan lassan, mint te.”
Mielőtt minden nyílás hűtőszekrény ajtók csinálni 10-20 guggolás. Lehet hagyományos, akárcsak az irányt a láb és a térdek egymástól. Vagy az egyik lábát. Vagy zömök, és miután a visszafordulás. Röviden, változtatható.
Tanuld meg a pillanatot, amikor az étel íze eltompul, úgy tűnt, hogy kevésbé ízletes. Ez volt az az idő, meg kell, hogy ne egyen.
Mielőtt enni, azt mondod magadnak: „Hogyan énekelni, és fogyni!” Nagyon erős kifejezés, hogy csökkenti az étvágyat és a kompozíció módosítását az ételt.
Néha egynapos nagy saláta. Egy hatalmas tál saláta (és jobb tál!) Meg kell enni a nap folyamán. A többi élelmiszer - csak azt követően lenyűgöző része saláta.
Perc testmozgás, étkezés előtt csökkenti az étvágyat jobb, mint bármely speciális eszközöket.
Befelé én hűtőszekrény „polc vékony” és a „polcok teljes.” Melyiket válasszam?
Csökkenteni az étvágyat minden étkezés előtt egy pohár kefir.