Hogyan kell tanulni karbirkózás gyakorlatok és tippek kezdőknek
Szkander rendben van, hogy a sportolók a vonat sok korosztály 13-50 év, és jó eredményeket elérni. Gyakran lehet megfigyelni az átmenetet a sportolók más sportok vagy kombinált képzési programok - mindez annak érdekében, hogy a legjobb eredményt az egyes esetekben.
Újoncok is eltérőek: az idő az erő képzés és gyakorlat. Alapelvek rukobortsev hozzájárul ahhoz, hogy a program a saját. Először is, meg kell tanulni, hogy támaszkodni Karbirkózás növekedési erők, amelyek uralják a technikát, a sebesség és a kitartás. Bármely képzési kell kezdeni a képzést a mutatónak. A gyakorlás nem csak a dinamikus és statikus, hanem a gyengébb állapotban. Nagyobb súlyt emelni - erősebb leszel, hanem növeli a pihenés ideje között.
Vocabulary osztva poliarticularis (például, fekvenyomás) és odnosustavnye (például abban az esetben a fürt bar). Az első terhelése több mint 1 izomcsoportok és a fő áramforrás. A armsportu fontos, hogy osztja a gyakorlatok néhány leckét, hogy ne zavarja a növekedés. Jellemzően képzés folyik heti 3 alkalommal 4-6 gyakorlatokat.
Első alkalommal használt kis súlyok megvalósítsa 15 alkalommal. 1-2 hónap múlva az ilyen képzés do 6-12 ismétlést per set és dolgozik a bemelegítés 15-25. A munka vezethet izom hiba körülmények között, amikor az erős égő további mozgás lehetetlen. Ehhez vegye fel a súlyt, ill. Az ideális változat 70-80% -a maximum 1 alkalommal. Megközelítések vannak elosztva ezen a módon: 1-2 bemelegedési és 4 nehéz.
A végső cél -, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni a következő lépéseket 6-10 ismétlést. Miután biztonságosan do 10, növeli a szövődménye 10%, és a munka, amíg mindegy, hogy újra tucat nem nyújthatnak be. Az izmok így nem szokott a terhelést, így a keresztmetszet növekszik. Rest sorozatok között, mint szükséges egy normál helyreállítást. A kis izom - 45-90 másodpercig, és 120-180 másodperc nagy.
Mit kell tenni,
A kezdők megtanulják, hogyan kell Szkander kell kezdeni képzést a technika fejlődésének formájában kognitív gyakorlatok. A munka nem a legnagyobb. Közvetlenül a harcot a kezét a kezdeti szakaszban nem használják. Fiatal sportolók lehet építeni egy program egyidejű kidolgozása műszaki intézkedések és teljesítmény rendelkezésre állását. Persze, meg kell egy tapasztalt edző. A fő cél az összes technikai cselekvési armsport - üzembe maximum ínszalagok és izomrendszer a támadás során, a védelem vagy ellentámadás. Törekedjen arra, hogy a saját különböző technikát, ez jó, hogy összpontosítson a versenyt, és rekonstruálni a nehéz helyzetben.
Között a tenyér és ujjpercek 100% -os teljesítmény.
Váll és alkar, tapadást az alsó 75%.
Között a váll és az alkar, tapadást a kalapács 70%.
Az alkar pickup és kefe 90%
Között az alkar és a kéz fogás kalapács 85%.
Az ujjak kulcsszerepet játszik. Nézd meg azt a tényt, hogy az erejét a bicepsz valamivel kisebb volt, mint az ujjak. Ellenkező esetben a technika „horog” és a „top” ez rendkívül nehéz lesz a használata. Ugyanilyen fontos az ecset. Terhelné az ezen a területen legyen kevesebb, mint az ujjak nem több, mint 10%. Brush kalapácsos markolat meghatározza a harci fölött a jövőben. Hogyan kell tanulni Szkander - viszont a figyelmet arra a fejletlen területeken a kezét, és a hibák kiküszöbölésére százalékkal magasabb, akkor a sérülések elkerülése érdekében, torzítás technikákat.