Hogyan kell tanulni helyesen lélegezni, és mi köze van a hasizmokat
Mozgassa jobbra jóga légzés (feszült hasizom) fokozatosan kell. Tudnia kell, ebben a levegőt - co-fa láda, gyomor, - csak egy kis része a tüdő térfogata. Az eredmény sekély légzés etsya felhalmozódása állott levegő az alsó a fény-ügyek. Kiderült, hogy mi lélegezni a felére, és ez azt jelenti, hogy él a felét. Meg kell lélegezni gyomorban, vagy pontosabban, a rekeszizom. Miért? Schaya belép a test prána (nem számít, hogy került oda: a bőr, az élelmiszerrel vagy a légutakon keresztül) többnyire felhalmozódik a napfonat. Ezért, az energia csatornák meg kell osztani minden szervek és rendszerek. Ez a folyamat sokkal könnyebb, ha történik folyamatosan masszírozza a terület a napfonat-CIÓ. Fény végez ilyen munkát, és nem tudja, hogy ez egy erő csak az első falat Ms.-Vaught és membrán. Tehát, ha egy személy a helyes légzés (feszült hasizom), akkor nem csak feltölti a legjobb élete távú energia, hanem egy ésszerűbb a tolóerő-zhaetsya. Először tanulni lélegezni könnyű gyomor (hasi légzés, vagy pontosabban, rekeszsérv) erőlködés nélkül az izmai. Sokan így nem tudom, hogyan kell lélegezni, nem is beszélve a helyes utat Mr. jóga légzés. Jellemzően a leírása ez a fajta légzés (rekeszizom nélkül a feszültség-CIÓ a hasizmok) korlátozódik utasításokat yogic légzés, bár ez nem jóga légzés, illetve annak hívást a megfelelő előkészítő jóga légzés. Álló vagy fekvő hátadon, egyik kezét a hasára, közel a napfonat-CIÓ. Lélegezz a gyomorban, a kéz emelkedik, mint a hasi felemelkedés. Dia phragma - szilárd myshech Nye partíció, amely elválasztja a tüdő a hasüregből - ebben az esetben elhagyjuk. Az alsó azt leengedjük, annál több levegő belép a laikus-Kie. Most lélegezz a gyomor, és akkor észre, hogy a kezét lefelé mozog, mint csökkentő él-, hogy ebben az esetben a membrán felmegy. Ez növelni fogja a Xia még magasabb, ha húzza a gyomor belső Prien-Performance, így ott van a maximum, amit-davlivanie levegőt a tüdőből.
A fő hangsúly a jóga Pranayama csinál ak-ság izmok a hasfal, meghatározott és szeretné beállítani, a hatásfokot a gyakorlatokat. Szabályozásával hasizmok jógi képes szabályozni NYOMÁS beállított a has és a mellkas. Origami-funkciós berendezések teljesítő jóga Pranayama pránajámatechnikák eltérnek a nyugati értelemben: valamilyen oknál fogva úgy véljük, hogy az izmok a hasfal maradjon passzív kormányzati és nyugodt légzés során a pro-engedményezési. Pranayama hatóanyag nélküli feszültség-CIÓ a hasi izmok - ez nonszensz.
Ahhoz, hogy megértsük, miért, a helyes légzés hasi izmok kell feszíteni, és mire jó ez, nézd meg a folyamatot részletesebben. Ahhoz, hogy ezt hasonlítsuk össze a hengeres test, amely két rekeszt, kemény - szintjén a mellkas és a mozgatható és a lágy - a gyomor szinten (ez az al-mozgékonyság függ a hasi izomtónus pres-ca). A dugattyút a hengerbe játszik diafrag-ma. Mintegy fontos a rekeszizom légzés és annak hatása a belső szervek valamilyen oknál fogva nagyon kevés van írva. Úgy ítélik meg, hogy egy meglehetősen kellemetlen Metn izom, de a valóságban ez veszi el a vezető szerepet a folyamatban a légzés. Belélegzés pórus-Shen (rekesz) lesüllyed, megnyomásával szerv minket található a has, és a beszívott levegő a tüdőbe (miatt a kapott nyomáskülönbség). Kilégzéskor dugattyú (membrán) emelkedik, és megnyomja az elszívott levegő a szabadba. Az ilyen szerény munka a membrán, de ez az első pillantásra. Ha figyelmesen nézni a versenyeket, funkciója, úgy jelenik meg, hogy diafrag-ma - ez a második szív. Kiderült, hogy az erő, amellyel a rekeszizom vért pumpál át a testünket, sokkal nagyobb erővel szív összehúzódásai, mert a felszínen az ideális szivattyú és annak hajtóerejét sokkal motion-zhuschey erő a szív. Ez a legerősebb izom a testünkben. Sőt, összenyomja a máj, a falu-Zenk és serkenti a vérkeringést a hasi és elvesztette a portális véna, hogy megnyomja a nyirok a mellkasi cső, és folyamatosan összenyomja, masszírozó szisztematikusan (24 Ltd. szer egy nap), ki shechnik - a fő központja a metabolizmus, amelynek alapja a pro-átalakulás a tápanyagok, a nem-feltérképezett megfelelő működését és az építőipar a szövetek és sejtek. Szisztematikusan összehúzó és május máj, rekeszizom Elősegíti az epe, elősegíti a vérkeringést a májban. Magától értetődik, hogy a membrán működhet hatékonyan, ha a folyamat a légzés során a hasi izmok semmi petyhüdt és lelógó, és erős és rugalmas. Nézzük meg, mi történik a szervezetben alatti Haniyeh sorok nyugodt izmok has. Aztán összehasonlítani, mi történik, ha egy egér-lógiai nyújtva.
Kilégzés relaxált hasi izmok (ábra. 1).
Aperture magas. Hasizmok egyszerűen magával ragadott a légzés uder-élősúly a belső szervek működését. Kilégzés pro jön erőfeszítés nélkül. Hasüregbe kerül a tojás alakú. A belső szervek nem szenvednek jelentős túlzott tömörítés, mert a hasfal nem a fonal.
Pozíció végén inhalációs relaxált egér-Tsami has (ábra. 2).
Miután rekeszizom lélegzetvétel nélkül feszülten hasizmok rekeszizom csökkenti Xia le, és a tüdő megtelik levegővel. Hasi a kicsiség most szerzett alakja lapított gömb, de ennek hatálya gyakorlatilag változatlan maradt: a belső szervek nincsenek meghúzva, akkor egyszerűen elhagyjuk lefelé és előrelépett. Ilyen légzés lép fel deformáció krónikus hasfal és a gyomor. A légzés válik hasi, a káros hatások, amelyben sem ugyanaz. Tele szükségtelenül nagy mennyiségű vér, szervek tapasztalja túlterhelés azonban a bio-logikai folyamatok hasi lassú Xia. Ez a módszer a légzés, még a hétköznapi életet Autry-negatív hatással van az emberekre, és általában, pránajáma érvénytelen; sőt, gátolja a mell és a Clue-chichnoe lélegzetet.
Teljes kilégzési feszültséggel a hasi izmok (ábra. 3).
Végén kilégzési izomfeszültség Mrs. Vaught-tolja a belső szervek hátra és felfelé, hozzájárulva ezzel az emelkedés a membrán, amely lehetővé teszi egy-nyomja a levegőt a tüdőbe. Sűrített hatóságok előtt megjelent egy rohanás a vér, figyelembe természetes alakját és térfogatát.
Lélegezze a feszültséget a hasi izmok (ábra. 4).
Az inhalálás során feszült hasizom dia-phragma fokozatosan süllyed. Végén az inhalációs ez alján ugyanazt a jelet, mint a lélegzet nélkül feszülten hasizmokat. Annak ellenére, hogy leengedi a rekeszizom hasi izmok ellenállni a súlya a belső szervek új, amelyek szorult vissza membrán, a térfogatát belélegzett levegő nem csökken. A köldök alatt-ka izmok továbbra is feszes, de nem feszes. A köldök felett izomfeszülés kissé gyengülnek, kiegyensúlyozó a nyomás a belső op-ganas. A hasat nem deformálódott, és ez az összeg Sí- felolvasztott tökéletes. Ezen túlmenően, az erő-protivodey Corollárium membrán oldalán és a hasfal-Uwe lichivayut belső nyomás a hasi szervek. Ennek eredményeként, a belső szerveket masszírozzák, és jelentősen erősödött. Ez akkor fordul elő STI-emuláció az összes szerv és ennek következtében javítja a fiziológiai funkciókat. Ezen kívül, csak a levegőt nem zavarja a megfelelő működését nirovaniyu mellkasi és kulcscsont területeken. Három szakasz jóga légzés (belélegzés, visszatartás, kilégzés) sikeres, de végre csak abban az esetben, ha mégis akkor, kitölti állandó feszültség a hasi izmok. Ez az egyetlen módja a légzés, ha együtt tórusz Pranayama válik rendkívül hatékony, és hozza a maximális haszon az orvos. Dia levegőt fragmalny a feszült izmok Ms-Vaught ellensúlyozza a hasi és mellkasi felezési lábát a jóga légzés. Aktív feszültség az izmok a has, szeretnék végrehajtására létrehozott összes fázisában Pranayama légzőgyakorlatok, de különösen fontos a szakaszában légzés-Derzhko töltött könnyű-mi levegőben. Ez nagyon hasznos tudni, hogy a szerkezet a hasfalon. Ez áll több réteg izom, amelyek közül néhány ferdén elhelyezett (ferde izmok), a másik vízszintes vagy helyileg ver. A legfontosabb számunkra ezek az izmok, koto-rozs szakaszon az ágyéki területen, hogy a mellkas - big egyenes. Ők vezető szerepet játszott a kontroll a légzés. A régió közötti a mellkas és a köldök-sósav védőanyagokkal nyomás alatt légzési namno th erősebb, mint a régió a köldök alatt. Először hozzászoktatni magukat a rekeszizom dy-Haniyeh stressz nélkül, azaz lélegezni „a hibás, de” - ez az első lépés. Az a tény, hogy sokan vannak szorítva hasukat, hogy elsajátítsák a rekeszizom izmok túlterhelése nélkül Ms.-Vaught levegőt - jó. A következő lépés - UK-replenie hasizmok a mindennapi you-kiegészíti nagyon egyszerű összetett jóga gyakorlatok - ászana. De nem feltétlenül a gyomor legyen lapos. Tudod van egy elég tisztességes has, de réteg alatt zsírszövet erősnek kell lennie izmokat. Ne feledje, hogy minden jön egy harmonikus állapotot egyszerre, de a fej-nek, hogy még mindig jön. Tehát, hasi légzés. Maximum szabad könnyű, húzza a hasi izmok, hogy álljon ki a levegőt. Most lélegezni, lazítja az izmokat a has, és nézni, ezek a has van fújva (izomfeszítést-nak), mint egy léggömb. Ebben és megkötésére, chaetsya fő hátránya ennek a légzési technika. Most csinálni, hogy van, hasi légzés a feszültség a hasi izmok. Kilégzéskor a hasa húzta, feszült alhasi a köldök, hogy a homlok-ka. Inhalálás előtt prések index Pal-CEM ezen a területen, és a többi - a terület a köldök felett. Továbbra is nyomja a has pochuv-frissítse magát a különbség ellenállás különböző urs-Nyah, még a lélegzetem levegő nélkül a tüdőben. Anélkül, hogy felemelné az ujjait, és lassan követi a levegőt. Tartsa alhas feszült idő, de az egész belégzési fázis zavarása nélkül jelentéktelen-nek megemelve a terület a köldök felett. Ha lélegezni, így a hasfal ellenáll ad-leniyu süllyedő rekeszizom, koto-paradicsom kitolja szervek lefelé és előre. Az ujjaid egyértelműen érezni a különbséget az ellenállás a részét a hasi izmok mindkét szinten. Inhaling igényel némi izomerő és tömörítési át a hasi szervek, amelyek Ener-tech, bár masszírozzák, majd begyógyul, és erősíti.
Tartsa vissza a lélegzetét, teljes tüdőt.
Tartás-cho légzés, hasi megfeszülő izmait, és megfigyeljük, pra-Vila légzés késleltetés (legfeljebb-ség időtartama 4 másodperc). A megnövekedett nyomás a hasi és mellkasi Elveszett leginkább észrevehető késedelem a fázis a légzést. Ezen a ponton meg kell van trebnost levegőt tárolnak a mellkasban, hogy a nyomás ne haladja meg a szintet a hang, hogy a rés. Ezt úgy érik el végrehajtásához Jalandhar Bandha. Ebben az esetben a vér nem dagály-szembe, és a nyomás a tüdőben nem okoznak kárt az első, amint egyenletesen oszlik el a tüdő pleurális felületre.
És mi a szokásos légzés?
Normál légzés, mint a jóga, csatolni kell a feszültséget cm hasizmok, de egy könnyű változata (anélkül, hogy túlzott derzhek). Amikor te hozza fel, feszült has, különösen a terület a köldök alatt. Így elkerülhető, hogy a zsír felhalmozódását a derék területén, mint felfúvódott has tele van zsírréteg gyorsabb. Így a légzés utáni hab szokássá válik, elviszi vissza a természethez, mert a cél -, hogy helyreállítsa ezt a természetes légzés.
stressz gyakran összekeverik a visszavonást. Meg lehet oldani. ez a visszatérés az SHM-nasticheskomu légzés - mellkas ki, gyomor eljutni. Ez nem így van. Feszültség hasizmok nem jelenti annak visszavételét. Visszavonva has visszatartja pre-rekeszizom-légzés. A férfi a felső (kulcscsont) légzés, amelyhez elítéli húzott gyomor, mindig él, és pl-feleségeit, torka, és a napfonat, FAS valamit egy labdát. Az ilyen ember általában gyenge zdoro-Vieux, hideg van, szenved a rossz emésztés, és gyakran különbözik túlzott soványság a tényt, hogy rosszul emésztett étel. Nem alszik, nem volt gyakori fejfájás. Subclavia légzés megfelelően szellőztesse ki a tüdőben, csökkenti a co-rezisztenciát a szervezet fizikai és idegi-tűz arány, és megrövidíti az élet. Ászanák enyhítheti az állapot egy ilyen személy, de hatékony segítséget-nek csak akkor jóga légzés, kombinált relaxációs technikák. Először is, egy ilyen ember kell tanulni on-véletlenszerűen pihenni a hasi izmok. Mikor válik kevésbé összeszorított, képes lesz pihenni a hasfal és a membrán mozog, akkor képes lesz arra, hogy kivonat a gyakorlatban ászanákat maximális hasznot. Az a képesség, hogy az izmok ellazítására a has - jelentése REQ-dimaya előfeltétele az aktiválás a membrán, CO-Thoraya egyébként lefagy a bomlás miatt a visszahúzó izmok a hasfal, és a csend a bordák. Relaxációs intenzív gyomor vezet drámai eredményeket: só-véges plexus megszabadítjuk feleslegben a vér, a légzés mélyül görcsök ehető-ritelnogo traktus, javítja az emésztést, képes-gyűrődések és eltűnik a szorongás, javítja az alvást. Ezért, ha hozzá vannak szokva a torna dy-Haniyeh először megtanulják, hogyan kell lélegezni a has nyugodt, és csak ezután kezd gyakorolni Pranayama feszült hasizom.