Hogyan kell szedni a kreatin-monohidrát por, hogyan kell inni (ital), kreatin por
A kreatin - a minősítés iránti kereslet termékek az étrend sportpita, a második csak a fehérje keverék.
Kötelező együtt teljesítmény tréning, kreatin segít elérni:
- A magas termelési erőt, kitartást
- mielőbbi gyógyulást
- CNS kiigazítás
- Alakformáló enyhítésére
- Száraz izomtömeg növekedését
Kreatin - a reakció terméke a glicin, arginin, metionin. Jelen van az izmokban, mennyiségben 100-140 gramm, és képes samosintezu. Azonban, ha fárasztó edzés, ez nem mindig elég. Ezért sportolók kreatin ital keveréket tiszta formában, mint egy további része a természetes táplálkozási.
Sok fajta ezt a gyógyszert, azonban a monohidrát forma a leghatékonyabb és a kereslet. Monohidrát bomlik lassan el a kreatinin és bejut a izomtömeget teljes egészében.
A legnépszerűbb a kreatin por, úgy gondoljuk, hogy ez egy nagyobb tételt adagoló, és kevesebbe kerül, mint a másik. Kiegészítés a kapszulák, a leggyakrabban alkalmazható oly módon, hogy nem lehetséges, hogy feloldja a teljes koktélt.
Hogyan kell szedni
Keverékéhez jogos elvárásait és hasznot, meg kell tudni, hogyan kell a kreatin-monohidrát por.
A kreatin-monohidrát tanácsos inni edzés utáni ablakot. Ez szükséges, hogy mossa le a víz, legalább 200 ml egy időben.
Kívánatos, hogy íz a folyékony cukor, szirup, méz, vagy használja a lé.
Készült egy koktélt kell inni azonnal, mert a kreatin változtathatók folyadékokban és elveszti tulajdonságait 25-30 perc után útmutatást.
Nem helyénvaló használata koffein semmilyen formában, abban az időben a felszívódás kreatinsoderzhaschey kiegészítők azok nem érintkeznek.
Az optimális felszívódás, a megfelelő vételét kreatin-monohidrát a port ki kell egészíteni olyan anyagok, amelyek serkentik az inzulin szekréciót - szénhidrátok (10-20 g egyszerű cukrok), fehérjék (20 gramm), aminosavak (BCAA).
Két rendszerek kreatin - teherrel és anélkül.
A betöltés, 7 napon belül, akkor kell használni 5 gramm naponta négyszer, az intervallumok között rendszeres étkezés. 1 adag ugyanabban az időben, akkor meg kell, hogy az edzés utáni időszakban.
A jövő héttől kezdődően, célszerű csökkenteni a dózist 2-3 gramm naponta, figyelembe kiegészítők edzés után vagy reggel a helyreállítási napokban.
A kurzus a kreatin loading - 30-35 nap.
Nem kell letölteni, hogyan kell inni a kreatin-monohidrát por, az összeg 5-6 gramm naponta egyszer. A használata során a gyógyszer tart körülbelül 2 hónap és utánuk, 20-30 nap, akkor kell egy kis szünetet.
Sok viták, hogyan kell használni a kreatin por.
Amikor egy sportoló akar elérni a korai eredmények, a helyes döntés meg fog felelni a feltöltési szakasz, feltéve, hogy a sportoló felkészült a következményeket - lehetséges, de enyhe súlygyarapodás.
Értékeld ezt a cikket: (2 szavazat, átlag: 3,50 5-ből)