Hogyan kell szedni a kreatin kapszula
Ha megy az edzőterembe, akkor valószínűleg észre a nagy bankok és egy gyönyörű szimbólum. ami szinte mindig vannak retsepshene vagy egy kávézóban az üdülőterületen. Speciális sport élelmiszerek értékesített ilyen nagy mennyiségben. Minden ember célzott testépítés, tudja, a termékpaletta és típusok.
És a legnépszerűbb sportolók körében örvend kiegészítésére kreatin monohidrát. Ez elérhető a kapszula formájában, por, folyékony oldat. De egyik sem vételi aránya nem lesz hatékony, ha nem tudja, hogyan kell a kreatin kapszula. Sőt, ellentétben a hagyományos étrend-kiegészítők, sport kiegészítők csak szabályok hatálya alá tartoznak azok használatát.
A szerepe a kreatin a szervezetben
Monohidrát - egy speciális formája a kreatin, amely áll egy molekula az anyag társított egy molekula víz. Kreatin tiszta formában egy karbonsav, amely szintetizálható, természetesen a szervezetben a három aminosav. Jöjjön el hozzánk, ezen aminosavak használata révén az állati eredetű élelmiszer: húskészítmények, halak és származékaik.
A fő funkciója a kreatin képes felgyorsítani az energia cserét az izomszövet és javítják a jel vezetési az idegrendszerben. Egyszerűen fogalmazva, anélkül, hogy a sav jelenlétében izmaink egyszerűen nem lehet csökkenteni, és nem lenne képes mozogni, és hajtsa végre az egyszerű műveleteket.
Egy felnőtt humán tartalmaz körülbelül 100-150 gramm karbonsavat, amely tárolja az izomszövetben. Egy átlagos fizikai aktivitás szintje, amely nem jelenti a képzés a fitneszteremben, napi kreatin fogyasztás - körülbelül 2 gramm. Ha a vezető az aktív életmód, az összeg a fogyó kreatin jelentősen megnövekedett. És ennek megfelelően kell növelni és az összeg a fogyasztás.
De, sajnos, ez nem mindig lehetséges, hogy természetes módon, mert az asszimilációs folyamat az ásványi elemeket és szintézise a savat a hosszú húskészítmények fogyasztása. És az így kapott mennyiséget létfontosságú eleme nem mindig elegendő. Ezért kreatin termelni kezdett formájában különleges sporttáplálkozás.
A legnépszerűbb fogyasztás módjától kapszulák Kreatin-monohidrát 2500 által gyártott Optimum Nutrition (ON).
funkciói kreatin
Kreatin a következő hatások:
- Ez segít növelni az erőt és kitartást az izmok során intenzív testmozgás.
- Ez elősegíti a gyors izomnövekedést.
- Ez javítja a kiemelést és alakja az izmokat.
- Ez növeli a váladék anabolikus hormonok, amelyek részt vesznek a regenerációs az izomszövet.
- Kreatin-monohidrát kapszulák 2500 Itt néha használják a komponens betegségek kezelésére kapcsolatos izomsorvadás.
- Gyengíti a erő hatása a szövet tejsav, ami segít jelentősen csökkenti a fájdalom izomláz.
- Csökkenti a káros koleszterin a vérben, végző, így, a védelmi funkció a kardiovaszkuláris rendszer sosudis.
- Ez egy egyszerű gyulladáscsökkentő hatása lenne az első csontot a betegségét.
Külön meg kell jegyezni, hogy a kapszula 2500 ON kitŠnŒ a kívánt karbonsav vegetáriánusok, mivel hatékonyan kompenzálja a hiányzó anyag.
Ezen kívül testépítők és az emberek, akik aktívan részt vesznek a különböző képzési, ez a kiegészítés is lehet az idősek. Valóban, az idő múlásával a természetes folyamat a kreatin szintézise test romlik.
Két rendek kreatin
Különlegessége kiegészítők kreatin-monohidrát 2500 BE a sporttáplálkozás, hogy a gyártó ajánlásait annak használata nagyon gyakori. Ezért mind a sportolók veszi, ahogy akar. És az egyes edzők minden tornaterem tényleg ő „leghelyesebb” receptje kreatin.
Meg kell jegyezni, hogy az adagolási rendnek a sport-kiegészítők gyökeresen eltér attól függően, hogy milyen célokat is folytat. Ha azt tervezi, hogy a kreatin-monohidrát terápiás és profilaktikus célokra, a helyreállítás során kúra után kemény edzés, amikor a fizikai terhelés további minimálisak, a legjobb, hogy egy adagolási rend „letöltés nélkül.”
Ha használt kapszulák 2500 ON edzés során természetesen a testépítésben, amikor az izmok rendszeres fizikai aktivitás fokozása érdekében gyorsan növeljék tömege és térfogata, hatékonyabb lesz az adagolási rend-kiegészítők „loading”.
Kreatin letöltés nélkül
Vegye figyelembe, hogy ha kap egy adag terápiás célokra, és az eljárás a felvételi ki kell jelölnie egy orvos. Az általános esetben, a kapszulák használata természetesen „nem letölt” áramköri tart kb 2-3 hónap. Ezen időszak után kell egy kis szünetet, legalább 1 hónapon keresztül. És tovább, meg lehet ismételni, ha szükséges.
Az egész időszak kreatin hozott egyenlő adagban 5-6 g napi edzés után.
A kapszulák a „loading”
Alatt a terhelés alatt, amely egy hétig tart, étkezés után fogyasztják kapszula naponta 4 alkalommal. Odinorazovoe bevitt kreatin legyen legalább 5 gramm. Tekintettel a koncentrációját és összetételét sport-kiegészítők kreatin-monohidrát 2500 ON. A helyes adagolás - 4 kapszula 4-szer naponta étkezés után. Azokban az időkben, amikor van a képzés, ha egyszer meg kell tenni azonnal edzés után.
Máskor alatt történő tartásának lépésében a fogyasztás standard dózis: 5 gramm per nap, vagy 2-szer 2 kapszula étkezés után.
Időtartama kreatin egy „loading” - 1 hónap. Majd egy kis szünetet 1 hónap és ismételje meg a kurzus, ha szükséges.
Jellemzők használat és az asszimiláció kreatin
Bármi során a kreatin-monohidrát kapszula választhat, van néhány fontos szabályt kell követni, hogy fokozza a hatást, hogy ezt a kiegészítést.
Először is, a kreatin legjobban tanult, ha azt követően, ahelyett, edzés előtt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy edzés után javítja a vérkeringést az izmokban, az anyagcsere felgyorsul. Ez viszont segít, hogy gyorsan hozza meg ezt kémiai elem az izmokba.
Másodszor, vétel adalékanyagok előtt vagy edzés közben maga bonyolítja a képzési folyamatban, és keratinfelvételét továbbra is alacsony.
Harmadszor, a hatékonyság növelése a felszívódását a karbonsav vérplazma közvetlenül az izomsejtek, a kapszulát kell bevenni egy kis mennyiségű gyors szénhidrátok vagy fehérje. Az utóbbi két összetevő elősegíti a gyors fejlődése az inzulin, amely egy stimuláns, és egy izomműködés hatására a sejtek jobban elnyeli a kreatin. Ezért azt javasoljuk, hogy mossa le a kapszulát protein shake vagy édes gyümölcslé helyett sima vizet.
A mai nap előtt, nem tárt fel semmilyen káros hatása a kreatin kapszula. Amely széles körű pozitív hatása van a folyamatok a szervezet, ez a táplálékkiegészítő van egy nagyon egyszerű szerkezet. Ezért szabályainak betartásával befogadó, akkor gyorsan elérjék céljaikat, és a kívánt eredményt.