Hogyan kell szedni a kreatin Academy-t
A kreatin - a vezető népszerűsége sport kiegészítők. Leggyakrabban ez kapott súlyos sportolók számára, ösztönözve őket lefektetett teljes erővel a képzésben.
Az a tény, hogy a vegyület a máj által termelt szerepet tölt be az energiaellátás vészhelyzetekben. Általános szabály, hogy az a személy, kiterjed minden igényének hiánya az energia rovására étel, de ha erősen részt a sportban, a szervezetnek szüksége van további források erőt és kitartást, mert a nagy teljesítményű terhelések lebontó természetes tartalékok. Ahhoz, hogy ki az energiát, és növeli az izomtömeget segít kiegészítés kreatin.
felvételi célok
Az okokat az egész sok kreatin:
- Először is, ez egy hatalmas energiaforrás képzés;
- Másodszor, a kreatin növeli az izom energia potenciál: dolgoznak hosszabb és intenzívebb (a tartalom, az izom kreatin függ képzés által kifejlesztett abszolút erő);
- Harmadszor, a kreatin van egy képes felhalmozni izom- és késleltetik a folyadék a sejtekben, ezáltal növelve azok mennyisége.
- Negyedszer, puhítja a keresetet a tejsav - Post-Workout fájdalmat okoz az izmokban és gyorsítja a gyógyulást.
Tehát, a kreatin növeli az állóképességet sportoló, amely a vonat intenzívebben: több gyakorlatok és ismétlések, a nagyobb terheléshez. Kézhezvételét követően ezen élelmiszer-adalékanyag, van egy példátlan tört az energia, növeli a hatékonyságot. Ennek megfelelően, a pozitív eredmény nem sokáig kell várni. Továbbá, a sok izom egy nagyon rövid idő alatt jelentősen növekszik.
A kreatin nem csak hasznos a sportolók nehéz sportpályák (erőemelés, testépítés, power-körül), hanem minden dolgozó számára a nehéz fizikai munkát - rakodógépek, hegesztők és így tovább.
Adagolás és alkalmazás
Burke szerint a DG vizsgálatok munkaórát képes befogadni nem több, mint 50 mg additív per kg súlya (nagyobb, mint 6 g naponta adalékanyag nem értelme használni). Gyakran a termék csomagolásán azt jelzi, hogy a napi dózis 3 g - ez az optimális mennyiségű kreatin egy személy átlagos fizikai aktivitás. Minél nagyobb a súlya a sportoló felett a teher - minél több kreatin van szükség.
Ugyanezen vizsgálat, a legalacsonyabb dózis kreatin (körülbelül 0,03 g-kilogrammonként), nincs pozitív eredmény nem hozza: testzsír százalék, az izom tömege és térfogata folyadék a szervezetben marad ugyanazon a szinten.
A kreatin-foszfát felhalmozódik az izmokat. A 90-es években ez volt az ő tulajdonát volt az alapja a kreatin loading elmélet váltakozó periódusban fogyasztásának ultra-nagy dózisú kreatin (20 gramm naponta), alacsony (3-5 g naponta).
Azt hitték, hogy ez a technika - az egyetlen helyes módja annak, hogy a kreatin, de most haladnak a sportolók már nem folyamodnak hozzá. A tény az, hogy bár a használat időtartama a túladagolás egy sportoló, jó eredmények, a adagjának csökkentése, ez a hatás megszűnik, így összességében az előrehaladás ugyanaz, mint abban az esetben, egységes ciklust adalékanyag használatát.
A legnépszerűbb módszer:
- 2 hét kreatin órás 5-6 g;
- 2 hét során 3-5 gramm;
- 2-3 hét pihenés.
Ami az optimális vételi időt, vélemények megoszlanak. A csomagoláson van írva, hogy a kreatin kell venni egy kiegészítő edzés után. Azonban a legtöbb sportoló azt állítja, hogy a legjobb időt a vétel kreatin - fél órával edzés előtt, mivel javítja a hatékonyságát a képzés. Ezen kívül, a nap folyamán, hogy egy másik adalékanyag lehet 1-2 alkalommal (kreatin adhatunk a fő étkezések).
Tippek Felvételi
- A kreatin nem tárolható hígított formában - ő azonnal megromlik, és elveszti minőségét;
- A kreatin ital magas kívánatos, gyors hasznosítható italok - sárgarépa, narancs, gránátalma, szőlőlé, mézes vizet, és így tovább. A kreatin képződik aminosavak, azok ismertek, legjobban tanult glükózzal. A glükóz termelődését serkenti az anabolikus inzulin hormon, gyakorlása kreatin az izmok;
- Miután megkapta a kiegészítést érdemes sokat inni, növeli a hatékonyságot és felgyorsítja az asszimilációs;
- A kreatin jól megy minden étkezés.
WE MAKE BAJNOKOK