Hogyan kell futtatni terepfutás
Hogyan kell egy kereszt
Az egyik legegyszerűbb és izgalmas féle be-ha - a kereszt. Nem kell semmilyen játszóterek vagy különleges pálya. A megadott nagy svoboda- fut a mezőn, erdők, mocsarak, patakok, szurdokok. A cross-country távon csak egy csomó ember. Meg lehet futtatni a személyes gyarapodás, Kik jönnek először. És lehet futtatni parancsokat, és kinek a csapat lesz a legjobb. Ahhoz, hogy a győztes, hogy képes legyen megfelelően futtatni a különböző terepen. Leküzdeni az akadályokat a legkevésbé nyakkal energiafelhasználás és az idő.
Emlékezz az általános szabály: ha fut a keresztbe távú területen, várom, hogy ne menjen tévútra; lásd körülbelül három lépésre előtte, ahol a poszt-csavar lábát. Tehát akkor nem megbotlik tuskók, duzzanatok, kam-no, csomó, véletlenszerűen kátyúk és gödrök.
Cross country távon ugyanúgy, ahogy fut, a középső és a távolsági. lépéshossz helyétől függ: sík terepen egy lépést tovább, a durva - rövidebb.
Marsh, homokos helyeken laza laza talaj rohan kis lépésekben. Aztán a lába nem mély link.
Itt rábukkantam egy felszántott terület. Ha futtatja a pápa-folyó barázdák, majd tegye a lábát a felső bordák helyett közöttük. Ha nem, akkor megbotlik. Ha fut a vájat mentén, aztán a lába között a gerincek.
Mély gödrök és árkok, kerítések és falak próbálja megkerülni. Ha a bypass nem lehetséges, ha ez az első, hogy elveszít egy csomó időt, próbálja meg újra átugrani az akadályt, vagy mászni rajta. Kerítés, kerítés, kerítést, hogy felszámolja a referencia Pryzhov-com. Ehhez támaszkodunk a gáton kar és a láb, majd ugorj le a másik oldalon. Csak leugrik, és egy sekély árokban. A meredek cliff high sprygi-wai az alábbiak szerint: Fordítson hátat a szélén, jött a szélén két kézzel, majd meglendítette a lábát, és tolta a kezét a széltől és a lábujjak cipő a sziklafalon feszítse-gai le. Leszállt a lábára, hajlító térdre.
Kaptam egy meredek - fuss egy késleltetett lépés és a test hajlik tovább előre. A süllyedés, akkor gyorsabban fusson, a WHO, és a test egyenes.
Az erdő és bokor óvakodj a kiálló ágak. Ezek karcolja az arcát, ostor megtörölte a szemét. Ne fuss túl közel van egy barátom, maradj távol tőle a 2-3-re, és nem közelebb. Azokon a helyeken, ahol az ágak vastag különösen hasznos, hogy tartsa a kezét maga elé azon a szinten, nem a homlokán.
Vastag magas nád és gyakori bokor dugta a kezét maga előtt, ha úszás mozgások.