Hogyan kell építeni a bicepsz a képen Mr. Universe

Tanácsot, hogyan kell építeni szép kezét, azt egyenesen a szakmai acél bicepsz. És ez az, amit Calum von Moger, Mr. Universe, elmagyaráztuk.

1. Mi az a leginkább túlértékelt gyakorlat bicepsz?

Úgy vélem, hogy ez a hajlítása egyrészt az alsó blokk fogantyút (ha elég közel állnak a fogantyút). Ebben a helyzetben minden mozgása a könyök csökkenti a terhelést a bicepsz alatt egy kéz hajlítás.

Amikor a kéz csak a könyöke fölött, azaz a hajlított, a bicepsz nyugalmi helyzetben és az egész rakományt már a könyökét, és nem az izmok. Be kell, hogy ellenőrizzék a könyök, amikor felvette a fogantyút úgy, hogy a bal karja kissé hátra, nem előre. Lépésre a szimulátor egy pár lépést előre, így az izmok mindig feszültségek maradnak.

2. Mi a leginkább alábecsült gyakorlat?

Koncentrált curl súlyzókkal állás - Hihetetlen, hogy hány ember csinálja rosszul! Ha helyesen tette, ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a hosszú fej a bicepsz, amely növekszik magas és így egy szép hurok a kezét.

Én ezt a gyakorlatot összecsukott helyzetben, az egyik keze a térdén. Van egy hasonló gyakorlat, hogy végre ülve, ez az úgynevezett koncentrált göndör.

3. Mi a kedvenc edzés bicepsz?

Göndör egy padon Scott, mint ebben a gyakorlatban azt is jól érzi magát minden izom, és a kezem tökéletesen reagálnak. Úgy vélem, hogy ez a gyakorlat, az izmok feszült az elejétől a végéig a mozgás.

4. Mi a titka, amely használja a gyakorlatot a curl pad Scott?

Eleinte csinálok 1-2 szett finoman szivattyúzzák fel, majd néhány dolgozó szett 10-12 ismétléssel. Vagy én készletek csökkenése az egyenleg 25%, ha úgy érzem, hogy az izmai fáradt, így tudok majd továbbra is a vonat készlet vagy részleges ismétlések: 6 lift fel a középső és a másik 6 emelkedik ki a középső a tetején. Múltkor gyakoroltam egy barátom, aki húz le, és csinálok a gyakorlatot ellenállás, ami növeli a mozgási nehézség, és úgy érzi, soha nem látott kiürülését a kezedben.

Amikor a edzőpartner letolja a bárban, én összpontosított az excentrikus mozgás, vagy negatív mozgás. Ahogy erősebbek az excentrikus mozgás, mint a koncentrikus válik igazi kihívást jelent az izmokat, könnyezés rost. Úgy vélem, hogy az excentrikus fázis ugyanolyan fontos, mint a koncentrikus, bár sok elhanyagolják ezt edző.

5. Mi a különbség a gyakorlatok bicepsz illeszkedik az edzést?

Nemrég megváltozott a képzési programot. Kéz és különösen a bicepsz a legerősebb része a test, és én úgy döntöttünk, hogy csökkentsék a testmozgás, és a hangsúly az egész testen, úgy, hogy nem arányos. Jelenleg edzek bicepsz és tricepsz hetente egyszer - csak a kezét. Szoktam 20 szett per edzés bicepsz, most a felére csökkent, és csak végre 10 darabos készlet.

6. Milyen képzési program bicepsz használ?

Kezdek egy súlyemelő fürtök - do 2 db bemelegítő és 2 db a terhelést. Aztán végre curl egy súlyzó, göndör egy padon Scott és koncentrált curl - 3 szett minden gyakorlat. Én általában kezdi érezni a fáradtságot az izmokat a 10. ismétlés.