Hogyan kell csinálni push-up ököllel tippek, fotók és videók
Push-up ököllel: a használat, előadás technika
Push-up ököllel: előnyei
Gyakorlat teszi további terhelést izmokat és az ízületeket, így ha nincs probléma kezelésében a klasszikus push-up, ideje, hogy dolgozzon ki egy nehezebb változata. Ez növeli a terheket a mell, váll, tricepsz és alkar.
Milyen előnyei vannak a feladathoz:
- Teszi a csukló erősebb, meg kell nyomon követni őket, és tartsa őket egyenesen. Egyre nagyobb a nyomás rajtuk, így a vonat őket. Ha bejön, akkor egyszerűen kapcsolja be a csuklóját, de mivel, hogy rendszeres push-up ököllel nem fog megtörténni.
- Képzési alkarját. Amikor az izmok az alkar összenyomódik, úgy érzi, stabil és megtartani az egyensúlyt alacsonyabb csuklós terület.
- Mellkasi és tricepsz. Meg kell tartani a kezét közvetlenül a vállát. A hagyományos fekvőtámasz kezét elválasztott valamivel szélesebb, mint a váll. Így a vonat mellkasi izmok és a tricepsz.
Push-up az öklüket a padlón, mit ad?
Sokan kíváncsiak, hogy milyen különleges róluk, és miben különböznek a normál fekvőtámasz? Tény, hogy van különbség, és jelentős, hála nekik, hogy növelje erejét és állóképességét kezét és csuklóját, erősíti ízületek és inak.
Legyünk ilyen törzset az izmokra:
- A belső és a külső része a mellizom
- triceps
- delta
- alsókar
Tény, hogy a berendezés nem sokban különbözik a klasszikus változat, csak meg kell szorítani a kezét ökölbe, és tedd jobbra. Sajnos, de sok ember nem tudja, hogyan kell elvégezni a push-up, még a klasszikus módon. Ha kezelik őket, a kezdet meg kell birkózni a hagyományos technikával, és csak ezután kezdődik, hogy push-up ököllel.
Feküdj le a földre Tedd fel a lábad a falnak, így maximalizálja zafiksiruesh test végrehajtásának elősegítése. Kövesse ököllel kell őket teljesen zárva van, akkor gyere őket a földre. Úgy érzi, hogy a legtöbb terhelés a középső ujját a kulákok.
Nincs semmi baj az, hogy az első néhány edzés kapsz beteg ujjpercek. Fokozatosan fog szokni ezt a fajta stresszt, és akkor nem a testmozgás nélkül a fájdalmat és kényelmetlenséget.
Most szét a karját a lehető legszélesebb körben, és hajlítsa meg a könyök, csökkenti a szervezetben. A legalacsonyabb pont maradhat, vagy fordítva, a lehető leggyorsabban fel kiegyenesedett fegyvert a kiinduló helyzetbe.
Próbáld fokozatosan növeli a terhelést. Például, ha ma kicsavart 10-szer, legközelebb csinálni 12-15 alkalommal. De azt is meg kell figyelnie, hogy minőségi teljesítmény - ez a jobb, hogy a 10 tökéletes fekvőtámaszok mint 15 kifogásolható.
Annak érdekében, hogy push-up könnyebb volt, ne felejtsük el, hogy a vonat az edzőteremben. Növekvő erejét lesz elérni sokkal jobb eredményeket, azt nem lehet csak az egyik feladat.
És hány ismétlést és megközelítések kell végrehajtania ideális? Annak érdekében, hogy növelje a hangerőt és izomtömeg, elég 12-15 ismétlés 3 szett. Növeli az állóképességet - 15-25 ismétlést, 3-4 készletek.