Hogyan kell csinálni push-up, az rossz!
Mely izmok pumpált? Tehát kezdjük vele. SPIN, akkor kézzel kiegyenesedik, majd a legnagyobb terhet a tricepsz. Bicepsz is az oldalon marad, de csak közvetett befolyása van fekvőtámasz rajta. Egy kis terhelés is hat az alkar, de ez egy szép bónusz.
Dips tökéletesen szivattyúzott emlő. Azt veszi észre, hogy egy-két héten belül. Az izmok a mellkasban lezárjuk és kibővített, majd előtérbe. Valószínűleg, hogy fájni fog az első. De nem sokkal, a fájdalom lehet és kell tolerálható. Ne maradjon tartózkodó és delta, a hát alsó has és quadok. Jóllehet közvetetten, de betölteni kiderül, hogy nem befolyásolja a megjelenést.
Hogyan kell csinálni push-up
Minden fekvőtámasz szépség is, hogy nem kell semmilyen speciális felszerelés, elég padlón vagy padok. Megnéztem neki, hogy másfél hónapos képzés mehetsz 100 fekvőtámasz a megközelítést. Erre a célra egy speciális technika, amely elviszi heti három napon 5-15 percig. Ezalatt a hat hétig fog jelentősen növeli a hatalom a kezében, valamint a „pohorosheet” az egész törzs mellkasi és befejező sajtó. Ezek másfél-két hónapon akkor kell osztani hét. Minden héten, fordítson három napon át 5-15 perc testmozgás. Tehát:
1. hét Azt, hogy öt megközelítéseket. Relaxáló között fél perc vagy perc. Ez azért fontos, mert nézni az időt, nem Socko! Hány fekvőtámaszt? Meg fogom magyarázni egy konkrét példát. Például, meg tudod csinálni 11-20 alkalommal. Tehát az első napon az első héten meg kell cselekedni, mint ez:
Első vodhod - 14
A második megközelítés - 14
A harmadik megközelítés - 10
A negyedik megközelítés - 10
Az ötödik megközelítés - a legnagyobb, de nem kevesebb, mint 15 alkalommal.
A következő napon minden megközelítési 2-3 fekvőtámaszt. Azaz, 10-13, 14-16. Az ötödik megközelítés, meg kell tenni, legalább 17 alkalommal. Pihenhet a padlón perccel hosszabb, mint az utolsó napon. És igen, a következő nap - nem csak a másnap, és a hét napja, amelyben meg tudod csinálni ezt az öt megközelítéseket. Például dolgoztam egy nap alatt.
Tehát itt van egy módszer nyújtod az utat. Az ő célja 5-6 hétig. Függetlenül attól, hogy. megjelenés, növeli erejét, jól, vagy éppen a képességét, hogy kicsavart 100-szor, és megmutatom mindenkinek pitching az edzőteremben, aki apa. Minden nap adunk minden sorozat fekvőtámasz 1-3. Az első nap a többi 60 másodperc, a második - 90 A harmadik - 120. Ha nem, akkor tovább. Célszerű válasszon egyet ideig gyakorolni, például a reggeli előtt (miután egy pohár vízzel), vagy egy-két órát a reggeli után. Ez attól függ, milyen mértékben a munkát.
Két héten belül meg fogja látni és érezni az eredményeket, én garantálom! A legfontosabb dolog, hogy azonosítsák magukat terv, tudja, hogyan kell helyesen nem push-up. És nőtt a szilárdság és számos megközelítés, hogy lehet egy kicsit bonyolítja a gyakorlat. Például kicsavart ököllel, vagy kicsavart által súlyzó (súlyzó hozott a földre, és kicsavart tőlük), vagy kicsavart deszkából.
Mint látható, kevés időráfordítással, főleg erőlködés nélkül szellemileg és fizikailag szenvedés nélkül, nyugodtan forduljon a petyhüdt karok és beesett mellkas erős kéz és egy szép törzs. Ezen felül, akkor nagy váll erősödött, kiszélesednek, és ennek következtében -, hogy javítsa a testtartást. Különösen, ha ez nem feledkezzünk meg a többi gyakorlatok bicepsz, has, hát. És természetesen a megfelelő étrend. A növekedés az izmokat kell szénhidrátok és a fehérjék, ami azt jelenti, sok zöldség és hús!
És igen, legalább magamnak, nem tudtam kipróbálni, de néhány lány barátai sportolók azt állította, hogy a push-up és a mell növekszik, úgy válik egyre rugalmas (nem felfüggesztett). Ez elvileg logikus, hiszen a női mellek is izmok, bár kisebb számban :)
Most már tudja, hogyan kell csinálni push-up. a lehető leggyorsabban, hogy a kívánt eredményt elérjük. Biztos vagyok benne, hogy hasznos az Ön számára a tudás. Egészséget és sok szerencsét, fiúk!