Hogyan juthat fel a számláló a könyök
Elvégezni a rack a könyök gondossággal kell előkészíteni a saját testét. Kevés ember azonnal megteszi a megfelelő hangolt, a padlóra merőlegesen, a helyzet a szervezetben.
Ezért kezd gyakorolni csak akkor kell előképzettség: bemelegítés az izmokat, nyúlik fel, menj a helyzet az alkar a padlón, a test egyenes, lábujjak jóváhagyott padlón.
Egy állam, ahol a fenék feszült farokcsontja nyúlik a gerinc, hát egyenes, az alkar szerelt a padlón, a váll fölött a könyök, a lábujjak pihenni a padlóra kerül megrendezésre elején 10 másodperc alatt. Aztán, ahogy fitness (ami a legfontosabb, hogy végre a bárban minden reggel) - percektől kettő. Ha ez az idő, hogy tartsa a pozícióját a szalag nehéz, meg kell csinálni 2-3 készletek, így a teljes percek számát 2-re.
A hatékonyság a számláló nem egyenlő. Statikus testhelyzet, mozgás nélkül, de annyira bosszantó, és a vonatok minden izomcsoport, ez már észrevehető egy hét múlva a gyakorlatban.
Miután elsajátította a bárban, megy a számláló a könyök
A testmozgás mindenkinek jó, feltéve, hogy az izmok egy kicsit képezni.
injektálásával vér az alsó végtagok és a rohanás a fejnek van egy jótékony hatással van a általános állapota a test, kiküszöböli cellulit, fogyás, és kedvez az összehangolását általános érzelmi háttér.
Elvégzése előtt a „rack könyök” cap állományok, amelyek magukba zárják a rugalmas betét (például, egy darab habszivacs), elé fal matrac vagy takaró. A vonat a készség elsőként hagyja el a pozícióját az állvány a lábujjak, vagy állni egy „híd”.
Közeledik a fal, csökken a térd, helyezze az alkar a padlón. Emelje medence és kiegyenesedik a térd. Centrifugális lábbal le a földre.
A második szakasz megy centrifugális, egyszer át félúton a falfelület. Ha mindkét lába érintette a falat, zár ebben a helyzetben sokáig. Az első 5 másodperc elég időt.
Testmozgás minden nap, hogy ki a rack automatizmus, amikor minden mozgás történik erőfeszítés nélkül, mintha magától.
E lépés után megy a sáv alkarját a falra támogatás nélkül.