Kapcsolja be a világ fejjel lefelé, vagy bemegy egy headstand, Xenia mirtsyna -
Sirshasana vagy álljon a fejét - ez az egyik leglátványosabb és kívánatos testhelyzetben. Gyakran előfordul, hogy az emberek hosszabb ideig részt vesz a jóga, de kimenni headstand minden nem sikerült. Hogyan lehet ebben a helyzetben?
Tény, hogy minden nem olyan ijesztő, mint amilyennek látszik első pillantásra. A legfontosabb -, hogy foglalkozik azzal a ténnyel, hogy valóban zavarja. Úton a mastering headstand kétféle akadályok: fizikai blokk, amikor a szervezet még nem kellően előkészített, és a mentális blokkok, azaz a félelmeit. Vizsgáljuk meg az egyes típusú külön akadályokat.
Ahhoz, hogy az fizikai blokk szükséges a rendszeres gyakorlat. Hogy megtanulják, hogyan kell csinálni egy headstand, különös figyelmet kell fordítani a megerősítése az alkar, mert ez az, amit ők teszik ki a legtöbb a tömeg. A nagyon fej nem több, mint 5-10 tömeg%. Azt is meg kell erősíteni az egész izomzatot, hogy megfelelően tartsa magát fejjel lefelé, és megtanulják, hogy húzza Bandha, központi zár.
Mert testedzés ruha a következő gyakorlatokat:
1) Dolphin póz, hogy megerősítse az alkaron. Tegye a lábát a szélessége a medence, kéz váll szélesség mellett, alkarját a padlón, hogy a tenyér előtt a várat. Leng előre - hátra, próbálja törődni tenyér állát. Ez a gyakorlat erősíti a nagy kar, hát és a has. 5 indulhat mozgások, majd fokozatosan növelje az ismétlések számát és megközelítések. Például próbálja meg 3 sorozat 25 mozgásokat.
3) Szög jelentenek a falnak is erősíti a kéz, ez segít, hogy megszokja a fordított testtartás, vagyis nem félt. Dőlj hátra a falnak, a méréseket a medencét, hogy a lábujjak. Helyezzük a tenyerével, ahol a lábát. Emelje fel a lábad, és pihenni a falhoz a derékszög, tenyere a padlón. Fix az időt, és próbálja növelni a teljesítményét ászana 2 perc.
4) Tanulj húzza Bandha - Mula Bandha (Root Lock) és Uddiyana Bandha (Hasi zár). Munka bandhák - az a képesség, hogy vezesse a hang az izmok a gát és a has alsó. Ha megtanulod, hogy tartsa Bandha, ez lehetővé teszi, hogy könnyen menjen Shirshasana és tartsa sokáig. Hogy megtanulják, hogyan kell csinálni Mula Bandha, próbálja ülő helyzetből, hogy húzza az izmok a gát, majd pihenni, majd húzza meg újra és újra, hogy pihenjen. A képzés Uddiyana bandhák hozza hangot az alhasi, majd pihenjen. Ismételjük meg többször is. Meg lehet elég nehéz, ha korábban soha nem dolgozott. Azonban szorgalmas gyakorlat mindig jutalmazták a pozitív eredményt.
Ha valaki már fizikailag felkészült erre végrehajtására Sirshasana, de még mindig nem működik, ebben az esetben megakadályozzák a mentális blokkok.
Ahhoz, hogy megbirkózzon a félelem csökken, megpróbál kijutni a headstand a falnak. Azt is kérdezze meg jógaoktató biztosítani. Ha mégis Shirshasana a falat, legyen óvatos, ne tanítsa magát, hogy dobja a lábát a falra, majd egyenesbe. Ezzel a megközelítéssel, akkor nagyon nehéz lesz, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen menjen ászana falak nélkül, mert nem megtanulják irányítani magukat a színpadon emelő és nyújtás a lábak. A fal szükséges biztosítási és a nyugalmat. Ön tudni fogja, hogy ez a tiéd, és van, sehol sem esik, de menni az állvány még mindig jobb, ne érjen a falakat. Sirshasana lehetővé teszi, hogy magabiztosan és egyensúlyt az életben.
Nézzük meg a technológiai megvalósítási Sirshasana. Alkar a padlón, az ujjak összefonódnak, könyök váll szélesség mellett. Engedje le a fejét a földre, hogy győződjön meg arról, hogy a fej nem erősen megcsípte. Lehetőleg ne hordják a súlyt a fejed, akkor meg kell állni az alkaron, nem pedig a fejét. Ha úgy érzi, erős nyomás nehezedik a fejre, stop teljesítő ászanák. Akkor kiegyenesedik a térd és a láb finoman podshagivayte a szervezetben. Két változatban láb emelés: a rugalmasság miatt, és Bandhu megtartása. Az első kiviteli alaknál, emelje fel egyik lábát, majd húzza a második. Ez a megközelítés jelentős lesz, ha rugalmas láb izmait. Ha a használni kívánt bandhák tartani, meg kell hajlítani a térdét, és ezzel egyidejűleg húzza mindkét lábát. Lock helyzetbe. Ha kap kényelmes ebben ászana, próbáljon ki különböző változatai: a lábak párhuzamosan a földre; csatlakoztassa a láb együtt; lábait oldalra.