Hogyan jobb aludni, kevesebb idő alatt
Sokan azt hiszik, hogy minél több időt töltenek az álom, annál jobb az egészségre. De ez nem mindig van így. Ha az alvás valamilyen okból megszakad, akkor elveszti hatékonyságát. Fontos, hogy ne a mennyiség az alvás és a minőség.
Ahhoz, hogy az álom vált egészséges és erős, próbálja követni ezeket a tippeket:
Az egészséges táplálkozás nem csak abban segít, hogy az életed többé, hanem javítja a hangulatot a nap folyamán. Az étrend legyen kiegyensúlyozott, és áll a hús, gyümölcsök és zöldségek. Étkezések között, akkor helyezzen be egy könnyű snack. Állítsa be a diétát, attól függően, hogy az aktivitási szint. Próbálja tartani magát formában.
Vércukorszintet
A vércukorszintet befolyásolja nemcsak az alvás, hanem a hangulat. A cukor felhasználásával okoz egy éles tört az energia, amely tarthat 30 perc és 1 óra. Ezután a vércukorszint elkezd csökkenni, és akkor érzi magát fáradtnak. Továbbá, ha úgy érzik, ingerlékeny és depressziós, mint megmarad a vércukorszint elengedhetetlen a pozitív megítélés. Ez okozhat stresszt. Ez az oka annak, hogy néha felébredek az éjszaka közepén a hideg veríték, vagy elkezdi kínozni álmatlanság. Mindez annak az eredménye vércukorszint lezuhan.
kiszáradás
A víz testünk ugyanaz, mint az olaj a motor számára. Azt teszi, hogy a munka tiszta és sima. Reggel, amikor a test a legtöbb dehidratált, az első dolog, amit meg kell inni egy pohár vizet.
Sokan figyelmen kívül hagyják a reggeli, mert nem akar enni, vagy nem találnak időt rá. A reggeli a legfontosabb étkezés - vel kezdődik a nap. Figyelni, hogy mit eszik és iszik reggelire. Az a tény, hogy nem éhes reggel - az eredmény a kiszáradás. Próbálja lemondani a szénsavas italok, italok, amelyek sok nátrium, koffein és cukor. Célszerű, hogy hagyja abba a folyékony előtt 4 órával lefekvés. Úgy tűnhet, nehéz, de ha fenntartani a megfelelő hidratálás a test a nap folyamán, akkor könnyen megbirkózni ezzel. Ha nem, akkor ébred fel az éjszaka, mert a vágy, hogy menjen a WC-vel.
hangulat
A hangulat játszik nagy szerepet, hogy mennyire erős az alvás. Ha lefekvés aggódik, mint valaha, és egyfajta félelem, szomorúság, vagy akár egy izgalmi állapotba, akkor nem lesz könnyű mély alvást. Ahhoz, hogy jobban alszanak, akkor olvassa el a könyvet éjjel, akkor zavarhatja meg.
ünnepély
Egy másik módja, hogy egy erős, egészséges alvás - ez gyakorlat. Kocogás 15 - 20 perc vagy napi testmozgás nem csak segít javítani a alvás, hanem emelje a hangulatot. Ha nem kap rendszeres testmozgás, az alvás javítja.
Próbálja lefeküdni és felébredni minden alkalommal ugyanabban az időben. Idővel, akkor a belső óra, akkor akar aludni, ha azt szeretné, hogy ágyba és felébredni, ha azt szeretné, hogy felébredjen. Mivel megy, hogy ellenőrizzék az időzítés az alvás, akkor képes lesz arra, hogy csökkentse azt.
környezet
Miután a megfelelő környezet is befolyásolja az alvás. Próbáljon létrehozni egy teljes hiánya az, ellenőrizze, hogy a nap nem ébresztést korábban, mint azt szeretnénk, hogy felébredjen. Nem kell túl meleg vagy túl hideg. Akkor elaludni nyugtató zenét, hogy megteremtse a megfelelő hangulatot.
Azt mondják, hogy úgy 21 nap megtanulni egy új szokás. Annak érdekében, hogy alkalmazkodjanak az alvás alatt ezeket a tippeket, akkor szüksége lesz egy hónapban, akkor is meg kell érteni, ha szükség van rá. Miután alkalmazkodni az új rendszer, akkor képes lesz arra, hogy teljes mértékben hasznot húznak belőle.
megelégedettség
Győződjön meg róla, használja az előnye, hogy kapunk jelenlétének köszönhetően több szabad időt és energiát. Ezeket a dolgokat, hogy nem volt elég ideje. Elkezdünk dolgozni egy új projekt, meg új célokat, pihenni. Az értékesebb válsz az új szabad idő, annál több lesz a célja, hogy azt.
mások segítése
Segíts másoknak, hogy ugyanezt tegyék a dolgokat. Így, ha meg fogja erősíteni a saját döntését, hogy az alábbi tippeket.
Hálásak lennénk, ha megosztja ezt a cikket: