Hogyan húzza a fenék és a szivattyú otthon gyakorlatok és videó
Hogyan építsünk fenék otthon:
Tekerje fel a fenék lehet, mint otthon, ezzel él is szilárd fenék és a lábak, valamint az edzőteremben, segítségével az oktatók és a munka az extra súlyt. Minden attól függ, hogy hajlandó és kapacitását. Meg lehet vásárolni, szimulátorok, gyakorolni otthon, de ez a lehetőség nem áll rendelkezésre az összes, ezért kérjük, legyen türelemmel, és indítsa el a rendszeres testmozgást otthon.
A szivattyú fel a fenék otthon, szükség van a fegyelem és a vágy, hogy továbbra is gyakorolja, nem számít, mit. Rendszeresen és a testmozgás a siker kulcsa a módja, hogy vonzó és határozott fenék. Ezen kívül a szivattyú fenék otthon, akkor csak azt mutatják, képzelet, egy hagyományos szék, labda, vagy párna. Tudod letölt a fenék is, miközben a lépcsőn, vagy az asztalánál ül. A lényeg az, hogy minden szabad pillanatot, mint egy lehetőséget, hogy rajtuk.
A maximális hatékonyság érdekében, a gyakorlat kell végezni minden nap vagy legalább heti öt alkalommal. A kötegek száma és az ismétlések függ a fitness és az egészség. Általánosságban elmondható, hogy végre kell hajtania minden gyakorlatot 20-szer 3 készletek. Idővel, az izmok lesz erősebb, és az ismétlések száma és megközelítéseket kell növelni.
A gyakorlat során kövesse a levegőt, hogy legyen sima és csendes, ne tartsa azt. Ahogy kilégzéskor nyúlik az izmokat és a belégzési - pihenni.
Gyakorlatok fenék és lábak:
- Légy egyenes, a lába kissé szélesebb, mint a váll szélessége, kezét az övén, zokni és térdre nézett el. És most, lassan zömök le a lehető legalacsonyabb, ügyelve arra, hogy a szervezet nem hajoljon előre, és térdre esik ki az oldalról. A tesztelés során a gyomor kell húzni, és feszült izmok a fenék, a guggolás és a liftek simán rángatás nélkül;
- Get négykézláb, kezét váll szélessége egymástól, hát egyenes, gyomor. Emeld fel a bal lábát behajlítva a térd úgy, hogy kialakult egy egyenes vonal a hátsó és az alsó. Ismételje meg ugyanezt a jobb lábát. A legfontosabb dolog, és lassan, lassan, meg kell érezni a feszült izmok ellazulnak és;
- Egyenes, láb váll szélesség mellett, kezét a szalag (vagy súlyzók csökkennek), kitörés (egy lépés) bal láb, így a térd alakított derékszög és a jobb lábát csökken a lehető legalacsonyabb képest a földre, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a szervezet nem hajoljon előre. Ha csinálsz kitöréseket súlyzókkal, ez a lehetőség sokkal bonyolultabb, ezért a terhelés az izmok többé;
- Légy egyenes, láb váll szélessége egymástól, lábujjak kissé oldalra fordult, kezét az oldala. Squat a lehető legalacsonyabb, térdek behajlítva, kezek nyúlnak ki előre vállmagasságban, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ellenőrizze, hogy a hátsó lapos marad, és nem hajolt miközben guggolva és emelés;
- Feküdt a padlón, a figyelem (vagy kicsit nagyobb), lábak hajlítva a térd, emelkedik a penge felemeli a fenék és a hát a földre, és a tartózkodás ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Nézd a légzés és az izmok feszültségét, emel - kilégzés, alacsonyabb - levegőt. Bonyolítják ezt a gyakorlatot, akkor is, ha megnyomja a lábát össze, és abban a helyzetben, hogy ezt a gyakorlatot. És ha tesz a lábát szélesebb, mint a váll szélessége, de ugyanakkor csatlakoztassa a térdekkel.