Hogyan, hogy a vállak szélesebb, hogyan lehet szép vállát, spacesmen
Széles vállak férfiak mindig is összefüggésbe hozták a hatalmát. Sőt, minél szélesebb a váll, a több ember gondolja, és ez már okoz félelmet. Ilyen cigaretták nem is akar kérdezni sem fél, vagy egyértelmű, hogy ő biztosan nem dohányzik.
Széles vállak - erejét és szépségét
A legtöbb profi testépítők legnagyobb figyelmet, hogy a képzés a hát és a váll izmait, növeli a szélessége, hangsúlyozva a bicepsz és tricepsz, ami egy gyönyörű, kézzel megkönnyebbülés.
Azt is meg kell tanítanunk a vállát, mert a nagy sebességgel vállízület sérülések. A vállízület szerepet játszik számos gyakorlatok, gyakran megsérülnek, és meg lehet akadályozni, hogy jó eredményt, így minden testépítő próbál minden módon, hogy megoldja ezt a problémát. A megfelelő képzés segít erősíteni a váll ínszalagok, stabilizálja az ízületek, hogy megvédje őket a sérülésektől. De ne feledd, meg kell csinálni a gyakorlatokat helyesen és következetesen a sérülések elkerülése érdekében.
Tehát, hogyan lehet eljutni a válla szélesebb? Ismeri és megvitatja ezt a cikket.
Gyakorlatok a hátsó, középső és elülső izom kötegek
Shoulders - a legnehezebb szempontjából fejlődését az emberi szervezetben. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a komplexitás a szerkezet az izmok. A másik út, a vállak nevezzük delták. Hogy növelje a szélessége a delták kell edzeni az izmokat a gerenda 3. Nevezzük őket az elülső, középső és hátsó. Ahhoz, hogy az esztétikai hatást, hogy szükség van a vonat minden 3 gerenda. De a szélessége a különösen nagy hatással van a hátsó sugár -, hogy ez a vonat több, de nem csak őt, ahogy van, még egyszer, hatással lesz az alak a vállát.
A hátsó fény. Gyakorlat a következő. Kell lehajolni, a térd lehet kissé behajlítva, és köré 2 súlyzó, nem Mahi különböző irányokba a lehető legnagyobb magasságot. Itt meg kell figyelembe venni egy nagyon fontos pont. Delta - egy kis izom, illetve meg kell rázni egy kis súlyt, különben rázni mást, de nem a váll gerendák.
Sok variáció ezt a gyakorlatot. Például megteheti ülve vagy állva egy széken, a térdén. Akkor ezek a pillanatok nem befolyásolja a végeredményt, ahogy szeretné. De előnyös valamilyen okból több mint állva, nyilván csak annyira kényelmes.
Közepesen sugárzó. Álló, és ha szeretnél egy kicsit behajlítva a térd tenni Mahi különböző irányokba. Sőt, van egy bizonyos funkciót. A nagyobb hatás, meg kell tennie a következő feladat. Megjegyzés: a hüvelykujj: a maha úgy néz ki, megelőzve után maha kellett lenézni. Továbbá megjegyezzük, hogy növekedése során a közepén a sugáralakzatot a vállak lesz valami közelebb a háromszög.
Első sugár. Folytatjuk a munkát egy súlyzó azonos tömegű, melyek az első kettő. Tehát Mahi magunkat hatással lesz a növekedés a delta front (anterior váll fény). Növelheti a súlyzó, mint egy-egy, és mindkettő egyszerre. Súlyzók, hogy a felső fogantyú mindkét kezében. Tesszük 3 készlet 8 ismétléssel mindkét karján. Nehéz, de eredményes gyakorlását. De meg kell kezdeni egy könnyű, hogy ne sértse meg az izom. Egy idő után, növeli a terhelést, és egy hónap múlva meg fog lepődni az eredménye: a vállak lesz szép, széles és izmos.
Ez a három gyakorlatok elég lesz kiegyensúlyozott és hatékony működése.
traumatikus gyakorlat
Ezen kívül sok más gyakorlatokat, hogy növelje delták. Néha néhány még hatékonyabb, mint a fent említett, de a kevésbé veszélyes, mert a kiválasztást egy könnyű gyakorlatokat.
Például egy példát edzés nagy tömeg, ez az úgynevezett állandó katonai sajtó. Ennek lényege, hogy meg kell, hogy emeljen nehéz súlyzó áll, és mindig figyelembe véve a sok árnyalatok. Ha ezek nincsenek kitéve esetleges súlyos sérülést okozhat. Meg kell tenni a lábát párhuzamosan, különben ki fog derülni csavarás, és ez hátrányosan befolyásolja a gerinc. A test mindig legyen szimmetrikus, a fej kell várjuk.
Ügyeljen arra, hogy megosszák a cikket barátaiddal: