Hogyan kell építeni a széles hátizom, hogyan kell fejleszteni egy széles hát és a szárnyak
Az ideális férfi test alakját - fordított háromszög. Ahhoz, hogy a tulajdonos egy ilyen alak, akkor kell szivattyúzni a széles hátizom. Tehát, ha tudja, hogyan kell pumpálni a szárnyait az otthon, akkor kap klasszikus férfi testalkat nem ad semmi baj. Meghívjuk Önt, hogy megértsék a finomságok, és megtanulják, hogyan lehet egy széles háta. Ha megfelelően és rendszeresen végezzen egy sor gyakorlatok, látni fogja, az első eredmények a gyakorlat a széleken 2 hét.
Először meg kell érteni a anatómiája a lat. Ezek egy csoportja felületes izmok van szükség a lemezek mozgása és a felkarcsont háromszög alakú. Latissimus kialakított folyamatok közül az utolsó a mellizom, a szélén a csípőtaréj, ágyéki és keresztcsonti csigolya és négy alsó bordák. A gerincén egy kis tubercle a felkarcsont, töltik. Tehát pontosan hogyan működik a szárnyak elfoglalni nagy része a hátsó, ezek alkotják a vázlatot a hátsó.
A fő funkciók lat - kiegyenesedik kar, ólom váll és a törzs, forgassa el a kart befelé, forgassa a kezét befelé, alacsonyabb meghúzni kezét, hogy húzza a kezét a törzsön (ha kezében vannak rögzítve), és végezze el a különböző gyakorlatok, vonóhorog, és az út során, hogy húzza a kezét a törzsön. Szintén szárnyak bővítheti a mellkas és szolgálni egy kisegítő légzôizmokban, ha szükséges.
Gyakorlatok a lécet az lat
A klasszikus feladat megemelve a szárnyak tekintjük húzza fel a bárban. Tehát ha még nem elsajátította ezt az egyszerű és megfizethető testmozgás, akkor gyorsan tanulni, hogy utolérjék a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok, és számának növelése pull-up minden edzést. Ragályos 30 hétig, akkor számának növelése húzódzkodás akár 82!
Fokozatosan javítására és fejlesztésére, a készség húzza a „szárnyak”, akkor lépni a következő lépésre, és megtanulják, hogy utolérjék az egyik karját.
Szigorítása a Sziklás
Tanulás, hogy utolérjék egy kar
Hogyan utolérjék a bárban sokszor?
Gyakorlatok a szárnyak a szimulátor.
pulldown gyakorlat is segít abban, hogy az eredmény, és vált a tulajdonos ideális arányban. Egy nagyszerű módja annak, hogy dolgozzon a lat - teljesítette a vágy az alsó blokk. Ezen kívül is kifejlesztett bicepsz, teres nagy izom, hátsó delts és rombusz izom.
pulldown gyakorlat mellkasi fordított fogás
Tolóerő a felső blokk, a fej
Összekapcsolása vízszintes blokk a biztonsági öv
Pulóver egy edzőpad kábel szimulátor
Tolóerő a mellkas egy evezőgép
CROSS tolóerő a blokkok
Link a felső tömb emlő V-alakú bélyeg
Gyakorlatok a súlyzó lat izom
Fújjuk fel a szárnyak otthon is lehetséges, bár az nem egy vízszintes sáv. Ne feledkezzünk meg a teljesítményét a hajtórúd a lejtőn. Ez egy nagyszerű gyakorlat a szivattyú szárnyak rúd minden oldalról, és egy nagy csoport más hátizmokat.
Felhúzás fejleszteni a legszélesebb körű és egyéb hátizmok, a nagy farizom, a négyfejű izom a comb. Gyakorlat végezzük 3-4 szett 8-12 ismétléssel minden.
Pulóver egy súlyzó egyenes padon
felhúzás
Úszás képzés lat
Egy csodálatos megoldás edzés lat nélkül vas- és vízszintes sáv úszni. A kezdők számára is ajánlani kezdeni annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell mászni, fokozatosan tökéletesíti a technikát. A fürdés mell, amely előírja a legtöbb energia költségek, lehetővé teszi a szivattyú nem csak az izmok, a hátsó, hanem a váll és a mellkas, egyszerre megszabadulni a sok kalória. A legnehezebb tartják batterflyayaem úszás technikát, ha szeretné szinkronizálni minden mozgás a karok és lábak.
Gyakorlatok súlyokkal a széleken.
A fő célja a gyakorlatokat súlyokat a szárnyak - a megerősítését a hátizmok, nyak, vállak és karok. Ezen túlmenően, ezzel rendszeresen, lehet fejleszteni a hatalom nagy. A szivattyú fel a szárnyak súlya, első lépésként a súlyzókkal tömegű 16 kg. Fokozatosan növeli a súlyt, hogy 20-25 kg.
Súlyemelés egy kézzel
Rod súlyok a lejtőn
Képzése a szárnyak otthon.
Edzés közben, a szárnyak, próbálja a lehető legnagyobb mértékben összpontosítani, hogy a gyakorlatokat végeznek vissza, nem a kezedben. Itt csak elképzelni és a gyakorlat. Tehát gyakorolni forma és végre gyakorlatokat technika megemelve a szárnyak könnyű (súlyzó). Add súlya fokozatosan, miután elsajátította a technikát. Ellenkező esetben, akkor könnyen kap egy sportsérülés.
A végén minden edzés, ne felejtsük el, hogy végezzen nyújtó otthon. Valójában minden erő képzés vezethet törzs ízületek és szalagok.