Hogyan, hogy a pápa egy szép kerek) - a törekvés könnyedén!
- Guggolás. Ez talán az egyik leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek ténylegesen növeli a seggét. Poluprisedany kezdődik, és fokozatosan növeli a terhelést. Tesszük 2 db 10-15 alkalommal.
- Séta a fal mentén kell feküdni a földön, karját kinyújtva, lábak hajlítva a térd és a falnak. És lassan elkezd menni a falon, majd le a fenék tiszta a padló. Tesszük 10-15 alkalommal.
- Végezze guggolás a labdát fogott a két térde között. A labdát összenyomott állapotban körülbelül 30 másodpercig.
- Ülünk a padlón, és nem a kezét abba, ami visszahúzódik. A fenék kezd mozogni a padlón. Először előre, majd hátra. Becsült idő 2-3 perc.
- Ez a gyakorlat segít erősíteni a gluteus maximus. Ehhez meg kell hajolnia mindkét kezét a hátán egy szék lába, és indítsa el, hogy az oldalsó olyan magas, mint lehetséges. Az egyik lábát el kell végezni körülbelül 10-15 alkalommal. És annak érdekében, hogy erősítse a belső comb, meg kell végezni rúgás lábuk, de az oldalon.
- Ha elfogadjuk azt az alábbi pozícióba: legyen négykézláb, könyök és térd koncentrálunk a padlón. Akkor kiegyenesedik a hát oly módon, hogy egy egyenes vonal a hátad. Maradunk ebben a helyzetben, és kezdjük, hogy láb mozog fel és le. Mindkét lábon kell elszámolnia körülbelül 10-15-szer, ami végzik kétféleképpen.
Hogyan lehet szép fenék és combok?
Probléma: Egy csúnya alakja a fenék, a hiányzó rugalmasság
Megoldás: Exercise „kitöréseket súlyok a vállukon”
Technika: Tehát kiindulási helyzet: álló lábad váll szélessége egymástól, bodibar vállán tartott mindkét kezében. Előre lépés az egyik lábát, és Crouch. A fő szabály - a szög a térd vperedistoyaschego lábak pontosan 90 fok. Ha ez a szög kisebb, fennáll a veszélye, egy térdsérülés, ha több, akkor valószínű, hogy nem lesz képes kiállni. A láb, amely mögött, lóg le a földre 2-3 hüvelyk. Nyomja le és vissza a kiindulási helyzetbe. Vigyázz egyensúly, feszülten a hasi izmok és vissza. 4 Készítsen egy kitörés az egyik lábát, és négy másik, ismételje meg háromszor.
Probléma: petyhüdt combcsont
Megoldás: Exercise „Dead” rúd egyenes lábak "
Technika: Ez a gyakorlat fog működni gerinc összeállítói, a fenék és a comb a leghátsó (hamstrings). Kiinduló helyzet: álló leengedett bodibar kezek, lábak enyhén behajlítva a térd, bodibar mozog közel a csípő, szinte lebeg felettük. Hajolj előre, amennyire megengeded nyújtás. Visszatérve, nagyban feszülten comb és a fenék, mint ha kiegyenesedik a testet csak azért, mert ez a stressz. Tedd 10-12 ponyvák 3-4 készletek.
Ez mindig egy jó ideje!
Igen, a pap - a legproblematikusabb része sok nő (én beleértve (
Én alakú. Circle ezt az űrlapot.
Sally_Slytherin. és én is :( lapos és cellulitisz :(
Ez mindig egy jó ideje!
akkor fogja képezni, amit akarsz) első reményt legalább eltávolítani a „füle”
Én alakú. Circle ezt az űrlapot.
Sally_Slytherin. és én még mindig nem indul semmi köze. de csak itt a háza táján rendet hoz.
Határ a csillagos ég ..;)
Lányok és ezek a gyakorlatok segítenek a füle ??
És én felülést és a láb hinták vissza típus (csak a súlya egy másik). és a TP. De a fülében még mindig ott vannak ((
Ez mindig egy jó ideje!
Tűz Fantasy. Még nem kezdtem el ezeket a gyakorlatokat (fülemben csak kismértékben csökkent, a folyamat a fogyás. Most remélem, csökkenteni kell a komplex Gillian