Hogyan alakítja a fenék
Alakítani a fenék, meg kell csinálni a gyakorlatokat. amely ugyanakkor, hogy feszült hasi izmok és a lábak. Ez lesz a további ösztönzést az Ön számára, mert akkor egyúttal állítsa be a derék és a láb, hogy egy karcsú és szép. Elvégzése gyakorlatokat. arról, hogy a maximális izomfeszülés voltak a kilégzési fázisban, és vezeti osztályok egy jól szellőztetett helyiségben, úgy, hogy a vér oxigénnel telített. Minden gyakorlatot 10-szer megismételtük.
Kelj fel, hogy a kiindulási helyzet a térdén nyugvó kezét a földre. Kiegyenesedik a könyök és vissza. Húzza vissza a jobb lábát, megfordul, és nézd meg, hogy a válla fölött. Biztonságos ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ismétlés minden lábát.
Spread a padlón szőnyeg, feküdjön a hátán, hajlítsa be térdét, lábát a padlón tegye tenyerét lefelé húzza a földön az Ön oldalán. Húzza ki a hasa, emelje a fenék a padlóról, húzza a küszködő pursing belül, kilégzés. Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe, vesz egy mély lélegzetet. Ismételjük meg a gyakorlatot.
Maradjon ebben a helyzetben. Arms ki az oldalról, a tenyér viszont lefelé. Nyomja őket a földre. Lélegezz be, emelje fel a lábait egy 45 fokos szögben a padlóra, keresztbe tesszük a lábunkat, úgy érzi, feszült izmok, lélegezzen ki. Spread a lábak és a belégzés.
Felborulása a gyomor, hajlik a keze, és tedd az álla alatt. Lábak húzza vissza, és elkezdik emelni viszont. Nem számít, milyen magas lehet emelni a lábát, de hogy mennyi lesz a törzs egy izom ugyanabban az időben. Freeze néhány másodpercig ebben a helyzetben, kilégzés, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezt a gyakorlatot mindkét lábát.
Tedd szép fenék segít gyakorolni a kis súlyzó súlya 2 kg. Vedd őket a kezedben, álljon egyenesen, feltette a lábát váll szélesség mellett. Lassan zömök, amíg a térd behajlítva derékszögben. A ház nem dönthető előre, tartsa egyenesen. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat kell elvégezni 3 sorozat 15 felülést.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat minden reggel, és akkor húzza meg a fenék és ad nekik egy szép, kerek alakú.
Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.
A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.