Hogyan hízik jobb és mit esznek, hogy elhízik
A legegyszerűbb megoldás, ami eszébe jut - van, amit szeretne, bármikor és bármilyen mennyiségben. Tény, hogy ez az étel csak azok számára, akiknek szükségük van, hogy gyorsan jobb, de ez nem számít, hogy miután ez lesz a szám és az egészség. Tény, hogy a jogot, hogy hízni - a tudomány, nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra.
Okai soványság
Mi az oka? Van egy ilyen alkotmányt!
És az öröklődés: Anya vékony, apa is. Nem számít, hogy mennyit eszünk - nem lesz jobb”- mondja egy másik sovány. Nos, ha ez valóban az „alkotmány”. De az is előfordul, hogy meg kell foglalkozni az orvosok és táplálkozási (és néha - és egy pszichológus), az okokat, a vékonyság. Különösen azokban az esetekben, ha normális életet, nem ül a diéta és a teljes kikapcsolódásra és kiló „elolvad” a szem. Akkor talán egy éles fogyás, a test próbál mondani: „velem nem baj!”. Meghibásodások, több okból kifolyólag: emésztési problémák, allergia, endokrin betegségek, a rák. Végül állandó stressz vagy krónikus depresszió.
Ezért, ha már elkezdett drasztikusan fogyni, ne késleltesse a kampány az orvos!
Ha az egészségügyi rendben van, és azt szeretné, hogy jobb esztétikai okokból, hasznos lesz ezeket a tippeket.
Diéta súlygyarapodás
Tehát, hogy elkezd ülni a diéta. Igen, a diéta! Egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás szükséges minden esetben - akár fogyni, vagy teljességét. Az egyetlen különbség az az összeg kalóriát kell fogyasztani naponta.
Hízik, a szervezetnek szüksége van, hogy a 600-700 kalóriát, mint amennyit költ. De ne próbáld egyszerre enni egy hatalmas adag, akkor jobb, ha elosztjuk az egész napos étkezés 4 teljes étkezést és 2-3 snackek között a tüdő.
Fontos, hogy van annyi fehérjét és a „komplex” szénhidrátokat lehet a menüben. Fehérjék segítik izomra és szénhidrátok növelik a kalóriabevitelt.
Breakfast. Mindenesetre ez nem zárja ki, mert akkor nem csak kalória, de a díjat a elevenség az egész nap. Cook kása tej - vaj és szárított gyümölcsök, hogy egy pár szendvicset vagy rántottát sonkával és sajttal. Mossuk le az összes egy csésze tea vagy kávé cukorral és tejszínnel. Legalább három egymást követő napon, a reggeli kell állnia a nem ismétlődő ételeket.
Ebédet. Tea vagy kávé süteménnyel és egy kis gyümölcsöt (banán, alma).
Ebéd legyen tele - háromfogásos. A levest nyugodtan adjuk hozzá a tejfölt és a saláta kikészített olívaolaj (növényi zsír, amire szükség is).
Főétel - hús vagy hal zöldségekkel.
Mivel az utóbbi gyakrabban választják a tésztát - ez igazi szénhidrát bombák.
Ebédidőben egy pohár kefir vagy enni egy üveg joghurtot.
Vacsorára ismét főzni zabkása vagy gyümölcssaláta. Ne felejtsük el, lefekvés előtt, akkor ismét könnyű snack.
Próbálja meg inni a nap folyamán 2-3litra vizet. És vigyázz, hogy ne az éhség! Azonban, menj a másik végletbe és a túlevés is ne legyen - akkor adjunk hozzá egy nehézség a has, és rontja az álom.
Termékek segíteni hízik
Liszt. kenyér, gabonafélék, rizs, tészta.
Zöldség. olajbogyó, kukorica, avokádó, bab, cukkini, burgonya és squash.
Tejtermékek. tej, tejföl és túró A magas zsírtartalmú, gyümölcs joghurt, kemény sajt, fagylalt, üvegezett túró, tej turmixok.
De a gyorséttermi lean nem éri meg - sok a „rossz” zsír, amely nem engedi, hogy visszaszerezze javára egészségre.
Sokat eszik édességek - szintén nem a legjobb megoldás. Tól torták és sütemények növelik a csípő és a has, és ez a szám el fogja veszíteni az arányosság elvét. Sokkal jobb, hogy „barátkozni” mézzel! Amellett, hogy ez a termék magas kalória-, ez is rendkívül hasznos.
Fizkult hi
De a megfelelő étrend nem elég.
Ha nem szeretnénk, hogy ha kerekítési formák karok és lábak voltak olyan vékony, mint gallyak, izmokat kell betölteni: fekvenyomás súlyzókkal, push-up, a különböző hinták és kitöréseket.
Ne feledje: a terhelés legyen fárasztó, hanem éppen ellenkezőleg, így vidámság.
Aerob testmozgás (futás, úszás, tánc, kerékpározás) nem tetszik. Segítségükkel lehetőség van, hogy lefogy, nem pedig nyereség is.
Trükkök a Kereskedelmi
Annak érdekében, hogy enni a szükséges adag ebédet vagy vacsorát, 20 perccel étkezés előtt, egy pohár természetes gyümölcslében.
Add fűszerek ételek, gerjeszti az étvágyat: gyömbér, fekete és cayenne bors, fahéj, szegfűszeg, curry, mustár.
Drink infúzió menta. Növeli az étvágyat, és normalizálják az emésztést. Készítsünk infúzió könnyebb, mint valaha: 3 evőkanál szárított levelek borsmenta öntsük egy termosz, cukrot és 1 liter forrásban lévő vízzel, és hagyjuk 30 percig. Vegyük 1/2 csésze 15-20 perccel étkezés előtt, hogy fen az étvágyat, és fél óra elteltével étkezés után -, hogy normalizálják az emésztést.
Ha lehetséges, enni a cég. Táplálkozási észrevették, hogy közben nyugodt asztal beszélgetés az emberek esznek többet, mint ha egyedül evett.
És ami a legfontosabb - a dallam, hogy a pozitív eredmény!