Hogyan hízik izom kislány, nem kövér
Ha a legtöbb nő álma, hogy lefogy, hogy jobban néz ki, hogy van, ott is sok, akik szeretnék növelni a testtömeg. És ez nem csak a túlzott soványság.
Amellett, hogy a külső vonzónak, állandó érzésével, a szenvedés az egész testet. A bőr egészségtelen arcszín, haj és a körmök törékennyé válnak, esik az immunitást, nincs ereje még a rendszeres osztályok. De ami a legrosszabb, amikor a hiba ad a reproduktív rendszer - szabálytalan időszakokban, meddőség és annak hiánya. Úgy hangzik, nagyon kellemetlen, nem?
Mi van, ha gyakorolja, nem ült a diéta, hanem növeli a súlyát a normális még mindig nem működik? Ne próbálja meg megoldani a problémát, és azonnal menjen orvoshoz! A tested lehet, hogy nem sikerült, ami segít megérteni csak a szakember. És mi, viszont bemutatja, hogy a leghatékonyabb módszer arra, hogyan lehet hízni gyorsan.
étrend képzés; szakértői támogatás;
Mielőtt elmondjuk, hogyan lehet jobb, megtalálják az okát, az egészségtelen soványság.
- Emésztőrendszeri betegségek. Étvágytalanság, rossz emésztés és asszimiláció, hasmenés, székrekedés, háttérben az hiányzik a testsúly gyakran rámutatnak arra emésztőszervek betegség. Gyakran normalizálják munkájuk táplálkozás során és a gyógyszerek.
- Vissza problémák. görbület a gerinc - a csapás korunk, a diagnózis, majdnem a fele a világ népességének. A mi esetünkben, nehézségek merülnek fel, ha a görbület jelentkezik a gyomor-bél rendszerben. Gyorsan megszüntesse ezt a jelenséget, sajnos, nem fog működni. Terápia során hosszabb tanfolyamok fizioterápia, masszázs és egyéb kezelések.
- Pszichés zavarok. Súlyos stressz, depresszió, állandó érzések, hipochondriával válthat ki az étvágytalanság, és még az élelmiszer elutasítás a szervezetben. Ennek eredményeként, teljesen egészséges ember átalakul sétáló csontvázat. Itt kell szakszerű segítséget a pszichológus és a személyes motiváció.
Hogyan enni
A megfelelő táplálkozás - az első lépés a helyzet orvoslására. Ahhoz, hogy visszaszerezze a lányt meg kell enni kétszeres ütemben kalóriát, de ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ha egyszerűen mennyiségének növelése a személyre, akkor csak nyúlik a gyomor és működési hibát okozhat az emésztőrendszer.
A táplálékfelvételt kell 4-5 alkalommal egy nap, időközönként 3-4 óra, és lehetőleg ugyanabban az időben.
Ne zavarja snackek. Vacsora - legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt, de nem feszes - az élelmiszert kell könnyen emészthető.
Válassza a magas kalóriatartalmú ételek, előnyben részesítve a természetes és a minőség. Gyorséttermektől meg kell szüntetni. Próbáld ki, hogy egyszerre a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Próbáld leírni mindent eszik és milyen mennyiségben. Élelmiszer kalória épül fel fokozatosan növelve a naponta egyszer 3-4 napon keresztül.
Eszik egy kényelmes és nyugodt környezetben, nem a távon. Ne felejtsük el, hogy igyon sima vizet, az arány 40 ml per 1 kg testsúly.
Olvasd ebben a témában:
Mit kell enni
Mint már említettük, a részek kell növelni, és a magas kalóriatartalmú. Nem lehet szinte minden de haszontalan és káros élelmiszerek a tested, hogy semmit. Nem adja fel az egészséges zsírok. Az Ön feladata -, hogy enni öröm, nem túlevés és elkerülve az éhségérzetet.
Könnyen emészthető és gazdag fehérjék és zsírok, amelyek nagyon hasznosak az élet.
Kenyér, sütemény, sütemények, torták, zsemle és croissant-nal. Ideális kiegészítője egy ilyen diéta lesz a tea vagy gyümölcs kompót. Azt is tudjuk, hogy a cukorkákat jobban szívódik fel a tej és tejtermékek.
Tartalmaz egy nagy mennyiségű kalóriát. Főzzük a levest, vagy tejet, még jobb, hogy a rizottó.
Ez a termék nem csak kalóriát, könnyen emészthető, és tartalmaz egy csomó tápanyagot és vitamint vegyületek.
Célszerű inni 1 liter naponta. Akkor gyorsan hízik, és töltse ki a szükséges tartalékokat a kalcium.
Bármilyen gabona, sőt főtt tejjel, tartalmaz nagy mennyiségű ásványi anyagok és tápanyagok.
Ajánlott éget a diéta burgonya, tök, répa, tök, stb Ezeket ki lehet egészíteni szinte minden étel, amit főzni.
Ügyeljen arra, hogy enni marha, bárány, sertés minden nap. Ez az étel tartalmaz sok fehérjét, ami egyszerűen pótolhatatlan.
Candy és csokoládé
Édes mindig hozzájárult súlygyarapodást. A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba.
Amellett, hogy ezeket a termékeket, írja be a diétát tojás, bab, tészta, sajt, csirke, tenger gyümölcsei. Mint hering - kezd fehérjeszintézis és a króm gazdag támogató funkciók a belek, és a fokhagyma - javítja az étvágyat és elősegíti súlygyarapodás. Próbálj meg enni a kenyeret. Kezdje főzni a bankban -, így az étel jobb lesz hasonlítható.
Lányok, akik hízni gyorsan, meg kell adni a menü tápszert vagy más termékek csecsemőknek.
Olvasd ebben a témában:
Egy példa a napi étrend
- zabkása tejjel és egy darab vaj;
- tojás és a kenyér és a vaj és a sajt;
- szendvics kolbász, tej tea vagy kávé tejszínnel.
Ebéd: próbálja enni naponta levesek és cékla a húsleves, a második:
- burgonyapüré, sült hús, saláta;
- spagetti, egy darab sertés, zöldség;
- rizs hal és saláta.
Délutáni tea és egyéb ételek:
- saláták, zöldségek és gyümölcsök;
- müzli tejjel vagy joghurttal;
- szárított gyümölcsök, diófélék;
- tea és egy zsemle;
- édes gyümölcs.
- lazac tésztával vagy zöldségek;
- gőz szelet burgonya;
- rizs zabkása tejjel.
Lefekvés előtt lehet inni egy pohár kefir, joghurt és enni egy banánt.
edzés
Nélkülük - bárhol. Persze, akkor jobb egy hét múlva, de mi a jó, ha az eredmény csak a felesleges zsírt. A cél -, hogy nem fog a zsír és hízik, miközben a karcsú és fitt alak.
Az ideális megoldás: jóga gyakorlatok az edzőteremben. Először is, gyúrjuk körülbelül 10 percig, majd a gyakorlat végrehajtását 8-10 ismétléssel + 2-3 beállít minden. Fenntartani a nyugodt, mért ütemben.
Egy sor tömeg tapasztalt oktatók javasoljuk Bodypump osztályok. Ezek tartják kizárólag átlagos súlya, ami miatt az izmok, hogy megtartja a víz, ami egy feszes és lekerekített formák.
Előtte és utána órák hasznos lehet használni protein shake, hogy lehet kapni, vagy tedd magad. Például, ostor zsírtartalmú túró banán és a tej.
Vegyük karok
- Normál gyakorlatokat. Squat, kitöréseket, felhúzás. Az alap segít a szivattyú fel az izmok a fenék és a lábak.
- Nehéz feladat. Vedd fel a terhelés van ereje több mint 8 ismétlést, 3-4 készletek. A legutóbbi időkben, így a maximum.
- Fokozatos haladás. Idővel a súlyt kell növelni az izom növekedést.
- Cardio. Válasszon legalább egy nap egy hét ilyen tevékenységet.
- Napló. Ez segít megszervezni a képzési rend és nyomon követni a képzés hatékonyságának.
Olvasd ebben a témában:
más ötletek
Most már tudja, mit kell tenni, hogy jobb, de ez még nem minden. Nem kevésbé fontos, mint az egészséges táplálkozás és a sport, a helyes életmód. Minimalizálni az összes rossz szokások, gyakrabban a szabadban, ne stresszes helyzeteket.
Ivan Artemenko, dietetikus (dolgozik a csillagok a show business)
Mint egy utasítás?
További ebben a témában utasításokat:
