Hogyan fenntartani a diéta, és nem bontják egy tucat tipp
Menj a diéta nem olyan nehéz. Sokkal nehezebb követni keresztül. Minden olyan személy, úgy dönt, hogy lefogy, érdekel, hogyan lehet fenntartani a diéta, és nem bontják. A folyamatos túlevés menti különösen a választás a helyes technika, hogy pontosan ez a diéta, hogy igaza van az Ön számára specifikusan. Jobban összehangolja a kiválasztását megfelelő étrend a táplálkozási és az orvos, majd maradni a pályán.
A diéta nem feltétlenül szükséges csak esztétikai célokat szolgál. Néha meg kell, hogy korlátozza a hatalom egy egészségi állapotát. Először is, dönt a célra.
Ha megszabadulni a plusz kalóriákat, amire szükség van a strand szezon, vagy fontos esemény, írja le az eredeti beállításokat (térfogat és súly), és hasonlítsa össze az elért teljesítmény.
Ha a diéta szükséges az egészség megőrzéséhez, tartsa a végén célt szem előtt tartva. Ijeszteni magát a mulasztás jogkövetkezményeit.
Fenntartani a motiváció, hogy segítsen a vizuális segédeszközök. Nyomtatás a kép tökéletes ábrázolása az eredmény az étrend és tegye az egyik területen a lakás, ahol a leggyakrabban használt.
A fokozatos átmenet
Amennyiben nem hirtelen belevetette magát az egészséges életmód. Váltás diéta igényel képzést. Csökkentse a kalóriák számát fogyasztott naponta 100-200. Így a test lesz rekonstruálni egy új módon, és természetesen zökkenőmentesen.
Ne menjen a diéta, ha megy keresztül nehéz időkben: a stressz otthon, érintő munkákat az összes kezét munka, a családi betegség. Egy új életmód megköveteli a kényelmes kedvező feltételeket.
Naplót
Készíts egy ütemtervet, és ragaszkodni hozzá tisztán. Élelmiszer napló segít nyomon követni az elfogyasztott mennyiség, és ne túlevés. Folyamatosan keressük a rekordokat. Naplóvezetéstől segít fegyelem és ragaszkodni frakcionált hatalom.
Teljesítmény az óra segít szabályozni az étvágyat, és megtanulják, hogy éhes, az biztos idején az étkezés. Ha a diéta betartásának elkezdi enni 30% -kal kevesebb ételt.
Teríték
Étkezés a távon, a számítógépen vagy a tévénézés kell zárni. Így eszik sokat halkabban. Az ebéd és a vacsora, gyönyörű környezetben, gondoskodjon az ételek az asztalon és a laikus evőeszközök. Lassan Chew minden egyes darab. Étkezés el kell osztani 20-30 perc alatt.
Egy tányérra helyezzük egy kicsit jobb minden ételt. Úgy véljük, hogy a színe is befolyásolja az étvágyat. Például a kék szín eltompítja az étvágyat. Ezért esznek lemezeket a kék szín.
megfelelően táplálékra
Sok kalóriát a szervezet megkapja együtt snack: csokoládét, croissant, fánk, mogyoró. Snack ételek áll egy nagy index a jóllakottság: narancs, alma, szőlő, babot.
Szendvicsek kell tenni a teljes kiőrlésű kenyér szelet sovány hal vagy kenyér búzaliszt és a sajt. És ez a kolbász jobb elfelejteni, ha lesz-e megőrizni a diéta.
Kifelé a házból a teljes gyomor
Könnyű snack segít elkerülni túlevés az étteremben és a vendégek. Shopping is jobb, hogy menjen el a teli gyomor és készítsen egy listát.
Ne tegye ki magát kínzó éhség, hogy ne törjön el és kezd elnyeli az élelmiszer válogatás nélkül.
Meleg ételek telíti a test gyorsabb, mint a hideg ételek. Inkább forró növényi és hal levesek, nem Brawn és kocsonya.
Kerüljük az étvágyat kórokozók
Számos termék serkenti az étvágyat, és teszi meg többet enni. Úgy iszik, savas ételek, édességek, kávé, savanyúság, fűszerek, savanyúságok, fűszerek.
Ne felejtsük el, hogy minden szervezet más és más, ha egy személy az alma kielégíteni az éhség, majd egy másik - növeli az étvágyat. Távolítsuk ezeket az élelmiszereket, amelyek serkentik az étvágyat, te vagy.
Sok ital és meghajtó
Tiszta víz segít, hogy töltse ki a gyomor, a mérgek. Igyon legalább 2 liter folyadékot naponta. Ez lehet a friss gyümölcslevek, gyógyteák cukor nélkül, ásványvíz.
A fizikai aktivitás segít felvidítani, és felejtsd el az éhség. Fizessen gyakorlat 40 perc egy nap.
Kevesebb otthon ülni, hogy ne legyen túl gyakori less be a hűtőbe. A roham az éhség egy mély lélegzetet, kilégzéskor lassan megy egy rövid séta.
Próbálja ételeket főzés közben
Belélegzése az aroma, az élelmiszerek és az élelmiszer-ízű apró darabokra, akkor gyorsan telíti a gyomrot a főétkezés.
Főzés - a legjobb módja annak, hogy bolond az agyat.
Kap elég alvás
Krónikus alváshiány, amikor a test energiát veszít, amely igyekszik kitölteni az élelmiszer.
Hétköznap, menjen korán felébred a hétvégén is, anélkül, hogy egy ébresztőóra. Ne felejtsük el, hogy minden szervezet saját alvási norma. Valaki eléggé 6:00 teljesen meggyógyul, hogy valaki egy kicsit, és 10 órán keresztül.
Ezen túlmenően, feladni a szokás, hogy a szurdok az éjszakát. Az utolsó étkezés legyen 2-4 órával lefekvés előtt. Így, ha nincs ideje, hogy éhes, és elaludni.
Ne szid magad hibák
Bűntudat - nem a legjobb asszisztens minden törekvés. Ha hiba nem elkerülhető, hűvösen családi és elemzi a helyzetet. Ne ess kétségbe, hogy az étrend kényeztetve. A következő napon, úgy viselkednek, mintha semmi sem történt volna: naplót, amely kizárja a cukor és a kávé.
De ahhoz, hogy reklámozzák magukat így nincs jobb, mint a magas kalóriatartalmú sütemény, és nem ehető vásárlás: az új ruhát, majd a fürdő, make-up.
Adj magadnak egy kis laza
Promise magad, hogy ha az összes elemet az étrend egy-két héten belül meg fogja örvendezni magukat finomság, édesség, egy darab pizzát. Ez nem jelenti azt, hogy szükség van, hogy felszívja az egész torta vagy egy bottal a kolbászt.
Lassan enni élvezet, boldog az eredmény, adj magadnak egy ígéretet egy idő után ismét magának adja be az elnézés. Egyél egy „káros” terméket kell csak délelőtt.
A helyesen megválasztott étrend végül lesz a villamosenergia-rendszer. A megfelelő diéta segítségével könnyen, jó hangulat és a jó közérzet, ahelyett, irritáció és elégedetlenség. Kis adagokban előbb-utóbb lesz a norma, és elutasította az édes lehet ellensúlyozni, beleértve a hálózati méz és kis mennyiségű házi lekvárt.