Hogyan felébredni nélkül ébresztőórát
A Szolgáltatás használata tanulni, hogy felébredjen nélkül;)
1. Határozza meg az időt, amelyben meg kell, hogy felébredjen a legtöbb a hét napjai. Ébredjen minden nap, így akkor is, ha nem kell korán kelni a többi egy vagy két napig.
Gondold azt, hogy a lehetőséget, hogy néhány óra produktív tevékenységet. Állítsa be a megfelelő ritmust, sajnos, meg kell feladni a szokás aludni már a hétvégén (legalábbis kezdetben). Be kell programozni, hanem azt kell mászni az ágyból, ugyanakkor, a hét 7 napján.
2. Állítsa be az ébresztőórát, hogy felébredjen, körülbelül ebben az időben minden reggel. Élettani folyamatok a szervezetben szabályozza cirkadián ritmus. amely szorosan kötődik a 24-órás nap. Rendszeresen felébred ugyanabban az időben, akkor a beállítást a ritmust.
3. ábra: ki, mennyit tényleg kell aludni. Az átlagember elég 7-10 óra alvás minden éjjel; a felnőttek, mint általában, 7-8 órán át, de az egyéni igények változnak. Aludj 9 órás napi normális. Pihentető alvás - a legkézenfekvőbb módja, amely segít, hogy felébredjen a kívánt időpontban.
4. Ágyba körülbelül ugyanabban az időben minden este. Tudjuk, mikor kell ébredni, és alvás időtartama, lehetséges, hogy mennyi kell lefeküdni. Kezdetben nehezen ágyba ugyanabban az időben, de ha csinál egy kis erőfeszítést tenni valamit könnyebbé válik néhány nap után.
Lehet olyan helyzet, amikor szükség van, hogy ágyba később vagy korábban a kívánt időt. Ha tudja, hogy csütörtökön, pénteken és szombaton nem tudtam aludni késő, akkor hétfőtől szerdáig is ágyba ugyanabban az időben. Kezdetben ez lesz kényelmetlen, de hamar hozzá lehet szokni.
5. unlearning riasztást. Ha a hét folyamán rendszeresen ágyba, és felkelni időben, akkor képes lesz arra, hogy felébredjen időben nélkül egy ébresztőóra. Minél több állandó a grafikon, annál jobb, de akkor is, ha néha ágyba később vagy korábban, mint a normál, még mindig úgy érzi, hogy készen áll, hogy felébresztheti egy beállított időpontban.
Ne használja az ébresztőórát egy nap, majd újra meg újra. Ha aggódik, hogy a nyomában, kapcsolja ki a riasztást, csak abban az esetben, meg azt, hogy hívja a néhány perccel azután, hogy az idő, amikor azt szeretnénk, hogy felébredjen.
1. Vegye ki a világítás. Az agy reagál a fényre, és hozza ki az alvás. Tolja a redőny vagy függöny, hogy felébredjen a napfelkeltét. Nyomja őket, ha azt szeretné, hogy aludni tovább. Helyezze az ágyon, hogy világít a megfelelő időben - talán az idő kell mozgatni, hogy időről időre, mint a napfény incidens különböző szögekben különböző évszakokban.
Ne feledje, hogy a nap keleten kel; az északi féltekén jobb lesz fedett szoba ablakai a déli és a dél - ablakok az északi. Kivéve abban az esetben, ha azt szeretné, hogy felébredjen, ha a nap nagy, akkor jobb, hogy a szoba ablakai kelet felé, akkor lehet „elkapni” a hajnal.
Ha kell, hogy felébredjen napkelte előtt, a stoppert, hogy kapcsolja le a világítást a szobában, minden esetben, akkor hozza kevesebb stressz, mint az ébresztőóra.
Annak ellenére, hogy hivatalosan, akkor is figyelembe kell venni, mint ébresztőórák, mint a hangok úgy érezte, nagyon eltérő. Ha ez nem lenne elég, akkor próbáld ki a speciális ébresztőórák használó zene, fény, vagy akár az illata szalonna helyett a bosszantó harang.
3. Helyezze a megfelelő hőmérsékletet. A test nagyon érzékeny a hőmérséklet alvás közben. Ha a fűtési rendszer egy időzítőt, akkor kapcsolja le éjjel, és testre való felvétele előtt egy órával a kívánt ébresztési időt. Feltéve, hogy aludtál az éjszaka kellemes hőmérsékleten, akkor kérni fogja, hogy felébredjen. Ön is használja a hőmérséklet, kombinálva a fény -, amint a napfény eléri az ágy, akkor meleg van.
Akkor vegye fel a takarót, hogy kényelmesen aludni (a testhőmérséklet csökken éjfél után), de reggel még túl meleg (testhőmérséklet emelkedése vége felé az alvási ciklust, függetlenül attól, hogy külső hatások).
A Nemzeti Alvás Alapítvány (The National Sleep Foundation) megállapította, hogy a hőmérséklet nem éri el a 75 fok Fahrenheit (23 Celsius fok) a legkényelmesebb az alvás. De az egyéni igények változnak, és nem minden kutató egyetért ezzel a mutató. Lehet, hogy szeretnék, hűvös helyen aludni. Ha hideg van, csomagolva egy takarót.
4. Tegyük fel, hogy ébred kellemes aromájú! Ha rendszeresen iszik kávét, a legegyszerűbb módja annak, hogy a szag, amely kulcsfontosságú ébredés - az, hogy a kávéfőző a hálószobában (vagy ahhoz közel), és állítsa be az időzítőt egy pár percig, mielőtt az idő szeretne ébredni. A szag általában nem a legmegbízhatóbb lehetőség, ezért a legjobb, ha használni, mint egy kiegészítője a másik módszer hívásokat.
5. Hagyja a hólyagot, hogy segítsen felébredni. Igyon meg egy nagy pohár vizet lefekvés előtt. Látod, milyen gyorsan ébred fel reggel! Talán ősember szokta rendszeresen ...
1. Meg kell erősíteni az egészségre. Nagyon nehéz a szervezet már tenni valamit, hogy ha nem a legjobb formában.
És ez nem az arány az izom és a zsír, vagy derékbőség, és hogyan érzi magát Me. Enni is, és könnyebb lesz aludni, és felébred a megfelelő időben.
Egészségtelen ételek, a cukor és zsírok súlyosbíthatja egészségre. A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek nagyban megkönnyíti az alkalmazkodási folyamatot a biológiai óra.
Maradj távol a túl sok koffein. Ennek alkalmazását ébredés vagy fenntartására vidámság felfüggeszti természetes szabályozók. Elég csak általánosságban hamarosan megszűnik a munka, mert nincs szükség. , Limit koffeinfogyasztás, amennyire csak lehetséges, hogy javítsa a rendszer a nap. Megengedett sebesség - 500 mg naponta.
2. Keresse meg az oka, hogy felébredjen. Bár nincs tudományos magyarázat erre, de úgy gondoljuk, hogy ha jól tudom, az idő, amelyben meg kell, hogy felébredjen, akkor csináld. Ez a jelenség valahogy kapcsolódó hormon adrenokortikotropint amely előtt egy órával ébredés elkezdődik a nagy mennyiségben állítanak elő.
Ennek megfelelően, hogy a szervezet egy ok arra, hogy felébredjen. Mit fog csinálni holnap, hogy megegyezik-e a riasztás hívást 07:00? Adrenokortikotropinovye receptorok kész. Ready, Set ...
3. Határozza meg, mit mikor kell lefeküdni, és mi -, hogy álljon fel. Ellentétben a fenti módszerek nem feltétlenül ébredni minden reggel ugyanabban az időben. Ha programozott agy (úgy gondoljuk, hogy meg lehet csinálni), akkor elegendő csak ahhoz, hogy a termelés a hormon a megfelelő időben. Ne mondd magadnak, hogy felébredjen 3 órával később, ez a lehetőség nem működik. Így ébred fel, ha a megfelelő pihenés. Itt van egy hierarchia igényeinek. Először is, a test lesz vigyázni jó pihenést, és csak azt követően, hogy - ébredés.
4. Számítsuk ki a órával a várható ébresztési időt. Ha lehetséges, megpróbál aludni néhány szegmensében 90 perc; álom ciklusokban ismételjük körülbelül félóránként (ezúttal más lesz a különböző emberek). Ez az előny akkor használható, ha felébred során a „alvó felület” (a végén a ciklus).
Bár ez nevetségesen hangzik, kontroll kísérletek azt mutatták, hogy sok ember használja ezt a technikát rendszeresen felébred a beállított időben nélkül bármilyen külső behatás, hogy felébredjen. Mivel az agy számít az óra nem ismert.
6. A Szolgáltatás használata a biztonsági hálót. Ha van egy ébresztőóra, és fontos, hogy felébredjen időben, de úgy is, hogy hívja azonnal a szokásos ébresztési idő, abban az esetben a biológiai óra nem fog működni. Ezen túlmenően, a szolgáltatás segíti a használata a biológiai óra, mert ebben az esetben akkor biztosan számíthat arra, hogy felébredjen ebben az időben. Egy ilyen egyértelmű elvárás serkenti az ACTH.
Annak ellenére, hogy ez a módszer nem mentesíti teljesen a használata egy ébresztőórát, de mégis élvezni fogja ébredés nélkül bosszantó hívást.
Még néhány tipp azoknak, akik úgy döntöttek, hogy felébredjen nélkül ébresztőórát
Gyakorlat a hétvégén. Minden alkalommal, amikor nincs sürgős felkelni időben, próbálja felébredni nélkül egy ébresztőóra. Ebben az esetben is, ha ébred, munkahelyi problémák, illetve az iskolai nem.
Mivel a test hőmérséklete magasabb, a reggeli és a normál ébrenléti időben, reggel aludni jobb hűvös környezetben. Akkor gyorsan aludni, jó pihenést, és ennek eredményeként nem jelent problémát, hogy felébredjen a kívánt időpontban.
Segítségével a cirkadián ritmus, amikor egy álom kap egy állandó (de ésszerű) órák száma minden este a legtöbb ember számára a leghatékonyabb módja annak, hogy felébredjen időben. Akkor mindhárom módszereket annak érdekében, hogy a maximális hatékonyság érdekében. Ha el kell térnie a beállított alvó módból, akkor jobb használni a szolgáltatást.
Vigyázat
Stressz hormonok emelési fel a szervezetben, és zavarja az alvást. Ez lehet kapcsolni az előnyt, ha félsz, hogy aludni, és így szeretne egy kicsit aludni. Kialakulása a rendszeres alvás nagyon nehéz egy olyan államban a stressz. Megtalálják a módját, hogy pihenjen, jól aludni és felébredni időben.
Egyik fenti módszerek nem 100% -ban hatékony. Mi alkalmas egy, akkor nem működik a másik. Használd őket, ha feltétlenül szükséges, hogy felébredjen időben, vagy állítsa be az ébresztőórát, mint egy biztonsági háló.
Ha a munkája során hosszú ideig tartó ébrenlét vagy alvás epizodikus (pl, ha egy egészségügyi dolgozó), akkor szükség lehet használni egy ébresztőóra biztonsági hálóként esetén nem jelenít meg a módszerek ébredés.
Legyen óvatos, mielőtt megy, hogy egy nap délután. Ez megzavarhatja a cirkadián ritmus és az alvás ideje beállítva, így nehéz lesz elaludni a tervezett időben. Jobb, ha nem NAP hosszabb, mint 30 perc alatt. Ha aludni rendszeresen a nap folyamán, hogy elegendő időt, és tartsa az azonos időtartamú a napi pihenőidő.
Ha dolgozik a „nem standard óra,” a legvalószínűbb, az alvás-ébrenlét ciklus már elveszett. Használhatja ezeket a technikákat, amelyek segítségével a szervezet egy jobb alvás ritmus, de elképzelhető, hogy jelentős időt. Különösen nehéz használni őket, ha gyakran a munka a különböző műszakban.
Az eredmény teljesen abnormális biológiai óra is lehet valami, hogy felébred minden éjjel egy bizonyos ideig. Ez kritikus lehet azok számára, akik sürgős szükség az elegendő alvás.
A koffein segít elnyomni az érzést, álmosság, de azt is befolyásolja a hosszú alvás, amikor tényleg szüksége van a pihenésre, és így hozza le a biológiai óra. Kezelje körültekintően, és ne használjon legalább néhány órával lefekvés előtt. Próbáld teljesen megszünteti a koffein a diéta, mert ez okozza a szervezetben marad a túlzott stressz, ami hosszú távon befolyásolja az alvás minőségét.