Hogyan erősíthető meg a szív- és érrendszer
Hogyan lehetne erősíteni a kardiovaszkuláris rendszer?
Szív- és érrendszeri betegségek már régóta nevezik az egyik legnagyobb kihívás korunk. Több ember hal meg a szívinfarktus és a stroke. És ami a legrosszabb, az a tény, hogy minden évben azok nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a fiatalabb generációk számára. És ha ehhez hozzátesszük az ilyen gyakori megnyilvánulásai a problémák a szív és érrendszerre, mint a légszomj, szapora szívverés és akut fájdalom - világossá válik, hogy ez a vicc nem szükséges.
Ezért ma már egyre több ember gondolkodik, hogyan lehet erősíteni a szívet és az ereket. Hogy figyelmeztesse őket a betegség, a gyakorlatokat alkalmaznak, diéta és más eszközökkel. Ma megtanulják, hogyan lehet erősíteni a szív- és érrendszert, és megvizsgálja a 7 leghatékonyabb módszer.
1. Lépjen ki a rossz szokások
Ha dohányzik, vagy fogyaszt alkoholt, erősíti a keringési rendszer nem tudja, hogy pontosan mit nem tenne meg. Hogy a dohányzás és az alkohol - két legszörnyűbb ellensége az egészségünkre. A cigarettafüst hatására érszűkület, növekedéséhez vezet a szívritmust. Ezért a valószínűségét, hogy a szív-és érrendszeri rendszer szenved a betegségben, belenő több mint 70-szer! Néhány évvel később, miután abbahagyja a dohányzást, a kardiovaszkuláris rendszer helyreáll, és elkezd működni. Az alkohol is csak ismerni kell az intézkedést, a fogyasztás kell ritka, és nem rendszeres, és kis mennyiségben. Ellenkező esetben, a méreganyagok is súlyosan megverte a hajó.
2. Limit hús fogyasztása
Kizárása az étrendből a zsíros hús kemény, és ugyanazt a halat, és különösen - füstölt. Ha azt szeretnénk, hogy egy egészséges szív, szükséges, hogy hagyjon fel a húst és a hússzeleteket. Inkább főtt étrend filé hal és baromfi. És próbáld meg nem fog visszaélni a hús. Annak érdekében, hogy a szervezet fehérje sovány tojás, gomba, bab, sajt és tejtermékek. Érdekes tény: A legtöbb egészséges szív-és érrendszer - vegetáriánusok.
3. Limit zsír az étrendben
Tulajdonképpen az összes zsír nagyon hasznos, csak az olívaolaj lehet nevezni. Így próbálja használni a főzéshez és saláták csak őt. Nem hiszel nekem? Nézd, például, hogyan éljen a spanyolok. 60 éves, még mindig tartják magukat a fiatalok, és nézd megfelelően. Használd a főzéshez és saláták, csak olívaolaj, füstölt itt is szinte nem esznek, minden gyógyítható. Tehát felhívni a saját következtetéseit!
4. cardio
A lényege a szív nem szivattyú minden izom a test, különösen a szívizom. Ez nem igényel hálózati terhelés, és a hosszú és a mérsékelt testmozgás. Az orvosok azt javasolják, hogy tartott 20 perc és 1 óra, bár hosszabb is lehet. Célszerű, hogy vegyenek részt legalább 5-6 alkalommal egy héten, és ideális esetben - naponta. Ezért, annak érdekében, hogy egy egészséges szív, bejutni a szokást minden nap, akkor jobb, ha a délután, így legalább 20 perces jog. Akkor át a kerékpár helyett egy autó vagy tömegközlekedési eszközökkel. Van is egy cardio: kocogás „orbitrek”, ugráló kötél, gyalogos, görkorcsolya, síléc és búvárkodás. Akkor össze az összes ilyen típusú terhelések, részt vesznek egy nap - futás, a következő nap - úszás, stb
5. Fight stressz
6. prop során halolaj kapszulák
Tartalmaz omega-3, amely szükséges a megfelelő működéséhez a keringési rendszerben. Azonban ez nem ajánlott fogyasztani halolaj következetesen, valamint ha az adott pillanatban foglalkozó fogyás vagy ha túlsúlyos. Ezzel párhuzamosan a vételi természetesen halolaj (általában - a 2 héttől egy hónapig), hogy jobb, hogy korlátozza a fogyasztást más zsírok, de enni több zöldséget, gyümölcsöt és főtt ételek.
7. Normalize tömeg
Nem titok, hogy a túlsúly - az egyik legfőbb akadálya a megerősítése a szív- és érrendszerre. Azonban, ha túl vékony, a szívet és az ereket is szenved tőle. Annak érdekében, hogy gyorsan hízik, majd ugyanazt a csukamájolaj. Ez adhat az étkezési szokások. Azt is javasolta, fokozott táplálkozás és az adagok egy kicsit nagyobb, mint amelyet Ön hozzászokott.