Hogyan építsünk „bankok” a lábukat otthon, hogyan kell pumpálni „a bankok” a bárban a hét
Térfogati és dombornyomott „bankok”, hogy ezek tulajdonosa, férfias és vonzó, mint a többi ember. De sokan egész egyszerűen nincs idő és lehetőség, hogy vegyenek részt az edzőteremben, és elérni a kívánt eredményt. Ezért az így gyakran feltett kérdés: „hogyan lehet pumpálni a bankok az otthoni,” megpróbáljuk így a leginkább elérhető és érthető választ.
Kezdjük azzal, hogy hogyan kell pumpálni „a bankok” a vízszintes sáv
Ez sor gyakorlatok tekinthető a leghatékonyabb és hasznos. Húzódzkodás a rúdon átvitt vagy fordított fogással. A kezek helyezik át különböző szélességű és hajlíthatatlan és hajlító kell végezni lassú ütemben, így szükség van a lustálkodásra alján és a tetején. Gyakorlat kell ismételni legalább hetente 3-4 alkalommal. Minden alkalommal, növeli az összeget és több felhúzó megközelítéseket. Javasoljuk, hogy kezdeni egy 7-10 alkalommal 3 szett. Amikor, ha eredmények és növeli az izomtömeget is bonyolítja a gyakorlat alatt további nehezítő szer talpra.
Most nézd meg, hogyan kell pumpálni a „bankok” súlyzó
Ehhez illeszkedik a legprimitívebb súlyzó. A legnagyobb sikert élvezte gyakorlat pumpáló izmok alatt hajlás és nyújtás karját. Be kell, hogy ül egy széken, hogy egy kényelmes helyzetben, hogy a súlyzó a kezedben, és viszont, könyök és kiegyenesedik a könyökét. Azt is végre ezt a gyakorlatot, pihenő könyökét a térdén. A legfontosabb dolog - a folyamatos ellenőrzés és tiszteletben tartása a megfelelő mért légzés. Kilégzés, amikor hajlító és lélegezzük be a kiterjesztést. Kell kezdeni a 10-12 ismétlést. Számos megoldást - nem kevesebb, mint három. Ha nem érzi a fáradságot edzés közben, akkor fog egy nehezebb súlyzó.
Ezután úgy, ahogy a kalapács emelő súlyzó. Végezze ezt a gyakorlatot a következő legyen: álljon egyenesen, kezek, hogy csökkentse a súlyozás lefelé és oldalra a törzs. Kefék, bontsa ujjaival a combját, és menj emelő súlyzók a vállízületig. A folyamat során a teljesítő hátgyakorlatot maradjon lapos. Az összes kapott terhelés irányul csak a bicepsz. Fontos, hogy a hajlítás közben egyrészt, másrészt volt a legnyugodtabb és kissé behajlított könyökkel. Szüksége van egy kéz, hogy lefoglalják a váll néhány másodpercig. Kivégzések száma legalább 8-10 alkalommal 3 szett.
Továbbá, az egyik változat szerint a ez a gyakorlat: a kar lehet emelni, hanem együtt egyesével. Ezután a terhelés növekedésével.
Mindig ellenőrizze, hogy a test és a lábak nem segít akkor nyomja meg a súlyzó.
Különös figyelmet kell fordítani arra, hogyan kell pumpálni „a bankok” a láb? Miután felfújt szám kell nézni harmonikus.
Most úgy vélik a leghatékonyabb program gyakorlatok lábak szivattyúzás. Kezdjük a támadások: végre 4 db 30-szor, lehetőleg a súlyzókkal a kezében.
Aztán - hip elrablását, és leteheti a lábát abductor súlyozással. Végezzen 3 készlet 30 alkalommal. Most megy a test a lábujjak emelés: állni két lábon, ha van egy teher, tudunk a vállán. Gyakorlat végre 4 db 30 alkalommal.
Sokan kíváncsiak, hogyan kell pumpálni „bankok” egy héten?
A legfontosabb dolog, amit meg kell, hogy kövesse, hogy eredményeket gyorsan - ez a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozást. Edzés közben a szervezet csak szükséges fehérjéket, ami nyerhető a hal, a tojás és a hús. Ezen kívül szükség van fogyaszt elég szénhidrátot, amelyek pótlása kínálat és energiát fordítunk az edzés alatt. Régóta nem titok, hogy a felhasznált energia mennyisége az edzés alatt egyenesen arányos a táplálékfelvétel mennyiségével. Következésképpen, az étel legyen teljes és gazdag vitaminokban és esszenciális nyomelemek. Igyál vizet, amennyire csak lehet (nem kevesebb, mint két liter), hogy visszaállítsa a megzavart vízháztartás egyensúlyát.
Különös figyelmet kell fordítani a pihenésre a sorozatok között, amikor az izmokat kell többit vissza. Ugyanilyen fontos, hogy elegendő alvás. Mint tudod, izmaink aktívan növekszik, és gyarapodik a pihenőidő.
Vonat valamint rendszeres teljesítményét a különböző gyakorlatok szükséges gyors növekedését a bicepsz. Fontos az is, hogy növelje az amplitúdó mozgására.
Legyen türelmes, kitartó és az eredmény akkor biztos, hogy kérem.