Hogyan építsünk vissza
Nem csak, hogy szivattyúzzák vissza lélegzetelállítóan néz ki, ez segíti a sportoló, hogy elérje a célját, nagyban megkönnyíti a mindennapi életben, védi a gerincet, és biztosítja a testtartás!
Tudva, hogy a szivattyú fel a hátsó, ez egy szent kötelessége minden sportoló és a sportoló, függetlenül attól, hogy a sport: szivattyús hátizmok egyaránt szükség pauerlifteram. úszók, mesterek a harcművészetek, és különösen - a testépítők.
Semmi sem csodálatos, mint a fejlett hátizmok, kanyargós utak a térképen: széles háta, mint a szárnyak egy repülőgép, és az izmok a hát alsó részén. Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen edzés előtt!
Kinek kell a swing hátizmok
Képzés vissza a fontos, több okból: a hátizmok szivattyúzott azonnal különbséget akkor a tömegből a sportolók, mert a munka „szárnyak” csak igazi testépítő! A tested fog kinézni harmonikus és kiegyensúlyozott.
A harcművészet nem egy erős vissza, és nem csinál semmit: az erő az izom fűző függ stabilizáció. Back - a keret, hogy tartja az izmok és összehozza az erőfeszítéseket az egész testet. Gyenge hátizmok nem tud megfelelően végrehajtani stabilizáló szerepet, és ott lehet probléma a fenntartó a kifejezett rendelkezés a ház. A harcban szivattyúzzák hátizmok végrehajtásának elősegítése a lövések a test kiterjesztése.
Hatékonyan igyekeznek szivattyú vissza, és a súlyemelők: a hatalom triatlon - a siker kulcsa a végrehajtásában a felhúzás az egyik legjobb fegyelem erőemelő.
Ezért nem könnyű dolgozni vissza
Azonban sok figyelmen kívül hagyni a jelentőségét ennek izomcsoport. A fő oka - az összetettség, mert a tapasztalat a dolgozó a hát izmait, nehéz. A titok az, hogy kezdeni gyakorlatok segítségével nemcsak fegyvert, hanem a kerékpározás hátizmokat.
Hogyan swing vissza, ha továbbra is fennáll a probléma? speciális horog up. Így csökkenti a terhelést a bicepsz. fejt nagyobb hatással van a hátán.
A másik oka a deréktáji -, hogy az emberek egyszerűen nem elég képzett súlyú. Ha kell, hogy az izmok sűrűbb, akkor nagyobb súlyt az evezős gyakorlat. Szeretné szivattyú fel a széles háta. Ahelyett, hogy egy rögzítési pont. ami oda vezethet, hogy a „magas” gerinc izmai keményen dolgozik, hogy húzza.
Jegyezzük meg, beszélünk használja elég súlyt, de nem túl sokat. Vonat kemény, de nem annyira kemény, hogy megcsal a kedvéért felemelve a rúd, amely garantálja, hogy kikapcsolja az izom a mozgás.
A hátsó ember anatómiája
A tudás izomműködés elengedhetetlen a kidolgozásában képzés és a tudatosság a megfelelő technikát. Ezt szem előtt tartva, nézzük meg az anatómia, a hátsó:
Ez egy nagyon széles háromszög alakú izom, ami lefedi szinte minden izom a nyak hátsó részén, és egy nagy része a hátsó. Ez származik a nyakszirtcsontba alján a koponya és belép a scapula és kulcscsont. A szálak ezen izom nyújtja szakaszon három irányba: felfelé, lefelé és belülről. Csuklyásizom funkció - fordult a fejét, és felemeli a vállát.
Sokan pumpált csuklyásizom a vállára, és ez egy kiváló módszer, azonban ebben a cikkben fogunk közé trapéz hátizmok.
Kis / nagy rombusz alakú izom
Rombusz izmok kezdenek a gerincre, és csatolni kell a közepén a lapockák. Feladatuk az, hogy csökkentse a penge felé a gerinc.
Teres nagy izom
Ez az izom származik a külső széle a penge és csatlakozik a humerus. Feladata - húzza vissza a kezét.
a széles hátizom
Ezek a nagy hátizmok. Nagy, V formájú, és szivattyúzzák, nyújtanak be ismét. Latissimus izmok kapcsolódnak a felső végén a felkarcsont és leesik, a gerinc és a medenceöv. Feature - stretching kezét, és ha a kéz fix helyzetben, támogatás húzza kezét.
összeállítói
A fő funkciója ezen izmok - támogató és nyújtás a gerinc. Ebbe a csoportba tartoznak a következő izmok: hosszú, gerinc- és csípő szélű.
Mint látható, a munka, a hátizmok, anatómia amely oly sok árnyalatok, elég nehéz. Van azonban két fő típusa mozgások, amelyek segítenek a szivattyú vissza: evezős mozgást és lefelé irányuló mozgás. Ezen kívül vannak olyan mozgalmak erősítő edzés. hogyan húzza, bunkó és teljesítmény növekedése a mellkasát. Ezek a gyakorlatok dolgozik több, mint a hátsó - hála nekik, hogy részt fog venni a munkát, és a szivattyú az egész testet! Szerint az ilyen mozgások okozhat hirtelen számának növekedése a természetes anabolikus hormonok a szervezetben, mint a tesztoszteron és a növekedési hormon.
Hogyan szivattyú fel a hátsó
Bár sok és a vonat mellkasi és vissza ugyanazon a napon - mellesleg, Arnold tette - akkor van értelme, hogy a swing vissza a szigorúan megszabott idő. Különösen figyelni ezt a módszert azok számára, akiknek a spin egy gyenge pontja. Aztán, ha szeretné, akkor ezt a bicepsz és alkar. Ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson az összes energiát feltárása vissza, hanem a „megosztás” energia más főbb izomcsoport vagyunk utalva betegápolás.
Mivel a bicepsz aktívan részt vesz minden gyakorlatot a hátsó, akkor van értelme a szivattyú vissza utána. Rossz lépés - tartalmazza az alkar ebben a feladatban, de van egy elmélet, hogy az alkar, valamint a hasi izmok. dolgoznunk kell gyakrabban, mint a másik. Ezek az izmok nagy kitartást és részt venni végez gyakorlatokat (miután fenn kell tartani a fogást rúd), így azok nincsenek mereven dolgozott hetente egyszer a bicepsz.
A lényeg az, hogy úgy érzi, mint a testmozgás működik az Ön számára. Mielőtt az új terembe, hogy biztos legyen az izmok teljesen felépült. Ne felejtsük el, a növekedés csak akkor következik be, amikor elegendő fellendülés, de nem azért, mert hány órát naponta voltál az edzőteremben.
Képzése hátizmok №1
