Hogyan építsünk egy hatalmas hátsó
Hogyan építsünk egy hatalmas vissza? Hogy őszinte legyek, ez nem könnyű feladat, a swing vissza kemény, hanem azért, mert mindannyian annyira szeretnénk, hogy egy erős, mély óriási, bár természetesen egyre gyakrabban lett gyakornok megfigyelhető megmagyarázhatatlan késztetés, hogy építsenek hatalmas lábak, amelyből csak egyetlen kellemetlenség, hogy őszinte legyek . De back-to-back, ha nincs világos terv képzését vissza, akkor a legvalószínűbb, ha nem kap, hogy igazán nagy és erős.
Még ha úgy gondolja, hogy mindent jól csinálsz, hogy az idejét, meg néhány tipp, ami segít abban, hogy egy jó és erős vissza.
Kezdjük a fő gyakorlatok a vissza
felhúzás
Felhúzás kell sarokköve gyakorlása során a hátad. Ha elutasítja, akkor el fogja veszíteni a sok bónuszokat, hogy megadja ezt a gyakorlatot.
Felhúzás nagyon nehéz megtanulni, így a kezdők kell vennie a kapcsolatot az edző, vagy egy tapasztalt partner, aki képes lesz megmutatni a helyes végrehajtását a gyakorlat, és segít elkerülni a hibákat és sérüléseket. Ha megtanulod, hogyan kell csinálni a felhúzás helyes, akkor rájönnek, hogy ez egy olyan gyakorlat, ami működik mind a hátizmok teljesen.
Mivel bebizonyosodott, számos tanulmány felhúzás elősegíti a növekedési hormon és a tesztoszteron a képzésre, amely kedvezően befolyásolja a növekedést az izomtömeg az egész testet, nem csak vissza.
Remélhetőleg, most már értem, hogy miért a felhúzás az első között a gyakorlatok a hátizmok.
Húzódzkodás a rúdon
Húzza előre és hátra fogást a bárban egy nagyszerű gyakorlat fejlesztése a hát izmait. Húzódzkodás jól működik, hogy növelje az erő és a méret a hátad.
Ha nem képes felzárkózni legalább egyszer, azt javasoljuk, hogy először a pull-up, egy alacsony fokára lábukkal a földön, vagy negatív álla-up (ebben az esetben támogatásra van szüksége, így csak lehet, a felső pozícióban, majd lassan ereszkedni majd ismét felkel a lábad, és lépni a legjobb pozíciót, stb.) Ön is tudja használni az első pár, a felső tömb sóvárgást vagy a kar szimulátor.
Ha tudja, hogy nem 10 húzódzkodás saját súlya, kezdi el használni az extra súly, ne felejtsük el, hogy a haladás forgóegyenleg - ez egy szükséges feltétele a növekedés az izomtömeg.
Tolóerő súlyzók a lejtőn
Ez az egyik legjobb gyakorlatok a hát izmait. Tolóerő súlyzó elősegíti a jó vérellátás a cél izom. Akkor feltétlenül bele azt az edzést.
Azt tanácsolom, hogy csináld 3-4 szett 12-15 ismétléssel minden, ez adja a legnagyobb hatást, és lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a hátsó, mint még soha.
Ha tetszett ezeket a gyakorlatokat, azt javasoljuk, hogy próbálja pumpálni vissza a program:
A képzési program hatalmas hátsó:
- Felhúzás - 4h6-8
- Húzódzkodás - 4 db, egyenként végrehajtott kudarc
- Tolóerő súlyzók a lejtőn - 4h12-15
Igen, csak 3 gyakorlatot, és akkor lesz a tulajdonosa egy szép és nagy vissza, hidd el. Csak ne felejtsük el a hatalom megfelelő intenzitással és a progresszió, és kapsz vissza álmaid!