Hogyan építsünk vissza - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
Hogyan építsünk vissza
Kezdjük az anatómiája és funkciója az izmok. Hátizmok - a második legnagyobb izomcsoport után a láb izmait. Van egy nagy mennyiségű izom vissza, és most nézzük meg néhány közülük.
A legnagyobb izom - a széles hátizom. származási helye az izom a háti és ágyéki gerinc, csatolva hely - ez a váll izmait. Funkciója elrablását a váll hátra és befelé pronációját.
Következő izom - trapéz izom. Hagyományosan, ez osztva felső, középső és alsó trapéz. Ennek megfelelően, a felső trapéz felelős felemeli a pengék felfelé, az átlagos csökkenés a pengék, hogy a gerinc és az alsó lapátok leengedjük.
Következő egy kis és egy nagy rombusz alakú. Vannak rögzítve a nyaki és háti gerinc, felelős azért, hogy a lapátok a gerinc, és hogy a penge a mellkasa.
És egyben a leghosszabb izom a hátsó - egy izom gerinc extensorok. Ő a felelős a kiterjesztése a gerinc. Ennek megfelelően, ha egy hosszú szakaszon a jobb karját, majd döntse jobbra.
Ezek a fő izmok a hátsó, meg kell tudni, és figyelembe veszi az anatómiai tulajdonságok edzés közben.
Komplett képzési lat
Kezdjük ez, mint bármely más edzést a bemelegítés. Először ez a szív - 5 percig egy impulzusintervallum 130 - 150 ütés per perc, majd nyújtás. Enélkül nem szabad kezdeni képzés, mert először el kell készíteni a cardio légúti kardiovaszkuláris rendszer közelgő terhelés és védi a sérülésektől.
Ahogy kardio elliptikus tréner működhet, vagy más hasonló. Aztán végre egy teljes szakaszon minden izom a test.
Akkor kezdjük a képzés maga vissza. Különböző vontatási gyakorol különböző síkon. Amikor vontatási gyakorol a hátadon, mindig használja a biztonsági övek (szíjak) - mit csinál? Először megfogni erősebb volt, másrészt nem akart lecsúszott a fogantyút, és amely szilárdan lóg a bárban, vagy tartsa a készüléket, és van egy kis trükk, nevezetesen: a sajátosságait testünk felépítése olyan, hogy minél többet megtartani a blokk vagy a bárban több agyad lehetővé teszi, hogy az izomrostok a bicepsz. Ennek megfelelően minél több marad, annál több kapcsolva egy adott izomcsoportot. Ezért, amikor dolgozik a hátizmok, meg kell elkülöníteni a legnagyobb terhelést ez a test, ezt el lehet érni útján övek (szíjak) a kéz.
Az első edzés van végrehajtva húzza fel a bárban a mellkasát. A legfontosabb dolog ebben a feladatban, hogy utolérjék az állig, mint edzés közben, próbálja maximalizálni emelje fel a könyök vissza. Ha a kiadási előre szépen lesz kapcsolva a munka a bicepsz, mert ezt, akkor tört készülékek, a hátizmok kap kevesebb terhelést. Továbbá, ha ezt a feladatot, fontos, hogy hajlítsa a háti és nyúlik a felső része a mellkas a bárban. Akkor van a legnagyobb hatása a széles hátizom.
A második gyakorlat a hajtórúd a lejtőn. A hajlított helyzetben, amikor meg kell dönteni, a sáv alatt kell lennie a szint a térd és húzza szükséges a központi része a has. Mi is használja a szíjat, hogy ne dobja a botot a kezét. Közepes vagy nagy fogást.
A harmadik időszak - ez egy vízszintes rúd ülés. Hogyan markolat ezt a feladatot el kell végezni? Az egyik a funkcionális jellemzői a LAT pronatiós váll (forgatva belül), sorrendben, a testmozgás kell őket megválasztani, hogy ha a rúd váll vette belsejében. Ha veszel egy szűk blokk, a könyöke is kifordul, ami nem helyes. Így próbálja, hogy egy középső blokk vagy széles. Akkor lesz a legnagyobb tartalmazza a lat.
Néhány fontos pont végre vízszintes tolóerő ülés:
- ha nem esik le a váll tolóerő vissza, ne engedje magát vissza, mert akkor csatlakozik a munkát a hát alsó részén
- Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, majd annak mozgatni a könyök és a váll legyen, mint etetni előre, és el is indul, hogy hajlítsa a derék, hogy csökkentse a pengét, és csak azután, hogy már tartalmazza a könyököt és hátul fordított sorrendben az eredeti helyzetébe.
- Miért van szükség, hogy ezt a gyakorlat széles fogást? Tehát, hogy ha ez megtörténik, széles markolat váll forgatás befelé (pronatio), és ebben az esetben, ha a maximális csökkentés a lapátok, növelve az amplitúdó a mozgás és a széles hátizom egy inkább kezd bekapcsolódni a munka helyett a szűk fogást.
Negyedszer, a végső gyakorlati képzésre a hátsó - függőleges tolóerőt az álla. Közepes vagy nagy fogást. Leülünk, akkor hajlítsa meg a derék és a kilégzés dobja a könyök le. Először is engedje le a pengét le, hozza őket váll dip lefelé, majd húzza a könyök le, és húzza az állát, majd visszatér az eredeti helyzetébe, fordított sorrendben.
Ne felejtsük el, miután minden megközelítésre van szükség, hogy nyúlik minden izomcsoportot éppen dolgozik.