Hogyan építsünk vállak, 5 hatékony gyakorlatok, mens szenvedély
Itt az ideje, hogy emelje az edzések vállöv egy új - a természetes szintre. Nem időpocsékolás! Ezek az 5 gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a legjobb felhasználása az idő az edzésre.
Mindig is kétértelmű hozzáállás terhelhetőséget váll izmait. Még munka közben a kedvenc ügyfelek, akik nagyra értékelik a vállam tréning több, mint bármi más.
Az interneten sok különböző vélemények és viták arról, hogyan lehet pumpálni a vállát, és néhány gyakorlat „jobb az X, Y vagy Z». Ha a gyakorlatok alapuló természetes mozgások, a fokozatos súlygyarapodás, az izmok a váll fog fejlődni és növekedni. De az emberek zavaros kifejezés természetes.
Ha belegondolunk, minden nap „természetesen” nem több, fekvenyomás (több súly) a fej fölé, mint az oldalsó vagy elülső. Ezt szem előtt tartva, hogy megmondja, hogy még több természetes: súlyzó pad nyomja felfelé vagy emelő súlyzók előtted?
Remélem válaszol padon.
Láttam egy hatalmas sérülések számát, a vállöv, a fiúk és a lányok, akik használják túl nagy súlyt. Ennek oka lehet a különböző okok miatt, de a fő oka az a tévhit, hogy minél nagyobb a súlya a súlyzók emelt, annál jobb az eredmény legyen. Ezért kár.
A probléma nem a tényleges munka nehezét a karok a szivattyú, és a tömeg és a technológia, hogy használják. Azok, akik összpontosítani súlyemelés túl nagy, egyre nagyobb a tömeg emelte nagy ugrások és csináld túl gyorsan, és végül - a sérülések és károk. Úgyhogy csak megszünteti azt a program egészének, és csak összpontosítani a mozgások, amelyek lehetővé teszik, hogy egy erősebb és erősebb vállak.
5 legjobb gyakorlatok a vállán a szivattyú
1. gyakorlat /// Press súlyzók ülés
Súlyzó fekvenyomás a „ül” (semleges markolat). Ez alatt azt értem, hogy egy semleges markolat: ez inkább tartani a vállak egy 90 fokos szögben (hagyományos sajtó), én pedig könyök enyhén felé a középvonal és egy pad ki ez a helyzet. Emiatt a vállamról működnek sokkal jobb, de ugyanakkor növeli a hibalehetőség.
Prések egy nehéz súlyt egy pozícióban egy szög 90 fok lehet kockázatos. Mivel a súlyzó is tegye meg az egyensúly, akkor vidd őket, torziós vállöv és a szomorú eredmény ...! Segítségével kézzel súlyok ad egy kicsit több ellenőrzése alatt a szög és a terhelés a vállán. Súlyzók egy tökéletes shell, de nem az első helyen a listámon, amikor a szkennelési mód.
2. gyakorlat /// pad súlyzó állva vagy ülve
Következő, hogy fontos a testmozgás építeni vállmasszával - ezek a különböző lehetőségeket dörzsárazzák a bárban. Függetlenül attól, hogy te ezeket a gyakorlatokat ülve vagy állva, ezek mind elég hatékony. Ha csinálsz súlyzó pad ül, bár soha nem mozdul szigorúan a test mentén.
A legtöbb padok lehetővé teszi, hogy a döntés és háttámla egyik vagy másik irányba. És nekik, hogy költeni majdnem 90% -át az időt az edzőteremben. Ismét próbálok elkapni egy természetes mozgást, ezzel él egy nagy tömeg.
3. gyakorlat /// Jog sajtó bar
A tolórúd. Ez az egyik kedvenc új kiegészítő gyakorlatokat. Ez nem csak egy jó terhelést a vállak és teszi őket a munka, hanem betölteni az egész test teljes kapacitással - különösen, ha dolgozik nehéz súlyokkal.
Meg kell győződni arról, hogy tartsa a középvonal sajtó kemény, amikor belépsz egy mély tolóerő színpadon. A siker a lépés átmenet a mély test mértékétől függ a feszültség.
Mindig azt javasolják, hogy 85-90% az idő, hogy edzés nélkül övek, de néha jobb, hogy egy öv védi a hát alsó közben újabb próbálkozások. Az öv önkényes, és attól függ, hogy a vágyak és a súly, fogsz emelni ... Szükség van nem csak, hogy szüntesse meg a nehéz, hogy erősebb, hanem emelni oly módon, hogy fenntartsák a képességét, hogy továbbra is felveti, és az idősek. Mindannyian az árát öregkori hobbi, akik függők ifjúkorában.
4. gyakorlat /// Mártogatók
Ez a legjobb gyakorlat, hogy erősítse a vállöv. A probléma ezzel kapcsolatban az, hogy ez gyakran sérülés esetén, ha akarja venni a kiinduló helyzetbe.
Megteheti ezt kétféleképpen. Hanyatt-homlok egy ugrás, hogy próbálja meg, hogy a kezdő pozíciót a kézenállás (amely egy kezdő - a legostobább módon, hogy a világon), vagy mehetsz a kényelmes az Ön számára, a módja annak, hogy akár a teljes kézenállás teljes hosszában. Kezdheted azzal, hogy ebben az esetben a lába vagy a térdek dobozok és pihentette a kezét a földre, próbálja emelni a lábait magasabbra, amíg nem kap ki a rack. Vagy, ha speciális tréning felső öv, valami nagyon jó használni őket a kezdeti szakaszban.
Gyakorlat 5 /// kiigazítás váll
Bónusz: Beállítás és abban, hogy a feltétele a vállöv. Néha - nem jellemző a váll izmok méretét, hanem a teljesítmény és az állóképesség szintjét.
Ha kíváncsi, nem csak, hogyan kell építeni váll izmait, hanem, hogy hogyan hozza őket a kívánt állapot, akkor meg kell kezdeni az edzést egy csúszás - technikája „lopakodó medve” a legnépszerűbb ebben a helyzetben.
Feltérképezés megépítését teszi lehetővé a teljes szerkezetét a vállöv, stabilitást és erőt az izmok. Minden hozzáteszi, hogy a következetes és állandó terhelést a vállak (handstands, mászik, vagy séta a súlyozás) kidolgozza a kitartást és erőt a teljes design a vállát.
Próbáld meg, amilyen gyakran csak lehetséges. Ez a gyakorlat nagy következtetés elvégzése után erőt gyakorol!