Hogyan építsünk vállöv gyakorlatok
Végezze el a feladatot kell fordítani a következő izomcsoportok - bicepsz, tricepsz, mell, hát és váll. Csak az együttes hatása a felsorolt izomcsoportok segít elérni ezt az eredményt.
Bicepsz - nem nagy méretű izom, így serkentik a növekedést elég lesz egy edzés után a folyosón a kezdeti szakaszban a gyakorlatok számát lehet növelni kettő.
Tricepsz - alapján valamivel nagyobb tömegű izomcsoport, mint a bicepsz, a kutatáshoz, mivel csak egy gyakorlat. A legjobb megoldás az lenne, a francia sajtó, mert a fej, a gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy egy lökést izomtömeg. Az első három hónapban ugyanazt a gyakorlatot a 6 megközelítések a komplex edzés után is két gyakorlatok a tricepsz, de 5 db.
Chest - egy meglehetősen nagy izomcsoportot, így annak teljes kifejlődése kell végezni legalább két feladat egy edzés, és kívánatos, hogy ezek a gyakorlatok célja a fejlesztés különböző részein a mellizom.
Fekvenyomás sima padon - egy egyszerű gyakorlat, amely segít megérteni, hogy az izmok a mellkas alkotó munkát végzik nehéz súlyokkal 5 készletek, serkenti a közepén a mellizmok.
Fekvenyomás egy edzőpad, a 45 fokban, a hatás jön a tetején a mellizom, lehetővé teszi számunkra, hogy mellek szép alakú.
Vissza - hátizmok lehet osztani két fő csoportba sorolhatók, az első része a hosszú hátizmok, ezek célja, hogy támogassa a gerinc, a második a széles hátizom, közülük kerül megvitatásra.
Annak érdekében, hogy a szivattyú a legszélesebb hátizmok kell végezni legalább két feladat egy edzés, egyik feladat legyen az alap, és a második, hogy szolgálja a további stimulációt.
Alapvető gyakorlatokat, serkenti a növekedést a legszélesebb izma a háton, a hajtórúd, a gyomor és a alapedzés kiváló izomnövekedést az első hónapokban a szakma.
Vállak (deltoidok) - váll három formája izom köteg (első, középső és hátsó), hogy a harmonikus fejlődés a vállak kell kidolgozni, mindhárom csoportban. De nem mindig elég időt a szivattyú minden izomcsoportot, így akkor is a gyakorlati képzésre két, majd változtassa meg a terhelést.
Emelő súlyzók előtted - a terhelés a vágósugár deltaizomba.
Emelő súlyzók a kézben - szivattyúzzák át a középső része a váll.
Tenyésztési kezét súlyzókkal a lejtőn a oldalon van stimuláció a hátsó deltoidok.
Ha úgy dönt, hogy fizetni egy-váll edzés, összetételében tartalmazza mindhárom gyakorlatok erre izomcsoport.
Kidolgozásában komplex gyakorlatokat a vállöv, kívánatos, hogy egyenletesen oszlatja el a gyakorlatokat minden nap a héten. Egy ilyen megközelítés működik a leghatékonyabban az egyes edzést.