Hogyan építsünk térdre
Különösen térd pumpálni irreális, mint szégyen, mint amilyennek hangzik. Ez a közös, ahol nincs izomszövet. Meg kell erősíteni a térd is ellátni egy sor gyakorlatok az izmok és szalagok, szomszédos a közös. Hasznos javaslatok és tanácsok posodeystvuyut ebben.
Általános tippek
Edzések a szabadban nagy szobában. Ahhoz, hogy a hangulat viszont szeretett zenei kompozíció. Osztályok kezdődik bemelegítés, hogy felmelegedjen, és előkészíti az izmokat dolgozni. Tehát Makar, akkor elkerülhető különböző sérülések.
Gyakorlat 1
Ez a gyakorlat javasoljuk, hogy ezt, mint egy kezdő. Állj egyenesen. Legs egy kis kanyar. Hands kapocs kneecaps. Azonnal kapcsolja ki a -ról lábbal óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétesen. Tedd edzés 10-15 raz.Pytaytes, hogy edzés közben, a térd párhuzamosan mozog.
2. gyakorlat
Állj egyenesen. Odabújik gerinc felé a falfelület beállításával a központtól fitbol átlagos mérete. Álljunk meg lábát kissé szélesebb váll. Láb egy kis csúszda. Hands povdol test alsó héj. Belégzési lassan engedje a test le érdemben a szög 90 fok a térd. Tartsa 5-7 másodpercig ebben a helyzetben. Szépen vissza az eredeti állapotot. Megfeszülő izmait, próbálja késleltetni egyensúlyt. Tedd edzés ismételt 10-15 raz.Pri teljesítő guggolás sarok ne emelje le a földre.
3. gyakorlat
Fény jogging sífutó lesz jó mellett a testmozgás programban. A fő cél -, hogy erősítse a térd, nem a fejlesztési sebesség és állóképesség. Kell futtatni a ráérős tempó.
4. gyakorlat
Guggolás. Ez az egyik legfontosabb gyakorlatok, nagy hatású a térdízület. Squat legyen sekély, egy ráérős tempó. Edzés közben a térd kell helyezni közvetlenül a lába, nem befelé fordulás. Elég hatása a saját súlya, hogy megerősítse a szalagok.
5. feladat
Állj egyenesen. Kézi fekszenek a szék támlájára. Szépen emelje fel a jobb lábát, hajlító ez egy 90 fokos szögben. Tedd torziós mozgást. Tedd edzés ismét a bal lábát. Ügyeljen arra, hogy végezze el a technikát. A hátsó legyen rovnenko helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 7-10 percig mindkét lábát.
A legtöbb friss és érdekes:
Hasznos cikkek:
- Hogyan építsünk belső comb
Az egyik problémásabb területek - a belső felülete a lábak. Hogy. - Hogyan építsünk egy belső combjába
Gyönyörű és fit láb - egy tárgyat csodálattal részéről a férfi. - Hogyan építsünk kar
Sport és megszigorította a szám - a fordított nemi csodálatát. Vannak más. - Hogyan izomra segítségével súlyok
Kiváló felfújt test vonzza a figyelmet az ellenkező nemű. Ahhoz, hogy pozitív. - Hogyan építsünk mellkas otthon
Amikor végre bizonyos feladatokat lehet elég gyorsan felfújja a mellkasát.