Hogyan építsünk mellizmok otthon
Egy olyan ember számára, az erős mellizom nagyon fontos. Vonzzák a női figyelem és nézd látványos függetlenül attól, hogy azok el vannak rejtve a ruha alatt, vagy sem. De, hogy a nők értékelik a munkájával, az erős és szép mellek dolgozni. Akkor sokkal magabiztosabb, és a nők értékelni fogják az erőfeszítéseket.
Tekerje fel a mellizom otthon ez elég lehet a helyes megközelítés. Tekintsük az összes részletet. A mellizom részt vesznek sok mozgást. Ezek izmos támogató kezek, így kar erejét is függ hatékonyságát ezek az izmok. A mellizom hasznosítják sok mozgást és a gyakorlatok, ezek egyike a legfontosabb izmok, ezért fontos, hogy tudja, hogyan kell pumpálni a mellizom.
A férfi mellizom található nagy területen, és elég széles, így több mint a megerősítését kell működnie a különböző módon. Számos különböző típusú gyakorlatok minden területen az izom. Van néhány alapvető szabályt kell olvasni, mielőtt a szivattyú mellizom otthon.
Szabály egyet. Minél nagyobb a távolság a kéz-up vagy szélesebb fogást, a felső izmok többet dolgozni. Ez a szabály segíti a szivattyú fel a jó felső mellizom. Azonban a kezdők kellene már elég, de nem túl sokat. Optimális markolat - egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége.
Második szabály. Minél nagyobb az emelkedés a kezét, amikor teljesítő push-up, vagy munkahelyként, annál jobb a felső háti izmok. Mivel a hétköznapi életben, csak ritkán működnek együtt a kezét a feje fölött, így a gyakorlatsor szükséges tartalmaznia fekvőtámasz, amelynek középpontjában a kezét egy kicsit szintje felett a kulcscsont.
Harmadik szabály. Hands kell óvatosan tömörítésére és kibontására élesen. A legjobb megoldás - szorítani a kezét kétszer lassabb unclamping.
Négy szabály. Abban a helyzetben, amikor a láb a feje fölé, a maximális hatékonyság push-up.
Szabály Öt. Nagyon fontos, hogy kövesse a levegőt. A legnagyobb erőfeszítést lélegezzen ki, és a maximális relaxáció levegőt. Vagyis, ha fekvőtámasz közben leszorítják a belégzés és kilégzés, ahogy felfelé az erő. Ez a szabály vonatkozik minden erőt gyakorol, és nem csak, ha azt szeretné, hogy szivattyú fel a mellizom otthon.
Lábbal magasabb, mint a feje. Tedd egy széket, a hangsúly legyen jó, lábujjak pihenni ellene, és a keze is gondoskodik az első edzés. Ügyeljünk arra, hogy a test egyenes volt, és kövesse vesznek részt. Ez a gyakorlat fejlesztésének elengedhetetlen a mellkas izmait. Kell tennie 4 db 10-20 ismétléssel.
