Gyakorlatok nők kezében
Gyönyörű relief - gyakorolja a nők kezében
Egyesek úgy vélik, hogy a testmozgás szép keze sokkal érdekesebb, hogy a férfiak és nők, hogy az idő neki derék és a csípő. Bár valóban elegáns és szép kezek nagyon fontos a nők számára, de az ő esetükben - ez szigorodtak nőnemű alakja, és a férfiak - a kő halom izmok és az izmok.
Sok vékony nők elégedetlenek a kezüket meg nagyon vékony. Amikor egy nő keze vékony, kivéve a képzés, azt is tartalmaznia kell a diéta a szénhidrátok magvak és fehérjetartalmú ételek. És elhízott nők igényt - a kezében a bőr petyhüdt. Ezek a nők jól tenné a szivattyú fel az izmok a kezében, a bőr megfeszült.
Fontos-e, hogy a nő volt a szép forma kéz és mit kell dolgozni ezen?
Igen, mert az kell minden nő - egy gyönyörű lesz 100% -os. És a keze nem kivétel, hiszen vannak olyan élethelyzetben, amikor a keze figyel. Általában a modern nő életében - az ülő munkát a számítógépet otthon és a munkahelyen, autóvezetés - mindez nem jár az aktív munka kezek. És túlsúly felhalmozódik, és ha nem ellenőrzik.
Gyakorlatok házának keze vagy az edzőteremben?
Azoknál a nőknél, gyakran a kérdés, hogy vajon, hogy azok szép keze van, amely a sor gyakorlatok az edzőteremben, vagy legyen szó akár a mentesség izmait, mint egy testépítő. Nem, ha rendszeresen látogasson el a szobában, a munka a legjobb súly neked, és üljön egy merev diéta. Coach tapasztalattal az edzőteremben vegye fel az Ön számára egy speciális gyakorlatok célja, hogy erősítse az izmok a kezét, és a végén egy szép dombormű, ahelyett halmozódása izmokat. Tesztoszteron - a férfi hormon, amely átalakítja a zsírt az izomtömeg. Azoknál a nőknél, az ösztrogén dominál, hogy a laikus zsírt, így a nők nem a helyén, hogy az izomépítés testépítő relief nélkül „Kémia”. De fontos tudni, hogy a használata a tesztoszteron nőknél meddőséghez vezethet.
Ha részt vesz otthoni fitness, akkor kövesse néhány szabályt. A kezdéshez vesz magának egy súlyzó, és emlékszem, hogy minden edzés során egy feladat, amelyet el kell végezni rendszeresen. Általános képzés izomcsoportok sugallja edzés fő része és lehűl. Hogy felmelegedjen, a helyreállító gyakorlatokat, hogy felmelegedjen az izmokat, akkor kell, hogy számos megközelítést minden. Ebben a szakaszban, a munka és a bicepsz és tricepsz, de súlyozás nélkül. A legfontosabb része az edzés, akkor csatlakoztassa egy sor súlyzók, de sok edző azt tanácsolják, hogy működni fog vagy bicepsz vagy tricepsz Egyetlen alkalom.
Ön is csatlakozhat a legfőbb szerv és gyakorolja a hát és a mellkas izmait. Az utolsó része a képzés, amely segíti az izmok ellazulnak után aktívan részt ebben a szakaszban hasznos lenne nyújtó gyakorlatok az izmok, hogy aktívan részt vesz a komplex gyakorlatokat korábban. Ez lehetővé teszi, hogy a test fokozatosan gerjesztett állapotból egy nyugodt, csökkenteni a szívfrekvenciát. így a szív normál állapotába.
Ebben ne hagyja abba, kivéve a képzés egy sor gyakorlatok a kezek, vannak más sportok, amelyek felhasználhatók a szépsége a kezét, nos, mint a úszásoktatás, tenisz vagy sziklamászást. Kétségtelen, hogy nem adhat több kegyelmet a kezét, mint táncórákat. Nagyon alkalmas erre a hastánc. A fő kell hangolni, hogy a pozitív eredmény és végre gyakorlatokat nők kezében rendszeresen. És akkor a végén valami, hogy keresett - szép, ápolt kéz.
Hol kezdjük? Mi izmok figyel?
Meg kell tudni, hogy milyen típusú a izomcsoport dolgozik. Minden gyakorlat célja a képzés egy bizonyos izomcsoportot, és ezért szükséges, hogy figyelembe vegyék a súlyossági foka a vegyület előállításánál gyakorlatokat, hogy ne terhelje túl az izmokat.
Egy sor gyakorlatok kéz nélkül súlyzók
- Push-up előnyös nem csak az izmok a fegyvert, hanem a vonat az izmok a mellkas, hogy a nők nem egyformán fontosak. Push-up lehet a padlón, vagy ha nehezen indul a széket. Amikor végez gyakorlatokat, ellenőrizze, hogy a hátsó lapos, és a medence nem ér le a földre. Kezdetnek, akkor próbálja meg fekvőtámasz 5-6, fokozatosan növelve a terhelést, anélkül, hogy az egészségre.
- Mi egyenesen állni, húzza a kezét szét vállmagasságban. Leírjuk 1 percig egyenes karok teljes kört az egyik irányba, majd további 1 percig, hogy a következő.
- Törökülésben, és megigazította a váll, könyök emelje fel vízszintesen, a tenyér és az ujjak együtt egyenesen felfelé. Lassan nyomja meg a tenyér egymás ellen, így megmaradt 15-30 másodpercig, majd az izmok ellazítására. Ne ismételje meg a gyakorlat 5-6 alkalommal.
- Kelj fel négykézláb, térd helye a váll szélesség mellett, kezében egy időben hevernek a földön is, a távolság a vállát. Tenyerek kifelé. egyenes háttal. Lassan engedje magát hajlító karok ugyanakkor mindaddig, amíg a mellkas szinte érinti a talajt. Most vissza kell mennie. Kezdeni, ezt a gyakorlatot 5-6 alkalommal, hogy ne fáj magad.
- Vegyük a helyzetét fekvő gyomra, a medence és a csípő ugyanakkor megnyomja a padlóra. Kissé lábait, sovány a tenyér, az ujjak előre. Szükséges, hogy kiegyenesedik a karját, és megállt ebben a pozícióban 3 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Amikor végre a testmozgás, tartsa a könyökét helyezzük az oldalsó és a hátsó felület a váll feszült. Ismételjük meg 5-6 alkalommal.
Egy sor gyakorlatok a karok a súlyzók
- Tartsa a súlyzó a kezedben, a kéz kellene csökkenteni mentén a test, a tenyér előre néz. Hajlítsa be karját, a könyök a súlyzók és hozd le lassan. Tedd fordul a jobb és bal oldali 5-6 alkalommal, fokozatosan növelve a jövőben rengeteg akár 10 ismétlést. Először is súlyzókkal ne legyen elég nehéz, hogy fordulóban 1,5 kg.
- A kezével súlyzók és emeld fel azokat. Hajlítsa be karját a könyök és vidd a súlyzó fej mögé, majd lassan vissza a kezét, hogy a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg 5-6 alkalommal.
- Lábuk váll szélesség mellett és enyhén behajlítva a térd, hajoljon enyhén előre és vissza, ugyanakkor egy egyenes vonal. Hands súlyzókkal testéhez nyomott, és húzza az oldalához. Meghajlítani a kar, alkar statikus, vissza a szervezet, hogy az eredeti helyére. Horgonyzás eredmény visszajátszás 5-6.
- A helyzet: láb váll szélesség mellett, kezében ekkor nyúlt végig a test, a tenyér befelé. Kezdjük emelni a kezét súlyzókkal a kezében egy olyan helyzetbe, párhuzamosan a földre, vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 5-6 alkalommal.
Hitch az utolsó lépés bármely képzési
Segít megszüntetni a megjelenése izomfájdalom aktív edzés után, mert ez segít a következtetést izom anyagcsere termékeket. Hitch lehet futtatni egy kis lépést, fordult séta vagy nyújtás. Nagyon hasznos és kellemes folytatása edzés után lehet gyengéd masszázs és egy meleg fürdő.
Tedd a kezében megkönnyebbülés - a feladat nem könnyű, így nem meggyőzni magad, hogy az eredmények nyilvánvalóvá vált, miután 1-2 osztályok. Növeli a terheket a képzés fokozatosan, de nem egy sor gyakorlatok rendszeresen. Gyönyörű kéz - ez fontos minden lány, akik törődnek a megjelenésüket. Nem minden nő tisztában, hogy a jól ápolt kéz is van egy dísz. Úgy véli, hogy egy sor gyakorlatok a kéz segít megtartani, amit a természet adta, és tegye annak érdekében, ha valami nem tetszik.
Gyakorlat ad egy szép dombormű lesz tiszta a keze és a bőr lazaság. És néhány diéta, hogy segítsen elérni következtében nagyon hamar. Gyakorlatok nem hajtható végre a teljes gyomor, meg kell legalább 1,5-2 órával étkezés után. Ivóvíz legyen egyszerű gáz nélkül. Csak akkor lesz a fordított energia az Ön által fogják használni a tervezett célra és a haszon. Sok szerencsét!