Hogyan építsünk mellizmok lányok - mellizom otthon - Athletics és torna
A klasszikus gyakorlat segít, hogy húzza meg a mellkas - fekvőtámaszok. Feküdj a gyomor, a hangsúlyt a lábujjak és a kezek. kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól. Kiegyenesítése a könyökét, emelje fel a padlón. Aztán megint leszáll, úgy, hogy a mellkas szinte érinti a talajt. Nem megállt, hogy visszatérjen az első helyet. Kövesse a lehető legnagyobb számú fekvőtámaszt. Ha azonban végre fekvőtámasz oly módon túl nehéz neked, próbáld meg nem hivatkozhat a lábujjak és a térde.
Következő feladat - pad súlyzó feküdt a padon, egy lejtőn felfelé. Tekintettel arra, hogy a hátsó padok nem vízszintes helyzetben, de szögben, a fő terhét a mellkas felső részén. Feküdj a hátadra egy padon, forgalomba a láb mindkét oldalán vele. Vegyük a súlyzó markolat tetején, és nyomja őket magának. Majd engedje le a karod kagyló, dobás könyökét az oldalán. Nem szüneteltetésével ismét visszatérni az első helyet. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a hátad maradjon természetes görbe, és a fejét, és a válla szorosan nyomni a padon.
Helyzetének megváltoztatása nélkül a pad, menj a következő gyakorlat. Nyomja össze a súlyzókat mellkas fölött, fordult a tenyerek egymás felé nézzenek és a könyök enyhén behajlítva balra. Ezután indítsa el tenyészteni kéz a kézben, megpróbálja kijavítani a feszültséget a mellkas felső. Megpróbálja mozgatni a kezét a maximális amplitúdója, oly módon, hogy úgy érzi, az izmok megfeszülnek. Üti a legalacsonyabb ponton, egy erős mozgás emelje fel a kezét, hogy a kiindulási helyzetbe. Végezze el a szükséges ismétlések számát.
Van egy másik gyakorlat, amely egyszerűsége ellenére, lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket elérni. Ez végre nem csak az edzés alatt, hanem otthon, ebédidőben vagy a dugóban. Emelje fel a kezét mellkas magasságában, és add hozzá, mintha imádkozna. Ezután kezdődik nyomni a tenyerek egymás ellen: mozgás legyen éles és egyenletes erőt. Végezze el a gyakorlatot 2 percig vagy tovább.