Ahogy a lány szivattyú a mellizmok gyakorlatok a csarnok és a ház (fotók és videó)
Sok nő elégedetlen a mell, különösen a szülés után, ő is leesik, elveszti rugalmasságát és formáját.
Ezért a kérdést, hogy a lány szivattyú a mellizmok, úgy tűnik, teljesen természetes. Sőt, ha lehet pumpálni a szamarat. A sajtóban és más területeken a test, akkor miért nem pumpálni a mellkasát?
mell anatómiája
És itt azok, akik nem ismerik a anatómia a mell. Ez vár a kellemetlen meglepetés: a mell - nem izom! Ő - a vas!
Azaz, a mellkas maga egy mirigyes szövet szeletben tarkított zsír kapcsolódik a mögöttes izom membrán. Ezen felül vagyon fekszik a bőrt és ráhelyezzük a mellizom a mellkasát.
A mérete és alakja a mell függ a genetikai hajlam: valaki több mint mirigyállomány, valakinek több zsírt, majd a teljes fogyás mell csökken.
Így hiányában izmok testmozgás sem növeli a mell méretét vagy megváltoztathatja alakját vagy húzza fel a megereszkedett melleket.
Miért pumpált pécs
De ne azonnal rohan a plasztikai sebész. Osztályok az edzőteremben segít erősíteni a mellizom, hogy ami van, sőt, csatolt, javítja a vérkeringést, ami viszont aktiválja az anyagcserét, a tejmirigyek.
Képzett mellizom alkotnak egy jó keretet mellkas, ami javítja a bőr rugalmasságát és megakadályozza a megereszkedett mellek, és végső soron teszi, hogy több esztétikai és a vonzó megjelenés.
Azonnal felmerül a kérdés: milyen gyorsan? És lehetséges, egy hét alatt? Ez jobb megkérdezni, hogy hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatokat az edzőteremben vagy otthon, amely azonban kevésbé hatékony - otthon, mert nincs ilyen szimulátort, és néhány gyakorlat súlyzókkal vagy egy vízszintes sáv az udvaron nem lesz elég.
És az edzőteremben kell izzadni, ha szánni fejlesztési mellizom egyes nap. Nagyon fontos, hogy tartsa a helyes sorrendben a gyakorlatok: kezdődik a nehéz alap, majd lépni a könnyebb szigetelés.
Ez a sorrend lehetővé teszi számunkra, hogy összpontosítson a fejlesztés egy bizonyos területen a mellizmok, és ennek eredményeképpen ők általában kap egy harmonikus fejlődését.
A legjobb módja annak, hogy lefogy
Alapvető gyakorlatokat, hogy fejlesszék a mellizom
Mint minden edzés előtt, először végezzen bemelegítő (8-10 perc), bemelegítés a mellizom, például egy kör alakú forgó és rángatózó a kezét.
- Pad súlyzó súlyzó vagy a ferde padon. Végzett 3-4 szett 15-20 ismétléssel, szünetelteti a sorozatok között nem több, mint egy perc alatt.
Célszerű, hogy feküdjön a padon, ferde szögben 30-45 °, úgy, hogy a nyak volt a feje fölött. Hogy vegye fel a szorítása kissé szélesebb, mint a váll szélessége, vegyük ki a csomagtartó és lassan, kontrolling mozdulatait, engedje le a sáv felső része a mellkas izmai, majd nyomja fel.
A bonyolultabb változata ez a gyakorlat - fekvenyomás súlyzókkal. Holding dumbbells derékszögben fegyverekhez mindkét oldalán a ház, nyomja őket függőlegesen felfelé.
- Push-up széles nyilatkozatot a kezét. Végzett 3-4 szett 8-15 ismétlést. Ez a gyakorlat lehet cserélni mártogatós, hogy a kezdők túl bonyolult.
Feküdjön a földre helyezze a kezét, amennyire csak lehetséges, úgy, hogy a fő terhet esett a mellizmok, kéz és lábujjak pihenni a padlón.
A kilégzés - az emelkedés a teljes magassága a kezét a be - visszatérés a kiinduló helyzetbe. Ha ilyen push nem működik, indítsa el a push-up térdre, aztán a földre, és fekszenek a tenyér a térdek és a láb felfelé.
- Stud súlyzó fekvő helyzetbe egy ferde padon (dőlésszög ugyanaz). 3 szett fut 10-12 ismétlődik.
Kényelmes elhelyezkedéssel egy padon karral súlyzó (legfeljebb 2 kg) egyenesbe függőlegesen felfelé - az eredeti helyzetbe.
Nagyon lassan, hogy ne veszítse el az egyensúlyát, egy enyhén hajlított karokkal, hogy csökkentse a súlyzókat lefelé az a medence teljes kinyújtott helyzetbe, majd ugyanolyan lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Csökkenése a kezében a crossover. Végzett 3-4 szett 8-15 ismétlést végezni egy speciális szimulátor.
Elfogadásával stabil helyzetben, míg a belégzés csipet kezét egy crossover, ahogy kilégzéskor, térjen vissza a kezét, hogy a kiinduló helyzetbe.
Így, tudván, hogy a lány szivattyú a mellizmok, javíthatja az emlő alakja és rugalmasabbá tétele érdekében erősítésével mellizom.
Bár néhány javasolt gyakorlatokat lehet csinálni otthon, elvégre a legnagyobb hatást lehet elérni, ha az osztályok az edzőteremben.