Hogyan építsünk láb izmait egy szobakerékpár
Között a különböző kondigépek szobakerékpár tekinthető a legoptimálisabb azok számára, akik szeretnék, hogy javítsák a szám, javítsák az egészségügyi, és ugyanabban az időben épít izmokat a tested.
Mielőtt bármilyen testmozgás kell tenni a képzési terv, figyelembe véve az optimális terhelés és gyakoriságot (kezdő elvégzése ajánlott heti 2-3 alkalommal 15-25 percig, a tapasztalt felhasználók - 4-6 alkalommal hetente 40-60 percig egy esetleges megismétlésének száma megközelítések). Ha szükséges, akkor növelik a terhelést a képzés, a súlyok karok és lábak. Fontos megjegyezni, hogy a képzés nem lehet korábbi, mint egy órával az alvás, és nem később, mint 2-3 órával lefekvés előtt. Ie előtt vagy közvetlenül edzés után nem.
Képzés a szobabicikli kell kezdeni a bemelegítés, amely gyakorlatok az általános felmelegedés az izmok a test. A képzés során nem alkalmas ivóvíz, egy korty vizet, hogy nedves a szájüregben.
Ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt, akkor kövesse az utasításokat működő szimulátor: a megfelelő helyzetben, amely kissé rézsútos test ház kényelmesen helyezkedik el a nyeregben, és a keze - afelől, hogy a kormánykerék, részben elfogadva a test súlyának. Ülő helyzetben a lábak szabadon kell egyenesbe állt a pedálok, alsóbb pozícióba.
Lovaglás közben egy szobabicikli, pedál, amikor lefelé haladva a fő terhet kell elmozdulnia a comb elülső részébe, és a második szakasz - pihenés a terhelés. Ebben az esetben a kéz, hát és a fej is enyhítették. Miközben lapozunk a pedált terhelést kell egyenletesen oszlik el mindkét lábát, légzési ritmikusan és tárolt szinkronban lesz a lábak mozgását.
A legfontosabb szempont minden edzés - terhelést. Ez függ a szintű fizikai állóképesség. Határozza meg lehet vezérelni fordulatok száma végezni. Ha egy pillanatra csinálsz körülbelül 60-80 fordulat, és nem érzi magát fáradtnak, és a megtett távolság könnyen jött, akkor meg kell növelni a számukat 100-110 fordulat / perc.
Cikkek és vélemények
Ez a cikk az eljárások és módszerek megőrzését célzó egészségügyi használja párásító.
Ha tetszik csokoládé bőrszín, és próbál minden módon elérni ilyen - akkor egy amatőr vagy barnító a strandon.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan válasszuk ki a vákuum masszírozó otthoni
Az öregedés elkerülhetetlen folyamat, de lehet lassítani vagy gyorsítani. Milyen tényezők befolyásolják a szervezet korban?
Az orvosok találtak egy molekulát, amely blokkolja a pusztítás inzulin cukorbetegek
A tudósok kimutatták, hogy az emlékek a fejében is zsúfolt a legigazibb értelemben vett