Hogyan építsünk láb izmait! Top tippek!
Továbbra is beszélni az anatómia az emberi test. Ma napirenden van a nagy izomcsoportokat a testünkben - lábak. Határozottan észrevette, hogy lábak nélkül edzés gyakorlatilag lehetetlen elérni valóban lenyűgöző eredményeket. Érdekes téma, de először ismét a anatómia.
Üdvözlet! Ma elkezdjük vizsgálni a téma, hogyan lehet pumpálni az izmok a lábak. Hagyományosan Elkezdem anatómiáját, a lábak, hogy ne eluralkodjon rajtad a hatalmas mennyiségű információt. Így mentünk.
Feet - a legnagyobb izomcsoport a testedben! Azt is tartalmazza a legnagyobb izom a szervezetben - négyfejű combizom a comb (négyfejű). Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen swing a lábakat és jellemzői a képzés lesz szó a következő cikkben, ezért ne hagyja ki. És most azt mondani, hogy körülbelül a szerkezetüket.
Miért „törzs” a szerkezet és láb edzés?
- mintegy 50% -át a izomtömeg a szervezetben esik az izmok a lábak;
- minden ember életében egy átlagos távolság egyenlő négy halad a Föld egyenlítői;
- láb gyakorlat hozzájárul a fokozott fejlesztéséhez alapvető anabolikus hormon - tesztoszteron (fp fokozott vérkeringést az alsó testrész);
- gluteus maximus (puttonyos) - az egyik legnagyobb és tömeges emberi izom. Átlagos hossza 20 cm;
Foot anatómiája
Annak a ténynek köszönhetően, hogy őseink megtanulták, hogy felegyenesedve, meg kell tölteni négyszer (!) Kevesebb energiát fogyaszt, mint a négylábú társaik (pl csimpánzok, amikor mozgó négykézláb).
lábizmok lehet két részre oszlik:
csípőizmok
Femoris - ez a legnagyobb tömegű izomcsoport a szervezetben. Képesek fejleszteni a legnagyobb ható két ízületek (csípő és térd izületek).
Azáltal femoris lehetnek:
- A négyfejű femoris (négyfejű).
- Biceps femoris (bicepsz)
- Hip adductorizmot
- fenék
A négyfejű femoris (musculus quadriceps femoris) - Ez a legnagyobb izom a szervezetben. Ezt a nevet kapta, mert ez áll a négy fej a kép: az oldalsó, mediális, középső és közvetlen.
Funkciók A négyfejű comb (négyfejű femoris)
- kiterjed az alsó lábszár a térdízület;
- rectus (fej) csípő részt vesz hip flexiós;
Biceps femoris (musculus biceps femoris) - egy antagonista (elvégzi az ellenkező funkció) négyfejű és amelyek két fej: hosszú (caput longum) és a rövid (caput breve).
Funkciók megbénítás (biceps femoris)
- flexes az alsó lábszár a térdízület;
- amikor erősített sípcsont termel kiterjesztése a törzs a farizomba;
- forgassa az alsó lábszár kifelé;
Így a combizmok - az izmok a izomcsoportot: vékony, fésű és a vezető (hosszú, rövid és nagy) izom. Ezzel kapcsolatban két lábon járó mozgásszervi érjük látványos fejlődést emberekben.
Funkció vezető combizmok:
- így a comb;
- a forgatás a comb kifelé (supinatiós);
A gluteus maximus (musculus gluteus maximus) - úgy döntött, hogy megünnepeljük azt (a három farizmok), mint ez adja a legnagyobb összeget a fenék, és így különösen fontos számunkra. Ez az egyik a hatalmas izmok a testünkben.
Funkciók a gluteus maximus comb:
- kiegyenesedik, és nem válik néhány kifelé comb;
- helyesbíti, és érzékeli a test
Ezek mind nagy izmok a comb, amelyek tárgya lehet méltó növekedést. Most tekintsük a vádli izmait.
vádli izmait
Különösen érdekeltek vagyunk az egyik izom - háromfejű izom a lábszár (musculus triceps surae), amely két részre van osztva izmok viszont:
- A gastrocnemius (felszíni).
- Talpemelő (mély).
A ikraizomba (musculus gastroscnemius) felületén elhelyezkedő, a sípcsont és a két feje: a mediális és laterális. Utal dvusustavnym izmok miatt Magától térdtől a boka.
Talpemelő izom (musculus soleus) - vastag lapos izom, ikraizomba alatt található, és a jobb lábikra szivattyúzás kitolja kifelé, ezáltal még inkább lenyűgöző volumen.
Funkció lábizmok:
- hajlítása a bokaízület;
- talpemelő - megakadályozza felborulás előtt a test a bokaízület;
- lábikra - térd hajlik át a fix láb és a lábfej;
- lábizmok lehet két csoportra oszthatók: a combizmok és a vádli izmait.
- láb izmait - a legnagyobb izomcsoport a szervezetben.
- Vonat lábak elősegíti a növekedést az izomtömeg egészének (mert a vérkeringést, és kiválasztódik a tesztoszteron felerősített alján a szervezetben).
A kezdők gyakran „feláldozott” a láb edzés, és nem valószínű, hogy jöjjön, amint a szoba kíváncsi „hogyan kell építeni láb izmait.” Ezek többnyire figyelni, hogy a „beach izmok” testünk, mint a mellkasi sajtó, kéz.
Ui Feliratkozás blog frissítéseket. Következő lesz csak jó.
Üdvözlettel, Nikita Volkov!
P.P.S. Itt a folytatása a cikk arról, hogy a swing a lábát.