Hogyan építsünk láb férfiak - hogyan szivattyú fel a lábait, miközben kocogás - sport és fitness - Más
Tackle fut. Futás - ez egy univerzális módon a szivattyú fel az izmok a lábak. Az ő égett extra súly és izomtömeg növekszik. Ezen túlmenően, ez jót tesz a szív és az erek. Kezdje kisebb távolságok, és megpróbálta fenntartani a rendszeres légzés. Fokozatosan növelje az időtartamot a verseny. Ha megszokja a rendszeres terhelés, kövesse a távon gyorsulás, és emelkedik a magas hát és a lábak. Azt is futtatni a speciális korrekciós tényezőt, ami lógott a bokáját. Megtalálhatja őket bármelyik sportbolt.
Végezze guggolás. Szóval jó, hogy vérzik az első a comb. Zömök teljes mértékben figyelembe számos megközelítést minden héten egyre több alkalommal. Legs ugyanakkor nem válik el a padlón, és tartsa egyenesen a hátát. Annak érdekében, hogy nagyobb hatást, kezd a guggolás egy lábon, miközben a másik hajlítva és a kéz pihent a hátán egy széket. Növelésével izomtömeg az egész testet lehet kezdeni a guggolás. Így általában a vonat testépítők.
Lábujjhegyre állni. Ez jelentősen növeli a vádli izmait a lábak. Kezdés 60 alkalommal készült három. Amikor szokni, számának növelése felvonók. Hands, amikor ilyen gyakorlat, tartsa az övet.
Ne rúgni a lábát. Feküdjön az oldalára egy kemény felületre, lehetőleg a padlón, meghosszabbítja az egyik karját a feje mögött, és a többi nyugszik a padlón. Emelje láb fogadására közte és a test szög 90 fok. Majd engedje le. Töltsük fel 40 ilyen ismétlések 2 db, majd adja át a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Ezek az intézkedések növelik az oldalirányú combizmok.