Hogyan építsünk lábát az ember otthon
Sok képviselői a férfi, miután egy jó állapotban a felsőtest izmait gyakran csoda: hogyan szivattyú fel a lábát, hogy az ember otthon? Ebben a cikkben segít megoldani a problémát a „lean lábát.”
Először meg kell tudni, hogy a láb izmait két csoportra oszthatók - az izmok a comb és a vádli izmait. Az első csoportba tartoznak azok az izmok, mint a combhajlító, a fenék, quadok és még néhány más. A második csoportba tartoznak a triceps és az elülső sípcsonti.
Jellemzői a hazai láb edzés
Otthon láb edzés, mint bármely más hazai gyakorlat, és számos előnyei és hátrányai.
Érvek és ellenérvek
Az előnye, hogy otthoni edzés, hogy lehetővé teszi, hogy ne pazarolja az ilyen értékes erőforrásokat most időt és pénzt utazni a képzés termekben.
Hátránya olyan tényező, mivel a helyzet elősegíti az elterelés a foglalkoztatás és veszélyezteti a motiváció elvesztése.
Amire szüksége láb edzés otthon? Először is, súlyzók vagy súlyú (ha a sáv - nagyon jó). A lábak edzés segítségével alapvető gyakorlatokat, mert hogy a legjobb eredményt a legrövidebb ideig. Másodszor, meg kell tudni, hogy az alapelveket alsó végtag testmozgás otthon:
- Betöltéséhez szükséges időt az izmok - 40-50 másodperc alatt;
- Az ismétlések számát - 10 és 15-szer;
- A megközelítések összes száma az egész edzést - 10-12-szer;
- Szünet gyakorlatok között - 2-3 perc alatt;
- Az összeg a képzés - 3 edzés 2 hétig;
- Általános tanfolyam - 6-8 hét;
Ha swing, párhuzamosan az izmok a test, ne feledje, hogy a hosszú lábak talpra edzés után, mert gróf gyakorlat intenzitása alapján a saját tapasztalat, és akkor biztos, hogy vegye fel az optimális módot.
Technika gyakorlatok a lábak végrehajtás
Fontos, hogy végre szakmailag megfelelő gyakorlatokat guggolás, különben nem lesz meg a kívánt eredményt, és lehetséges, hogy megsérül a térde. Először is meg kell, hogy nyúlik az ízületek és szalagok, hogy növeljék azok rugalmasságát és feszességét.
Guggolás. Ami a guggolás meg kell emlékezni a következő szabályokat: ne tegye a lábát szélesebb, mint a váll, a hát legyen egy 45 fokos szögben a padlóra ülésen, próbálja meg a sarok a padlótól a könny.
Súlyzó kell mérlegelnie 8-15 kg. minden. Is, akkor guggolni, miközben egy súlyzó a lábai között. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Felhúzás súlyzókkal. Egy másik alapvető eleme, amely nélkül pumpálni izmok az alsó végtagok nagyon nehéz lesz. A végrehajtás e gyakorlat kell, hogy álljon egyenesen, tartsa a súlyzókat előtt combok leeresztett kéz, lábujjak kell kissé egymástól.
Ezután tartsa egyenesen a hátát, előrehajol csökkenti a súlyzó alatt térd, csípő húzta vissza, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
„Zashagivanie” egy kicsit. Egy nagyon hasznos és hatékony gyakorlásának otthoni edzés az alsó végtagok. A domb, amelyen meg kell járni olyan legyen, hogy amikor felvette a térdén lábakon emelkedik csak kevéssel haladja meg a csípő.
Lépve egy lépéssel, vagy pad, jobb láb, bal oldalon, hogy a lépés a deréktól felfelé, és menj vissza. Ezt követően meg kell változtatni a munka lábát, és ismételje meg a gyakorlatot. Is, akkor fel mindkét lábát a padra, vagy hagyjuk egy állandóan a levegőben. A kivégzések száma a testmozgás - 15-szer, és a súlyzó súly - 10 kg.
Guggolva egyik lábát. Nagyon egyszerű és mégis hatékony gyakorlását. Vegyünk egy széket, és vált vissza hozzá, és kezét súlyzókkal lejjebb az oldalán. Ezután, a bal lábát az ülésre egy libegő, zömök és egészen addig a pillanatig, amíg a comb nem a jobb láb párhuzamos a talajjal.
borjú gyakorlatokat. Kaviár - az egyik leginkább „igényes” az izmok, hogy a legnehezebb szivattyúzni. Azonban ez a tevékenység nem reménytelen, ha súlyzókkal, akkor a gyakorlatban csak két gyakorlatot, hogy hamarosan vezet tojást a teljes sorrendben.
Először - az emelkedés és esés a lábujjak, ülő, és a második - állt. Ebben a második gyakorlat lehetővé teszi, hogy csinálni egy lábon, megduplázva annak hatékonyságát. Emlékeztetni kell arra, hogy a súlyok és súlyzók legyen akár 15 kg, és a gyakorlat meg kell ismételni akár 20-szor.
Ez a rövid használati legyen a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet pumpálni a lábak az ember otthon, és szolgálni a korai szakaszában a gyakorlat, de már nem kell félni, hogy a kísérlet, és változtassa meg a programot, ahogy jónak látja a tapasztalatok alapján és az eredmények az első néhány hét a munkát.