Hogyan építsünk kar izmait
Értékelés: 4/5
Hogyan építsünk kar izmait az edzőteremben vagy otthon, és amely erre a célra hatásos gyakorlatokat.
Miért olyan sok a srácok megszállottan edzőkar izmok? Lehet, hogy emlékszik az első alkalom jött az edzőterembe, és nem nehéz kitalálni, hogy milyen gyakorlat akkor ezt a feladatot. Ön száz százalékban rázta kar izmait - a bicepsz és tricepsz. és még csak nem is hallott a létezését alapfeladatok. És ez teljesen normális, mert felfújt karok az erő jele, egy bicepsz, akkor lehet meghatározni az általános fizikai állapot. Ha valaki megkérdezte, hogy bemutassák a izmok, a legtöbb mutatja bicepsz.
Befolyásolja az alapvető gyakorlatokat a kar izmait
Hallottátok, valaha azt mondja: „ha azt szeretné, hogy szivattyú fel a kezét - rázza a lábát.” Ez azt jelenti, hogy a test saját arányban a természet nem lehet 50 cm térfogatú bicepsz és a combok 50 cm, ez az egyensúly. Ha a kötetet csípő 50 cm, majd a térfogatot a bicepsz nem több, mint 35 cm. Ezért, ha a keze nem nőnek, meg kell, hogy vizsgálja felül a képzési program és hozzá sokízületi alapfeladatok. felhúzás. fekvenyomás. guggolás. húzódzkodás a bárpultra, és mártogatós.
Az összes alapvető felsőtest edzés, izmok a karok, így ha egy kezdő sportoló, kezek nem swing, és így növekszik a gyakorlatot a fent említett.
Bicepsz, mint bármely más izom, jól érzi magát az alapvető gyakorlatok a bicepsz húz egy fordított fogást és emelési súlyzó bicepsz. Vonat a bicepsz mérsékelt súlyt, nem több, mint kétszer egy héten, lehetőleg egy 8-12 ismétlést per set.
Emelés súlyzó bicepsz állva - ez a legismertebb testmozgás gyakorlása kezét.
A könyök szorosan a testhez, nem sok hajlított és tolta előre, hogy egy kényelmes fogást középső és zökkenőmentesen végre frissítések. A tetején nem kell, hogy dobja a bárban, hogy a nyak, a legalacsonyabb ponton nem teljesen kiegyenesedik a kar - ez megadja a lehetőséget, hogy nagyobb súlyt és nehezebb munka a bicepsz.
Általában alulértékelt képzés tricepsz kezében van, és minden figyelem megy bicepsz, de ez rossz. Az első - a tömeg frakció a tricepsz 2/3 a váll izmait, tricepsz, másrészt nagymértékben kezek között nagyobb térfogatú, mely felfújt tricepsz ad több pihenés térfogata, mint a bicepsz.
Tricepsz prések részt minden gyakorlatot. Ezért, hogy egy képzési tervet, hogy a prés nem végzik el egy nap alatt ezzel az izom. Vonat tricepsz egyszer egy héten a nagy re-stílusú 10-15 ismétlést.
Francia fekvenyomás - a leghatékonyabb gyakorlását tricepsz
Hogyan kell csinálni a gyakorlat - Vegyünk egy súlyzó egyenes markolat, és feküdjön le a padra, a vállízület rögzített, a mozgás csak akkor jelentkezik a könyök, illetve a teher csak a tricepsz.
Ezen a területen sok kis kéz izmainak, mag gyakorlatok nekik ezt - hajlítás a csuklóját a pole a kezét fel-le a padra.
Edzés otthon kezek
Kézi szivattyú a hazai lehet, hogy ezt meg kell vízszintes sáv és súlyzók vagy kettlebell-os 8 kg. Végezze el a következő programot heti 2 alkalommal.
- Húzza fel a bárban fordított markolat a járulékos súly 3h8
- Emelő súlyzók (súlyok) a biceps 4x10
- Kiterjesztése a kezét a feje fölött egy súlyzó 4x15
A képzési program a kezében az edzőteremben
- Húzás fordított markolat 2-8 ismétlés
- Emelőrudak a bicepsz 3-8 ismétlés
- Másik megoldás „kalapács” hajlítás Állandó súlyzókkal 1 * 12-15
- Francia fekvenyomás 3h8
- Tricepsz kiterjesztések a felső blokk a kábel fogantyú 3x12
Vonat a kezében egy ilyen program lehet hetente egyszer, feltéve, hogy a többi napon hajt végre alapvető gyakorlatokat, ugyanazt a gyakorlatot lehet kombinálni a kezében váll edzést.